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serotonina y la dopamina
8 minutos
cerebral, así como los estados depresivos leves o el simple desánimo. No podemos
calidad de nuestro descanso y aportan esa pequeña dosis de energía y bienestar para
Existen gran cantidad de artículos que informan de una serie de alimentos que, por sí
mismos, son capaces de tratar la depresión. Ahora bien, debemos ir con cuidado con
este tipo de informaciones, pues la alimentación, aunque básica para mantener buena
Existen cuatro químicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como el
mejorando además nuestro humor. Sin embargo, algo que nos dejan claro múltiples
estudios es que no hay ningún alimento capaz de resolver por completo cualquier
trastorno depresivo.
Mantener una dieta saludable donde incluyamos alimentos que aumentan la serotonina
beneficios asociados.
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mantener una dieta adecuada y cómo no, de establecer revisiones periódicas con
nuestros médicos para controlar nuestra salud. Veamos a continuación los alimentos
que tenemos a nuestro alcance y que pueden favorecer la producción de dos de los
1. La avena
La avena forma parte de lo que se conoce como carbohidratos
“inteligentes”. ¿Qué significa esto? Básicamente que hay alimentos que tienen un
efecto calmante en el cerebro. Uno de ellos son los carbohidratos complejos (alimentos
de origen integral en su mayoría), los cuales tiene además otra maravillosa propiedad:
sintetiza la serotonina.
Asimismo, es interesante saber que la avena es una propuesta sensacional para nuestro
desayuno: nos ofrece proteínas para empezar el día con energía. Además, tienen 5 de
jornada.
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2. El plátano
De entre los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina, el plátano es sin
duda uno de los más destacados. Por sí mismo no combate la depresión, pero lo que sí
3. Los huevos
Puede que a día de hoy muchos eviten el consumo de huevos por el temor a que eleve
Asimismo, los huevos, al igual que los lácteos, nos ayudan a producir triptófano y
4. El chocolate
Estamos seguros de que más de uno esperaba con impaciencia la aparición del
chocolate en este listado. Efectivamente, aquí está y nos lo podemos “regalar” a diario.
Sobre todo por las mañanas. Aunque eso sí, sin excedernos de una onza diaria
uno de los preferidos. Además de ser uno de los alimentos más deliciosos, nos
ofrece teobromina, una sustancia similar a la cafeína que nos inyecta energía.
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5. La piña
A veces descuidamos los beneficios que nos aportan muchas de esas frutas que
tenemos a nuestro alcance. La piña es, sin duda, uno de esos alimentos que nunca
2015. Tras una serie de estudios publicados avalando sus beneficios para nuestra salud,
se alzó como la fruta preferida por la mayoría. Es todo un tesoro de vitaminas B1,
6. El salmón
Pescados como el salmón o la caballa son ricos en vitaminas del complejo B. Este tipo
salmón, con el cual mejorar procesos como nuestra atención, memoria o estado de
ánimo.
7. Los garbanzos
Dicen de los garbanzos que son el ingrediente de la vida. Una frase, sin duda, muy
acertada, porque de entre los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina, este
tipo de legumbre ha sido desde hace siglos uno de los más apreciados.
De hecho, son muchos los países que conocían desde la antigüedad sus virtudes para
mejorar el estado de ánimo y para conferir energía. De ahí que un buen plato de
hummus acompañado de aceite de oliva, ajo y pimentón sea una de las comidas más
8. El pimiento
Otro de los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina es el pimiento.
compuesto químico sustancia excepcional que a muchos les encanta (y otros evitan).
por si esto no fuera poco, nuestras queridas “pipas” son ricas en triptófano, ese
cerebro.
Por último, es importante recordar que las semillas de girasol son más saludables de
modo natural. Así que mejor sin sal ni otros componentes. Solo un puñado en
10. Aguacate
El aguacate o palta es un delicioso alimento que también ayuda a aumentar nuestros
niveles de serotonina. Resulta ser una fuente de magnesio y piridoxina, los cuales
la evidencia.
Además, contiene ácidos grasos poliinsaturados, que incrementan tanto el nivel de
felicidad. Las almendras, por un lado, son ricas en tirosina (relacionadas con el
omega 3 y 6 en ellas, lo que las convierte en una alternativa excelente para aquellas
Para concluir, es posible que muchos de nosotros incluyamos más de un alimento aquí
señalado en nuestro día a día. No obstante, conviene recordar que todos deben formar
parte de una dieta equilibrada, lo más natural posible y acompañada a su vez por
unos hábitos de vida saludables, ahí donde no falten el ejercicio y una buena gestión
de estrés y la ansiedad. Solo así favoreceremos esa química cerebral donde el bienestar