XI CURSO NACIONAL DE ACTIVIDAD

FÍSICA DIRIGIDA GRUPAL

2023

MINISTERIO DEL DEPORTE

Dirección de Fomento y Desarrollo

GIT de Actividad Física

ARTES MARCILAES

Cinturón negro 6to Dan con más de 15 años

de experiencia en la industria del Fitnes
como entrenador TT (Train the Trainers)
para empresas internacionales. LesMills,
TRX, Life Fitness y especializado por mi
experiencia en programas de fitness de
combate como BODYCOMBAT.

Coach: Giovanny Bautista

 OBJETIVOS GENERALES

El objetivo general del Ágora en Artes Marciales es brindar herramientas útiles y de desarrollo
constante para implementar en territorio a usuarios de todas las edades. El ágora está
fundamentada en 4 grandes zonas. El contenido de cada una de las zonas es teórico practico,
cubriendo aspectos visuales, kinestésicos y auditivos, para maximizar la recordación de los
contenidos a corto y largo plazo.
 OBJETIVOS GENERALES
Los espacios de práctica serán generados constantemente para permitir que
el cambio y el aprendizaje ocurra. Se abordarán aspectos claves como:

1. Componentes educativos. Preferencias educativas

2. Técnica. Postura, ejecución, ritmo, sentimiento
3. Metodología. Tipos de coreografía, métodos básicos
4. Katas. Que son y sus aplicaciones
 CARACTERISTICA DE LAS ARTES MARCIALES

La práctica de las artes marciales es milenaria y consta de varias disciplinas en el

mundo, su principal objetivo concreto es combatir, neutralizar o defensa.

En los tiempos modernos a evolucionado a diferentes espacios y uno de ellos es la

actividad física para la salud.

Dentro de las diferentes artes marciales las más populares son :

BOXEO

Su origen data de Inglaterra, aunque muchos otros

países cuentan con sus respectivas variantes del
boxeo. Este arte marcial se centra en enfrentar un
contrincante dentro de un ring únicamente a
puños
KARATE

Es uno de los más conocidos en todo el mundo, a

pesar de tener su origen en el antiguo Japón. Su
característica principal se basa en la filosofía del
respeto demostrada por medio de la cortesía en
los saludos
 TAEKWONDO

Es de origen coreano y es una de las artes marciales que

engrosa la amplia lista de origen oriental. Esta disciplina
se centra en la utilización de miembros inferiores
 CAPOEIRA

Se trata de una danza ritual creada por los esclavos

africanos que residían en Brasil. Al ser un baile, era más
fácil de practicar pasando desapercibida para sus
captores, ya que se usaba para defenderse de estos
CARACTERISTICA DE LAS ARTES MARCIALES

RESUMEN
Las mencionadas anteriormente no son solo unas de las más populares. También, se adaptan muy bien en
la práctica de sesiones musicalizadas ya que su técnica permite que se realicen ajustes a los movimientos
considerando la población. Por otra parte, se tienen diferentes TEMPOS musicales con los cuales se
puede incrementar o aumentar la intensidad del ejercicio.

Se debe comprender que hoy por hoy es posible vivir la experiencia de un luchador y transmitir la
emoción, el empoderamiento y energía de su practica en ambientes controlados y seguros usando la
música como vehículo motivacional.
Estilos de aprendizaje
Muchas de las investigaciones revelan que la
mayoría de las personas tienen fuertes
preferencias por una o más de tres distintas
ideas o estilos de aprendizajes

COMPONENTES
COMUNICATIVOS
 Preferencias Visuales
Este tipo de personas encuentra más fácil si la
información es presentada a través de diagramas,
fotos, carteleras o grabaciones

COMPONENTES COMUNICATIVOS
 Preferencias Kinestésicas
SI usted tiene una fuerte preferencia kinestésica llevara la nueva información
si puede actuar físicamente. Realizando los movimientos en cambio de
observarlos, escribir y dibujar la información ayuda a los aprendices
kinestésicos

Preferencias Auditivas
Personas en un gran auditorio prefieren escuchar la información que verla.
COMPONENTES
COMUNICATIVOS
 COMPONENTES
COMUNICATIVOS
Las actividades a continuación durante el Ágora en
Artes Marciales están diseñadas para cubrir estas
tres preferencias de aprendizaje o estilos.

A demás se debe resaltar que el uso y dominio de

estas herramientas de comunicación y enseñanza
son fundamentales para:

 Mantener la atención de los usuarios

 Ser fáciles de comprender y sobre todo de
seguir
 Crear una sensación de éxito en los usuarios al
lograr conseguir realizar toda una sesión
 Herramientas
Las anticipaciones son una herramienta clave para poder entregar la
COMPONENTES información clara precisa y concisa en el momento correcto
COMUNICATIVOS
 Anticipación visual
 Anticipación verbal
 Anticipación verbal y visual
 Anticipación Visual
Es la entrega anticipada a treves del movimiento corporal de los ejercicios
posteriores en la coreografía o rutina establecida. Dicha entrega se debe hacer entre
los 4 y 8 tiempos musicales antes de pasar a la transición.
COMPONENTES
Con esta herramienta cubrimos a los aprendices con preferencias visuales, así que se
COMUNICATIVOS debe tener en cuenta que los movimientos a mostrar requieren de gran amplitud y
claridad técnica.

Anticipación Verbal
De forma clara precisa y concreta se realizan indicaciones verbales de los
movimientos a desarrollar durante la práctica de los ejercicios. Indicando los
cambios o transiciones 4 u 8 tiempos musicales anteriores.

Para los aprendices verbales es importante que las indicaciones se realicen con una
voz clara y con comandos precisos de los ejercicios
Anticipación Verbal y Visual
La combinación de estas dos anticipaciones verbales y visuales ayuda a cubrir
gran parte de los diferentes estilos o preferencias de aprendizaje. Para ello se
deberá entregar los comandos verbales al mismo tiempo que se ejecutan los
movimientos y al igual que las dos herramientas anteriores se debe entregar
entre los 4 u 8 tiempos anteriores a las transiciones.
 TÉCNICA
Una buena ejecución de los movimientos no solo tiene el
potencial de reducir el riesgo a lesionarse. También, es una gran
oportunidad para inspirar a otros a querer moverse con precisión
obteniendo los beneficios del ejercicio.

Los puntos principales para conseguir una correcta ejecución de la

TECNICA son los siguientes:
 TÉCNICA

1 2 3 4

POSTURA EJECUCIÓN RITMO SENTIMIENTO

 TÉCNICA
EJECUCIÓN
 Los usuarios conseguirán el
máximo resultado y un mínimo de
riesgo a lesionarse si tienen un
ejemplo a seguir o guía. Y esto lo
logran siguiéndote a ti.
 La superficie de contacto indica
con que parte del cuerpo se
debe realizar el golpe
 Durante la ejecución es importante
saber que se tiene la oportunidad de
enseñar las diferentes opciones de
movimiento para incrementar o
disminuir la intensidad
 Para visualizar el objetivo y
conservar el control de los
movimientos es muy importante
conoce el objetivo de impacto
 TÉCNICA

POSTURA  El desafío es mantener una correcta

alineación durante la ejecución de los
ejercicios
 La correcta alineación del cuerpo
crea los fundamentos para realizar
movimientos seguros y efectivos

 La alineación inicia por los pies.

Todos los movimientos requieren
una plataforma estable para una
ejecución segura
 TÉCNICA

 Trabajar con el correcto ritmo musical es fundamental durante

RITMO la ejecución pues posiblemente si se afecta el ritmo, la

sensación para los usuarios será frustrante

SENTIMIENTO  Pensar o moverse como un luchador asegura la correcta

sensación de la sesión en los usuarios

 Trabajar con el correcto ritmo musical es fundamental durante

C. FÍSICA la ejecución pues posiblemente si se afecta el ritmo, la
sensación para los usuarios será frustrante
 TECNICA

PATRONES DE MOVIMIENTO
Son 18 los movimientos base. Cada uno de estos ejercicios debe cumplir con patrones en seguridad desde la
preparación del ejercicio hasta su ejecución.

Dado que el objetivo es la correcta ejecución para la obtención de los beneficios que cada uno de los movimientos
trae.
También es importante resaltar que los siguientes movimientos fueron adaptados a nuestra practica con patrones de
seguridad que permitan su ejecución de forma segura y efectiva
 Movimiento o golpe Tiempo Descripción
musical
Pies separados, rodillas flexionadas,
1 Base frontal pecho arriba, abdomen apretado
Pies separados, rodillas flexionadas,
2 Guardia de Boxeo pecho arriba, abdomen apretado. Puños
al rostro, codos cerca al cuerpo
Golpe recto a el rostro, con la mano
3 Jab 1-2-4tm anterior, impactando con los dos
primeros nudillos del puño
Golpe recto a el rostro, con la mano
4 Cross 1-2-4tm posterior, impactando con los dos
primeros nudillos del puño
Golpe circular, a un costado del rostro.
5 Gancho 2-4tm Codo no más arriba del hombro
Golpe ascendente, debajo del mentón

TÉCNICA
6 Upper cut 1-2-4tm
 Movimiento o golpe Tiempo Descripción
musical
Con la parte superior de la rodilla
7 Rodilla frontal 1-2-4tm impacta la zona media del cuerpo

Golpe a la zona media con la bola del

8 Patada frontal 2-4-8tm pie

Usando el empeine golpea la zona

9 Patada circular media o pecho. Flexiona la rodilla de
4-8tm apoyo y apunta con el talón al objetivo

Golpe a la zona media con el borde

10 Patada lateral externo del pie. El talón de la pierna de
4-8tm apoyo apunta al objetivo

4-8tm Patada posterior, impactando con el TÉCNICA

11 Patada posterior talón la zona media
 Movimiento o golpe Tiempo Descripción
musical
Codo circular Impacto con el codo a un costado del
12 2-4tm rostro
Codo ascendente 2-4tm Golpe ascendente con el codo
13 impactando el mentón
Corte diagonal con el codo sobre el
14 Codo descendente 2-4tm rostro impactando primero la ceja

Puño directo al plexo solar

15 Puño de Karate 4tm

Bloqueo descendente 4tm Con el antebrazo bloqueo por arriba de

16 la cabeza
Bloque ascendente 4tm Con el antebrazo bloqueo bajo
17
18
Bloqueo medio
4tm Con el antebrazo bloqueo de el tren
superior
TÉCNICA
En la actualidad se observan múltiples
métodos de construcción coreográfica para
diferentes sesiones de actividad física METODOLOGIA
musicalizada. Y aunque no se encuentran
muchos datos científicos datados en la
literatura. Es importante resaltar que a través
del desarrollo de los aeróbicos se busca
simplificar la enseñanza de estructuras
coreográficas complejas. Y para ello se
conocen múltiples metodologías y tipos de
coreografías.
TIPOS DE COREOGRAFÍA

1 2 3

SIMÉTRICA ASIMETRICA MIXTA

Simétrica:

Las unidades coreográficas de las cuales se compone la

coreografía final se repite igualmente a derecha como
izquierda. es decir existe Equilibrio izquierda-derecha. Ello
conlleva a un equilibrio biomecánico y/o muscular. Concepto
que también hace referencia al uso equilibrado de ambos
hemicuerpos y a la pierna líder.
Asimétrica:

Las unidades coreográficas de las cuales se compone la

coreografía final, o la estructura base son únicas y distintas
unas de otras, sin repetirse cada una de ellas a derecha e
izquierda como en las coreografías simétricas. (González,
2004) la lateralidad debe ser trabajada por igual pero con
diferentes patrones motrices. La búsqueda del equilibrio
biomecánico es más difícil. Esto implica un cuidado especial
para que la clase sea muscularmente equilibrada
Mixta:
Son aquellas compuestas tanto de unidades coreográficas
simétricas como asimétricas.
 Métodos básicos
VARIANTE E. LIBRE PIRAMIDAL
INVERTIDO

SUMA
ESTILO LIBRE
Métodos avanzados
CADENA METODO 16T PROGRECIONES
Para la sesión de Artes Marciales uno de los métodos más convenientes es la sumatoria.
Una de las ventajas de este método es lo simple y fácil de comprender. Ya que tenemos
movimientos que no son particulares ni propios de la vida cotidiana, este método de
sumatoria (en cadena, adición, anteposición) facilita la comprensión de los diferentes
movimientos en artes marciales.

 A
 B
 A+B
 C METODOLOGIA
 A+B+C…
 METODOLOGIA

CIRCUITO

1234
PREPARACION DE LA
ESTACIÓN CIRCUITO
TREN SUPERIOR

TREN INFERIOR

E. ESPECÍFICOS

CORE
RONDA 1
ESTACIÓN EJERCICOS

1
BOXEO

2
PATEO

3
E. ESPESIFICO

4
CORE
 Historia
Los orígenes de los katas son chinos. No se sabe a ciencia cierta
si los llevaron a Okinawa los chinos o fueron los okinawenses a
estudiarlas a China, lo cierto es que la influencia china es
innegable, en estilos como el Shito Ryu tienen katas con
orígenes directos del estilo de Kung-Fu de la "Grulla Blanca".

Los katas fueron estructurados en Okinawa entre los años 1600

y 1950. Hasta aproximadamente el año 1700 había muy poca
estructuración de los katas, y en general de todo el Karate. Lo
aprendía una persona y lo entrenaba solo o lo enseñaba a un
familiar. También podía ser que un maestro solo supiese un

Karate
kata, y lo desarrollase durante toda su vida, de ahí debe
proceder el dicho "Un kata: una vida".
KATAS
Significado

Es una palabra japonesa que describe lo que en un inicio se

consideró una serie, forma o secuencia de movimientos
establecidos que se pueden practicar tanto en solitario como en
parejas o como en grupo en una clase de artes marciales.
Implementación sesión Artes Marciales
Musicalizadas
Para la sesión en Artes Marciales Musicalizados es posible usar dos tipos de KATAS.

Power Kata o Kata de potencia en los casos donde se

requiere fuerza, precisión y velocidad durante la sesión.

Por otra parte, en Karate no todo es focalizado a la disciplina y el ajuste los

movimientos. También es posible ver la armonía de los movimientos suaves y
controlados. Aquí es donde tenemos otra variación de las Katas llamada Katas
fluidas.
Entonces se tienen dos tipos de Katas con enfoques
diferentes. Una de las formas se trata de la fuerza y
la otra de la fluidez.

Las Katas de fuerza son perfectas durante la

coreografía para el desarrollo de la velocidad,
precisión y fuerza.

Mientras que las Katas fluidas son perfectas en la

fase de recuperación o vuelta a la calma,
enseñando una correcta respiración y armonía con
todo el cuerpo
RECOMENDACIONES GENERALES

El objetivo del Ágora en Artes Marciales es brindar las herramientas útiles

para lograr una enseñanza segura, efectiva y de calidad. Muchos de los
conceptos teóricos vistos requerirán de practica constantes a lo largo del
Ágora. Entonces, es indispensable contar con:

 Una buena disposición a la práctica de ejercicios

 Hidratación
 Snacks saludables
 Libreta de apuntes o tables para registrar aspectos relevantes
RECOMENDACIONES GENERALES

Adicional, haber leído el contenido o material educativo previamente antes de

presentarse al Ágora, facilitara la comprensión de conceptos y agilizara cada una de las
zonas a tratar.

Es importante, la práctica previa y ejecución de los golpes de boxeo y patadas. Sobre

todo, para los gestores y monitores que pasan por primera vez por esta experiencia.

Por último, y muy relevante la práctica de movimientos al ritmo de la música.

Distinguir la duración en tiempos musicales de cada golpe e interiorizar está
información conseguirá ampliar el abanico de herramientas útiles en el desarrollo y
entrega de la sesión en Artes Marciales Musicalizada
BIBLIOGRAFIA
• Algete, C. D. (25 de 12 de 2019). www.algete.com. Obtenido de
http://www.taekwondoalgete.com/posiciones-y-defensas.html
• Arias, F. (2012). El Proyecto de Investigación. Caracas, Venezuela: Editorial Episteme.
• Caiza Sandoval, J. A., & Pijal Ortega, L. (2013). Estudio de las capacidades coordinativas y su
influencia en los fundamentos técnicos del fútbol en los niños y niñas de 10 – 12 años de las
escuelas fiscales 9 de octubre y Túpac Yupanqui de la parroquia de san Antonio de Ibarra en el
año 2012 y propuesta. Ibarra: Universidad Tecnica del Norte.
• Cenizo, J., Revelo, J., Morilla, S., & Fernández, J. (04 de 02 de 2017). Retos. Obtenido de
www.retos.org
• Warburton DE, Bredin SS. Reflections on physical activityand health: what should we
recommend? Can J Cardiol.2016;32:495---504.2. World Health Organization. Global
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Disponible en: http://www.who.int/features/factfiles/physical activity/facts/es/.[Acceso 15 Nov
2016].