RUEDA DE L

Las 10 partes de la Rueda de la alimentación® representan los 10 aspecto

trabajo de reflexión y puntúate del 0 al 10 en cada una de las áreas, significan
y significando el 10 que lo tienes totalmente controlado

Item

Imagen Estás a gusto con tu imagen de ti m

Comer entre horas Tomas alimentos no pautados fuera de las

cinco ingestas recomendad

Porciones Te cuesta decir basta cuando estás com

contrario te

Planificación Planificas lo que vas a comer, te organizas p

necesarios, planificas la elaboración de la

Ejercicio físico Practicas ejercicio físico d

Pauta Nutricional Te sientes satisfecho con tu pauta nutricion

aburrida,

Comida emocional Tienes otros recursos para combatir las em

comida como bálsamo y homenaje cuan
 Comida emocional Tienes otros recursos para combatir las em
comida como bálsamo y homenaje cuan

Motivación por tu objetivo Estás motivado para llevar a cabo las accion
no te sie

Confianza en ti mismo Crees totalmente en tu ca

Entorno Tienes apoyo en las personas que te rodea

que te ayude a seguir el plan nu
EDA DE LA ALIMENTACIÓN

entan los 10 aspectos que influyen en tus probabilidades de éxito a la hora de seguir
e las áreas, significando el 0 que no tienes nada controlado o que no estás satisfecho
talmente controlado o que estás totalmente satisfecho con tu comportamiento en e

Descripción

on tu imagen de ti mism@, cuidas tu aspecto físico...o no te puedes ni mirar al espej

autados fuera de las comidas principales o por el contrario eres una persona que solo
ngestas recomendadas de desayuno, media mañana, comida, merienda y cena

a cuando estás comiendo, te sirves demasiada comida y comes grandes cantidades, o

contrario te ajustas al tamaño correcto de las raciones.

omer, te organizas para disponer de todos los alimentos, vas a comprar con la lista de
la elaboración de las comidas, tienes en cuenta eventos extraordinarios,… o todo lo c

ticas ejercicio físico de manera regular o llevas una vida más bien sedentaria.

n tu pauta nutricional, es equilibrada y variada, o te sientes a disgusto con ella, te par

aburrida, o escasa, y no te facilita su seguimiento.

para combatir las emociones negativas y celebrar las positivas o por el contrario recu
mo y homenaje cuando te sientes mal, estresad@, deprimid@, nervios@, para celeb
para combatir las emociones negativas y celebrar las positivas o por el contrario recu
mo y homenaje cuando te sientes mal, estresad@, deprimid@, nervios@, para celeb

var a cabo las acciones que te conducen a tu objetivo o necesitas reforzar tu motivac
no te sientes lo suficientemente entusiasmado.

totalmente en tu capacidad para conseguirlo o por el contrario dudas de ella.

rsonas que te rodean, has preparado tu entorno material, hogar y lugar de trabajo, d
de a seguir el plan nutricional, o más bien estás rodeado de un entorno saboteador.
N

to a la hora de seguir el plan nutricional. Haz un

ue no estás satisfecho con cómo llevas ese aspecto
comportamiento en esa área.

Puntuación
10
edes ni mirar al espejo.
10
una persona que solo come las 10
merienda y cena
10
grandes cantidades, o por el 10
.
10
comprar con la lista de alimentos 10
rdinarios,… o todo lo contrario
0
10
en sedentaria.
10
isgusto con ella, te parece que es 10
10
o por el contrario recurres a la 10
nervios@, para celebrar etc.
o por el contrario recurres a la
nervios@, para celebrar etc.
0
as reforzar tu motivación porque 10
10
10
o dudas de ella.
10
ar y lugar de trabajo, de manera 10
entorno saboteador.
10
 ¿Qué tan satisfecho te encuentras hoy en cada una de las áreas, considerando una e

Area Satisfecho
1 Imagen 8 0 - 10
2 Comer entre horas 8 0 - 10
3 Raciones 10 0 - 10
4 Planificación 8 0 - 10
5 Ejercicio Físico 10 0 - 10
6 Pauta Nutricional 9 0 - 10
7 Comida Emocional 0 0 - 10
8 Motivación por tu objetivo 10 0 - 10
9 Confianza en ti mismo 7 0 - 10
10 Entorno 10 0 - 10

Rueda de la alime
Imagen
Entorno

Confianza en ti mismo

Motivación por tu objetivo

Motivación por tu objetivo

Comida Emocional
Pauta Nutricional
reas, considerando una escala del 0 al 10?

de la alimentación
Imagen
Comer entre horas

Raciones

Planificación
 Planificación

Ejercicio Físico
Satisfecho
Pauta Nutricional
 En general que interpretación haces de tu rueda?

De las áreas en las que te has puntuado bajo Por cuál crees que es
importante empezar a trabajar para conseguir tu objetivo?

Qué área te puntuaste más bajo y por qué?

Qué es un 0 para ti y que sería un 10?

Qué harías para subir un punto respecto a la puntuación actual?

Qué nivel de esfuerzo te supone realizar esta acción?

Qué satsifacción te daría realizarlo?

Qué nivel de confianza tienes en hacer cambios en ésta área?

¿Como afectara a otras personas de tu entorno?

Qué premio te vas a dar?

 Preguntas y reflexión

e tu rueda?
De que hay ciertas áreas aue debo de

or cuál crees que es

uir tu objetivo?
En la confianza a mi misma, porq
or qué?
Un 0 para mí es un número que nos define cuando ya no te
n 10?

untuación actual?
Un esfuerzo doble, po

esta acción?
Ver que tener disciplina, la confianza de mi misma para hacerlo, val

rlo?
ios en ésta área?
De manera positiva, v

u entorno?
xión

rtas áreas aue debo de mejorar y no dejarme influenciar por ellas para llevar a cabo un plan nutricional

Por mi imagen
anza a mi misma, porque hay veces en las que creo que no soy capaz de hacer las cosas y lograrlas

define cuando ya no tenemos control de las cosas, de nuestra salud y todos nos sale mal o llevamos una vida poco saludable

Tener más disciplina conmigo misma

Un esfuerzo doble, porque renunciaría a hacer y comer lo que no es saludable para mi

misma para hacerlo, vale la pena porque se que obtendría los resultados esperados y mi cuerpo y mi salud mental me lo agradece

Una confianza segura

De manera positiva, verán como estoy esforzandome para mejorar por mi propio bien

El de cuidarme
me influenciar por ellas para llevar a cabo un plan nutricional

mi imagen
s que creo que no soy capaz de hacer las cosas y lograrlas

las cosas, de nuestra salud y todos nos sale mal o llevamos una vida poco saludable

plina conmigo misma

hacer y comer lo que no es saludable para mi

e que obtendría los resultados esperados y mi cuerpo y mi salud mental me lo agradecerían

fianza segura

sforzandome para mejorar por mi propio bien

e cuidarme