12 Estrategias efectivas para maximizar tu:

La guía definitivaSalud
ULTISELF para la confianza
inquebrantable
Estado de ánimo

Productividad

con los hábitos adecuados

 ¡Las estrategias mejor probadas para generar
confianza rápidamente!

¿Qué es realmente la confianza?

¿Alguna vez has oído el dicho "la confianza es clave"?... Bueno, lo es. El
problema es que la sólida confianza en sí mismo no es fácil ni rápido. Tienes
que trabajar en ello.

Para construir una confianza inquebrantable, debe inculcar algunas

mentalidades clave y realizar ciertos ejercicios de entrenamiento mental de
forma regular

Tener verdadera confianza en

ti mismo es uno de los mejores
sentimientos que puedes
tener. Valdrá la pena el trabajo
que pongas y será un pilar
clave para tu éxito.

Solo toma lo que te sientas más seguro haciendo. Podría ser un pasatiempo,
un deporte o un campo de especialización. Algo que podrías hacer 100 veces
y aún así sentirte seguro de que lo estás haciendo correctamente.

Ahora imagina sentirte así en los negocios, en situaciones sociales, con el

sexo opuesto y en la vida cotidiana. Ahora que estás motivado para
aumentar tu confianza en ti mismo, entremos en ello.
 Parte 1 Actitudes clave para la confianza en sí mismo

Su relación más importante

Lo primero es lo primero, TÚ
eres TU relación más
importante en este mundo.
Y si sólo puedes tratar a una
persona con respeto en este
mundo, es mejor que seas tú
mismo. Parece sencillo, pero la
mayoría de la gente no lo
hace.

Siempre se rompen las promesas a sí mismos. Luego se golpean a sí

mismos con una auto conversación negativa.

Piénsalo...

¿Siempre te despiertas cuando dices que lo harás?

¿Siempre trabajas rápido y de manera efectiva sin procrastinar?

¿Comes sano y evitas la comida pésima que sabes que es mala para
ti?

¿Siempre haces las cosas difíciles que sabes que tienes que hacer sin
posponerlas?

¿Te apegas a tu horario de entrenamiento?

Si respondiste que no a estas preguntas, entonces probablemente no te

estés tratando con el máximo respeto
Ahora, nadie es perfecto. Pero, ¿qué tan malo eres? Incluso estar en algún
lugar en el medio no es lo suficientemente bueno. Especialmente si eres una
persona impulsada por el rendimiento que está tratando de seguir adelante.

Si te estás saboteando constantemente a ti mismo y rompiendo promesas para

ti mismo, entonces ¿por qué estás confundido o molesto por no tener
confianza en ti mismo o por obtener el respeto de los demás?

No te estás respetando a ti mismo.

¿Qué esperas?

Nada, y quiero decir nada, te ayudará si no te respetas a ti mismo.

Si no te tratas con respeto, ¿quién lo hará? ¿Y por qué deberían

REALMENTE?

Las promesas que te haces a ti mismo son críticas. NO te hagas promesas a

ti mismo que no puedas cumplir. O serás extremadamente miserable.

Cuando te hagas promesas a ti mismo, ¡haz un esfuerzo consciente para

MANTENERLAS!. Esto es la autoeficacia en pocas palabras. ¿Cuánto puedes
confiar en ti mismo para hacer lo que te has preparado para hacer?

Por ejemplo, si sigues engañando a tu dieta, navegando por Facebook cuando

se supone que debes estar trabajando o saltando entrenamientos, ¿por qué te
sentirías seguro alguna vez?

Por otro lado, si cumples las promesas

que te haces a ti mismo. Sentirás que
puedes confiar en ti mismo y te
respetarás a ti mismo, por lo que
tendrás una alta autoeficacia. Esto
mejorará tu diálogo interno.
 ¿Por qué la autoeficacia es en realidad más importante que la
confianza en sí mismo?

La autoeficacia es básicamente tu confianza en ti mismo para hacer lo

que planeabas hacer.

Refleja la confianza y da la capacidad de controlar tu propia motivación,

comportamiento y entorno social.

Para hacerte promesas a ti mismo, tienes que creer que realmente puedes
cumplir esas promesas. Esta es esencialmente la forma más pura de
confianza. Y requiere autoeficacia y la capacidad de motivarte para tomar
medidas.

Para construir la autoeficacia, debes empezar con pequeñas tareas, hábitos y

enorgullecerte de las pequeñas victorias. Cuantas más cosas planees lograr y
realmente lograr, mejor será tu autoeficacia.

Un libro que cambia el juego sobre la construcción de

hábitos se llama Mini Habits de Stephen Guise.

La premisa principal de este libro es hacer que los hábitos sean pequeños y
realmente hacerlos. Esto construirá tu eficacia personal. A medida que crece
tu autoeficacia, puedes aumentar la magnitud de tus hábitos. A medida que
hagas esto, tu confianza en ti mismo inevitablemente también crecerá.
Haz que tus hábitos sean estúpidamente pequeños. Algo así como 3
flexiones al día.

La consistencia es clave. Imagina caminar cada día sabiendo que has logrado
todo lo que te propongas lograr y que realmente lo has superado.

Estos son algunos ejemplos de mini

hábitos del propio Stephen Guise:

Algunas de estas cosas tardarán literalmente menos

de 10 segundos en completarse, solo marcarlas
todos los días es un refuerzo de confianza.
 Deja de quejarte y busca soluciones, ve hacia adelante

No hay nada que mate más la confianza que quejarse.

Básicamente, quejarse es estar en una situación que no es buena para ti, no

hacer nada al respecto y simplemente decir que no te gusta la situación.

¡No tiene sentido!

¿Cómo puedes tener confianza contigo mismo o sentirte bien contigo

mismo si este es el caso?

No hay mejor manera de salir de una mentalidad negativa que tomar medidas
para resolver tu problema. Y esto es precisamente lo que tienes que hacer.
Ponte en la mentalidad de solución.

Cambia tu mente de pensar en el

problema a pensar en los próximos
pasos que debes seguir para pasar a
una solución.

Aprende de tus errores y mira siempre hacia adelante. ¿Cuáles son los
siguientes pasos que puedes dar para superar tu desafío actual y salir
adelante?

Rumiar y pensar en el pasado es un anhelo total para su confianza.

Comprométete a centrarte en la solución y las oportunidades. Decide

seguir adelante pase lo que pase. Este será un gran refuerzo de
confianza.

Para mejorar las cosas, la ciencia demuestra que en realidad necesitas

cultivar una actitud de gratitud. Y de eso habla la siguiente sección.
 Ponte en un estado de mente agradecido
La gratitud es simple, pero a menudo un sentimiento olvidado. Si estás
agradecido, eres más feliz, ¡y ser feliz te hace sentir más seguro!

Hay ciencia detrás de la gratitud

Las personas que practican regularmente la

gratitud al tomarse el tiempo y reflexionar sobre las
cosas por las que están agradecidos experimentan
emociones más positivas, se sienten más vivos,
duermen mejor y expresan más compasión y
amabilidad.

Investigación del psicólogo de UC Davis Robert

Emmons, autor de Thanks!: Cómo la nueva ciencia de
la gratitud puede hacerte más feliz

Aquí hay un gran ejercicio mental. Agradezca proactivamente 3-4 de sus

buenos rasgos todos los días. Escríbelos o piensa en ellos antes de irte a
dormir o cuando te despiertes por la mañana.

Además de aprovechar la gratitud, también estás centrando proactivamente tu

cerebro para pensar en buenas cualidades sobre ti mismo.

Intenta mezclar las cosas por las que estás agradecido. Básicamente, no
pienses en las mismas cualidades positivas cada vez que hagas el ejercicio.
Tu cerebro tiene un sistema de activación reticular (SAR). La mejor manera
de describir cómo funciona el SAR es resaltar las cosas que estás buscando
para tu cerebro.

Por ejemplo, puede haber un montón de cosas naranjas en la habitación en la

que estás. Pero a menos que estés buscando activamente cosas naranjas, no
las notarás.

Así que si le dices a tu cerebro que estás buscando buenas cualidades

sobre ti mismo para estar agradecido a diario, tu SAR trabajará para ti y
buscará esas cosas día tras día. ¡Habla de una actitud de confianza!

Aquí hay un gran video de como SAR funciona

 Busca el alineamiento de plata

En 2001, los mediocres New England Patriots no comenzaron bien su

temporada.

En el segundo partido perdieron a su mariscal de campo titular, Drew

Bledsoe, por una horrible lesión. Bledsoe fue llevado de urgencia al
hospital y su temporada había terminado.

Para empeorar las cosas, el reemplazo de Bledsoe fue un mariscal de

campo flaco, poco atlético y lento que fue la elección número 199 en el
último draft. Un tipo llamado Tom Brady. No jugó bien ese partido y los
Patriots perdieron. Parecía que la temporada había terminado.

En lugar de ahogarse en el dolor, el entrenador en jefe Bill Blechik

vio esto como una oportunidad para desarrollar a su joven mariscal
de campo. Se apegó a su sistema de acción constante.

La mayoría de ustedes sabe cómo sigue la historia. Los Patriots

terminaron la temporada regular 11-5. Ganaron el Superbowl. Y han
ganado 5 más desde entonces. Tom Brady, se convirtió en el mejor
mariscal de campo de todos los tiempos, ganando innumerables MVP. Y
los Patriots se convirtieron posiblemente en la mejor franquicia deportiva
de todos los tiempos.
 Bill Belicheck consolidó su
lugar como el mejor
entrenador de todos los
tiempos.

De hecho, probablemente no haya mejor persona a la que buscar confianza,

disciplina y acción constante que Bill Belicheck.

Este es solo un ejemplo de los deportes. Pero

los problemas que se convierten en
oportunidades ocurren en los negocios y en
todos los ámbitos de la vida todo el tiempo.
Solo tienes que cultivar la actitud de buscar el
lado positivo.
Metete en la actitud de buscar siempre el lado positivo y tu confianza está
destinada a subir.
 Parte 2: Ejercicios prácticos que puedes hacer para
generar confianza

Identifica los OBJETIVOS que te emocionan

Ahora que tienes la mentalidad correcta para la confianza en ti mismo,

¡necesitas determinar dónde usarla!

Las personas, especialmente las personas impulsadas por el rendimiento,

están diseñadas para estar siempre avanzando hacia algo.

Recuerda esa película, En búsqueda de la felicidad.

Hay una razón por la que la Declaración de
Independencia de EE. UU. menciona la frase "La
libertad de vida y la búsqueda de la felicidad".

La gente es más feliz y más segura cuando se mueve hacia algo.

Por esta razón, necesitas establecer los objetivos correctos. Tus

objetivos serán tu baliza, algo por lo que podrás trabajar y estar
motivado todos los días.

Tus objetivos deben ser específicos y tener una fecha límite. También
deberías tener un objetivo en cada una de las 3 áreas clave de la vida:
Salud, Riqueza y Felicidad.
A menudo, tener un gran objetivo te hace sentir más seguro en tus acciones
e interacciones. Lo cual es una gran cosa porque significa que tu cerebro se
está centrando en lo que te motiva en lugar de en tus miedos.

El objetivo debería ser la promesa definitiva para ti mismo. Puede que

esté fuera de alcance ahora. Pero harás lo que sea necesario para
lograrlo. Este compromiso lo hará el máximo motivador y pondrá las
cosas en tu vida en perspectiva.

Tener los objetivos correctos y un sentido de

propósito es simplemente esencial para una
confianza inquebrantable.

"Si quieres ser feliz,

establece un objetivo que
comande tus pensamientos,
libere tu energía e inspire tus
esperanzas".

Andrew Carnegie

Para obtener más información sobre cómo establecer y alcanzar sus

objetivos, consulte nuestra Guía definitiva para establecer objetivos.
 Establece los objetivos correctos
Lo más probable es que hayas oído hablar de Tony Robbins, Brandon
Burchard y Tim Ferris. Pero, ¿qué pasa con Daniel Kahneman?

Daniel Kahneman, es un Dios,

padre de la ciencia del
comportamiento del que puede
que no hayas oído hablar.

Es el PhD ganador del Premio Nobel en Psicología que

escribió el libro llamado Thinking Fast and Slow.
Este libro está lleno de análisis de comportamiento
respaldado por la ciencia que es la base de un montón
de trabajo de marketing y superación personal.

Obviamente, esto conduce a la decepción y crea un bucle de retroalimentación

negativa, lo que reduce la confianza en uno mismo. ¡Aquí hay un gran vídeo corto
de él hablando sobre la falacia de planificación y por qué no es algo bueno!
Una buena manera de evitar caer en la trampa de la planificación es pensar
claramente en sus objetivos antes de establecerlos y comenzar a trabajar en
ellos. Es casi como practicar el swing en el golf.

Identificar los objetivos clave, las tareas y los problemas

que podrían ocurrir. Y piensa en cómo superar estos
problemas.

No te preocupes por ser un perfeccionista aquí. No necesitas averiguar todas

las tareas y objetivos posibles en el futuro. Pero identificar algunas claves,
algunos grandes problemas potenciales y cómo los superarás puede ser muy
útil.

Una buena idea es mantener un horizonte temporal de 1 año para sus

objetivos e identificar algunos grandes objetivos trimestrales para cada
uno de ellos.

Conocerás tus objetivos y tus objetivos a corto plazo. Esto aumentará tu

confianza al ayudarte a tomar mejores decisiones en tu vida cotidiana.

La evaluación adecuada de tus

objetivos aumentará la
probabilidad de que los alcances.
Obviamente, esto aumentará tu
concepto de ti mismo y tu
confianza en ti mismo.
 Aprovecha la ciencia de la fuerza de voluntad
Presta atención a la biología: mantener las promesas que te haces a ti
mismo y respetarte a ti mismo es la base de la confianza.

Y para cumplir las promesas que te haces a ti mismo, debes saber cómo
funciona la fuerza de voluntad y cómo usarla.

Un gran lugar para empezar a aprender sobre la fuerza de

voluntad es leer el libro llamado The Willpower Instinct
de Stanford Ph. D. Kelly McGonigal, que en realidad
da una clase en Stanford sobre Willpower.

La idea es sencilla. Establecimos que necesitas cumplir las promesas que te

haces a ti mismo para tener confianza en ti mismo. Y para cumplir las
promesas que te haces a ti mismo, necesitarás la fuerza de voluntad.

Ahora hazte esta pregunta, ¿traes más fuerza de voluntad cuando estás
cansado, con resaca y hambre o cuando estás bien descansado, alimentado
con la comida adecuada y motivado?... Obviamente, este último.

La idea es que necesitas configurar tu rutina para que trabajes en los hábitos
y tareas difíciles cuando tengas más fuerza de voluntad.

Una gran manera de hacer esto es tener una rutina matutina. Por ejemplo,
puedes armar un montón de hábitos como la meditación, el ejercicio, la ducha
fría y caminar afuera toda la mañana.

Es más probable que los hagas porque estarás bien descansado y no te

molestarán tus actividades diarias
Encuentra tus momentos más productivos - También hay ciertos
momentos del día en los que eres más productivo que otros momentos.
John Medina es un biólogo molecular del desarrollo con especial interés
en el cerebro. Escribió un libro llamado Brain Rules. En su libro describe
cómo algunas personas son más productivas por la noche y otras por
las mañanas.

Esto es un poco contrario a lo popular, levántate temprano y empieza a

trabajar duro. Algunas personas son más productivas por la noche. Y si no
eres una persona mañanera y te sacas de la cama a las 6 de la mañana y no
puedes concentrarte o ser productivo, es muy probable que esto reduzca tu
confianza.

En su lugar, mantén un diario para identificar tus momentos más productivos.

Y trabajar durante esos momentos. Esto te posicionará para aprovechar tu
fuerza de voluntad para lograr lo máximo cuando estés en tu mejor momento.

La fuerza de voluntad se puede entrenar - Otra cosa a tener en cuenta es

que la fuerza de voluntad a menudo se compara con un músculo. Lo que
significa que cuanto más lo ejercites, más fuerte se vuelve.
Básicamente, al principio, vas a tener que esforzarte más para hacer
buenos hábitos y actividades que te llevarán hacia tus objetivos. Con el
tiempo, todo tu concepto de ti mismo puede cambiar. Tendrás más
fuerza de voluntad, no solo en esas actividades, sino también en otras
actividades y hábitos.

El estado de ánimo y la actitud afectan a tu fuerza de voluntad - Hubo un

estudio de fuerza de voluntad realizado por Mark Muraven, un doctorado
de Albany. Descubrió que las personas que tenían una unidad interna
exhiben una mayor fuerza de voluntad durante períodos de tiempo más
largos y que su fuerza de voluntad era menos probable que se agotara.
Por lo tanto, si estableces los objetivos correctos, tendrás más fuerza de
voluntad y, naturalmente, más confianza.

También descubrieron que el buen humor tiene una correlación positiva con la
fuerza de voluntad.
Un estudio de Veronika Job, Doctora en Stanford, descubrió que las personas
que creían que la fuerza de voluntad no estaba limitada no mostraban tantos
signos de agotamiento de la fuerza de voluntad como las personas que lo
hicieron. Teniendo esto en cuenta, trata de motivarte de forma proactiva todos los
días.

Una buena manera de hacer esto es viendo vídeos de YouTube de chicos

como David Goggins o Eric Thomas

O viendo discursos motivacionales de películas. Si no te motivas después

del famoso discurso de "Inches" de Al Pacino en Any Given Sunday, nada
lo hará :)

Saber lo que puede llevarte a tener más fuerza de voluntad, ser productivo y
lograr más, cargará absolutamente tu confianza en ti mismo... Así que empieza
a entrenar tu fuerza de voluntad lo antes posible.
 Usa ejercicios cognitivos conductuales para llevar tu
confianza al siguiente nivel.

Para hacer que tu confianza en ti mismo sea aún más fuerte, puedes hacer
algo de entrenamiento mental de manera consistente.

La terapia cognitiva
conductual (TCC) es un
enfoque que cambia los
patrones de pensamiento
de tu cerebro.

Se utiliza ampliamente para tratar la ansiedad, la depresión y el TOC.

También se puede usar para hacerte mentalmente más duro y más fuerte.
Puedes hacer cosas como romper las creencias limitantes y reforzar las
creencias empoderadoras.

Aquí hay un ejemplo. Toma una creencia limitante que puedas tener. Ahora
visualízalo como si fuera una silla o un taburete en tu cabeza. Y rompe las
patas sobre las que se apoya pensando en 3-4 razones por las que no es
cierto.

Por ejemplo, puedes tomar una creencia como "Nunca ganaré mucho
dinero" y pensar en razones por las que no es cierto como:

1-Gané dinero en el pasado.

2-Otras personas tan inteligentes como yo están ganando mucho dinero.

3-Puedo estudiar lo que las personas exitosas están haciendo para

replicarlo.
Estos pensamientos esencialmente desinflarán o romperán tus creencias
limitantes.

Por el contrario, puedes inflar o desarrollar tus creencias empoderadoras.

Piensa en una creencia empoderadora como "Me pondré en buena

forma". Y piensa en las razones por las que es cierto. Por ejemplo:

1-Trabajo todos los días.

2-Vivo cerca de un gimnasio.

3-Estoy cambiando mi dieta.

Escribe o piensa en estas cosas de forma proactiva y tus patrones de

pensamiento se ajustarán con el tiempo para tener una creencia más
empoderadora y creencias menos limitantes.

La clave es hacer estos ejercicios cuando estás en un estado de calma, ya

que los patrones de pensamiento no cambian de una sola vez. Cambian
gradualmente.

Cuando te estás estresando, lo mejor que puedes hacer es controlar tu

fisiología con cosas como la respiración y la meditación. Que sólo después de
estar tranquilo puedes implementar estos ejercicios.

La CBT es una forma de convertirse en su propio terapeuta.

Practica la CBT de forma proactiva para aumentar tu confianza en ti
mismo.
 Aprende a lidiar con tu "mente de mono"

Entonces, ¿Qué es la
"mente de mono"?

Simple.

El trabajo principal de tu cerebro es protegerte.

Y tu cerebro cree que si te mantienes en tu posición actual y de acuerdo con tu

programación pasada, estás a salvo.

El problema es que esto contradice el impulso humano de mejorar, alcanzar

nuevos objetivos y tener nuevas experiencias de vida. ¡Un mecanismo
disuasorio bien conocido producido por el cerebro es el MIEDO.

¿Qué pasa si, qué pasa si... superar el miedo es a menudo una batalla? Montañas
rusas, arañas o lo que sea. La mayor parte del miedo es injustificado, pero tu
cerebro hace que pienses lo contrario.

Lo más probable es que hayas escuchado

el famoso dicho de Franklin D. Theodore
Roosevelt
“No hay nada que temer más que el
miedo en sí mismo”
Ya que tu mente de mono quiere que te quedes exactamente donde estás
porque sabe que estás a salvo allí. Te hará tener pensamientos limitantes y
auto saboteadores como: "Las cosas van bien, ¿y si me equivoco?"

Para lidiar con la mente del mono, la terapia de

aceptación y compromiso (TAC) puede ser una gran
opción. Un gran libro sobre este tema se llama The
Confidence Gap de Rusel Harris.

Aqui hay un link sobre el TAC

TAC se desarrolló esencialmente para lidiar con pensamientos negativos y

saboteadores.

Si te resistes a estos pensamientos. De hecho, les das más poder. ¡Lo

que en realidad te hace sentir miserable e inseguro!

La idea es:

1-Entiende que estos son solo pensamientos y no eres tú,

es tu cerebro tratando de hacer su trabajo y protegerte.

2-Etiqueta estos pensamientos. Te ayudará a separarte de

ellos. Incluso dales un nombre. La clave es dejarte claro que
no eres tú
 3-Dile a tu cerebro "gracias por compartir" y entra en el modo de
acción. Según el libro Rewire Your Brain de John B. Arden, un doctor
con 35 años de experiencia en la prestación de servicios de psicología,
cuando estás en acción es muy difícil para tu cerebro rumiar o pensar
pensamientos limitantes…

... Así que entra en el modo de acción lo antes posible.

Como dice Marshon

Lynch, el corredor de los
Seattle Seahawks. "Me
gusta esa acción, cariño"

4-Usa trucos de vida para mitigar estas creencias limitantes. Básicamente,

posiciona tu vida para que haya menos cosas de las que preocuparte. Si le
preocupa el dinero, tenga múltiples flujos de ingresos, si le preocupa la
seguridad, obtenga un buen sistema de alarma, si le preocupa la salud,
inicie una dieta muy saludable.

Advertencia rápida, aunque es posible exagerar en estos lifehacks dejando

que la mente del mono tome el control. Recuerda que nunca puedes hacer
las cosas perfectas. Si sientes que vas por la borda, es una buena idea
hablar con un mentor o un entrenador para que vuelvas al buen camino.

5-Conviértete de forma proactiva. Incluso cuando tu mente de mono está

callada, haz ejercicios cognitivos de forma proactiva todos los días para
mantenerte seguro.

Finalmente, una NOTA MUY MUY IMPORTANTE, no entres en la evasión

basada en tus creencias limitantes negativas
Por ejemplo, si tienes miedo de acercarte a una chica porque tu mente de
mono te está diciendo que es demasiado atractiva para ti, oblígate a acercarte
a ella. Incluso si lo estropeas, es mejor que evitarlo.

O no dejes de pasar el rato con un grupo de personas porque te sientes

inadecuado a su alrededor. La mayoría de las veces es tu mente de mono
haciendo ruido de fondo.

Empújate en situaciones incómodas y usa TAC para domar las creencias.

Aprende a sentirte cómodo

con la incomodidad, esta
es una forma segura de
aumentar tu confianza.

Repetimos: NO evite situaciones debido a creencias limitantes.

¡Empújate!

La segunda parte ligeramente contradictoria de esta nota es que si evitas algo

debido a tu mente de mono, no te detengas en ello. Aprende de tus errores y
adelante. La mayoría de las cosas se desproporcionan en tu cabeza.

El fracaso no es realmente nada de lo que temer. La mayoría de las

cosas en este mundo no son tan importantes si las miras en el gran
esquema de las cosas. Construir esta creencia realmente domestica tu
mente de mono y, por supuesto, aumentará tu creencia en ti mismo.
 Encuentra un mentor o un entrenador

Una gran manera de mantener

a raya a la mente de mono es
encontrar un buen mentor o
entrenador. A veces tendrás
tantos pensamientos limitantes
extraños corriendo por tu
cabeza que puedes perder el
contacto con la realidad.

Esto puede ser cuando estás al borde del éxito. O cuando tienes un gran
desafío o problema en tu vida.

Recuerda, tu mente está ahí para protegerte y cuando se acerca un

cambio importante, positivo o negativo, tu mente comienza a revolverse
y a hacer todo lo que esté a su alcance para evitar que hagas un cambio
drástico en tu vida.

Básicamente, tu mente de mono tiene un cierto concepto de ti y te pondrá

pensamientos en la cabeza para mantenerte en línea con ese concepto.

Por ejemplo, puedes pensar que eres el más seguro siendo un niño pequeño
protegido por tus padres. Puedes tener 30 o incluso 50 años. Pero tu mente
no lo sabe ni le importa.

No querrá que superes financieramente a tus padres. Y pondrá todo tipo de

pensamientos negativos en tu cabeza, haciendo que actúes de una manera
auto saboteante.

Otro ejemplo es que puede pensar que estás mejor soltero y saboteando
relación tras relación para ti.
Si no se maneja correctamente, esto puede ser un factor limitante masivo
para su confianza en sí mismo y su vida en general.

Una buena manera de resolver este tipo de problemas es con un

entrenador, mentor o un muy buen terapeuta.

Pueden poner las cosas en perspectiva para ti y desarrollar tu confianza

para mantenerte en el camino correcto hacia el éxito.

GRAN ADVERTENCIA, Ten mucho cuidado y sé selectivo con quién

trabajas.

Porque el entrenador/mentor/terapeuta equivocado solo puede empeorar

las cosas.

Mira las reseñas, echa un vistazo a los elogios. ¿La persona tiene éxito?
¿Su mentalidad y sus perspectivas coinciden con las tuyas? Mira si
puedes organizar una reunión, saludar y sentir qué efecto tiene él/ella en
ti.

Si tienes un buen médico de atención primaria, pide recomendaciones

Las personas tienen diferentes tipos de personalidad, valores,

motivaciones y objetivos. La perspectiva de tu mentor debe coincidir con
la tuya.

En otras palabras, encontrar el

mentor ADECUADO puede ser
esencial para su éxito y confianza.
LA CONFIANZA no es algo que sólo obtengas rápido.
Tienes que trabajar en ello.

LA AUTOEFICACIA es el punto de partida clave para generar confianza.

Primero entiende las mentalidades básicas:

-Mantén las promesas que te haces a ti mismo.

-Sal del modo de queja y agradece.

-Ponte en la mentalidad de solución.

-Busca el lado positivo y la oportunidad en todo.

Una vez que hagas esto, implementa los ejercicios mentales adecuados.

-Identifica tus metas y objetivos para ser tu faro.

-Desarrolla tu autoeficacia con mini hábitos. -Comprende y entrena tu

fuerza de voluntad.

-Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC) para descomponer las

creencias limitantes y construir creencias empoderadoras.

-Usa la Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC) para calmar las

creencias auto dictantes y domar esa molesta mente de mono.

-Intenta encontrar un buen entrenador de vida, terapeuta o mentor.

Hay 2 notas ENORMEMENTE IMPORTANTES a tener en cuenta:

1- ¡Lo repetimos por tercera vez! Bajo ninguna circunstancia, evites las
cosas debido a las creencias limitantes y/o a tu mente de mono. En su
lugar, siempre apúntate. Intenta diferenciar entre tu mente de mono
sobreprotectora y tú mismo. No son uno y lo mismo. Haz ejercicios
como la meditación y el trabajo de respiración para calmar tus
pensamientos limitantes. Y trata de encontrar un buen mentor o
entrenador que te ayude.

Sin embargo, si terminas evitando algo debido a tu mente de mono, no

lo sobreanalices. Sucederá. Aprende tu lección y sigue adelante.

2-Construir tu confianza NO es un proceso nocturno. No te sentirás

como Rico Suave después de completar 3 mini hábitos y 2 ejercicios
cognitivos de comportamiento. De hecho, es posible que durante las
primeras semanas no sientas ninguna diferencia en absoluto. Tienes
que darle unos meses para ver realmente los efectos profundamente
arraigados.

3-Por supuesto, nuestra aplicación, Ultiself, ayudará a acelerar el

proceso al identificar qué hábitos tienen el mayor impacto en su
confianza.

Finalmente, para obtener más ideas sobre cómo mejorar la confianza,

echa un vistazo a nuestra rutina de confianza en la sección rutinas y
filtra nuestro directorio de hábitos por "Confidencia" para obtener
ideas de hábitos que te ayudarán.

¡Para tu éxito!
FUENTES