ALIMENTOS ANTIESTRÉS

Además de poner en peligro nuestra salud y nuestro sistema nervioso, estar estresados provoca
que comamos inadecuadamente por ansiedad.

Por ello, hay que convertir la comida en una aliada. Además, hay ciertos alimentos que pueden
ayudarnos a mitigar el estrés.

Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar
que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De tus menús depende
buena parte de tu estabilidad física y emocional.

Recurrir a la comida cuando estamos nerviosos es una mala solución por muchos motivos: una
dieta rica en azúcar es perniciosa para la salud y, además, engorda. Por otra parte, los dulces
aumentan la concentración de azúcar en la sangre, lo que, después del “subidón”, provoca
decaimiento. Otra de las consecuencias es la proliferación de radicales libres, que se traduce en la
oxidación de los tejidos.

Si el estrés forma parte de tu vida diaria, debes tratar de aliarte con la alimentación para evitar que
llegue a superarte. Aquí tienes una lista de los alimentos beneficiosos que, por sus nutrientes e
incluso sabor, calman tu sistema nervioso y te ayudan a mantener tu cuerpo en orden.

Los nutrientes que contribuyan a mantener fuerte nuestro organismo y, por tanto, a combatir el
estrés, son:

Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres.

La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los
boniatos.

La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate.

Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.

Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se
encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate, repollo y judías verdes.

Minerales. Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica
frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen
propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco.

Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio.

El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción, por eso es

aconsejable consumir esta agua en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y semillas
también lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el
proceso de trituración.

El calcio, por último, es conocido como “el tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas
tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas
ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre
los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de
cerveza y las semillas de girasol.

Los 6 ALIMENTOS más recomendados ANTIESTRES son:

Agrégalos a tu dieta y vive libre de esta sensación tan desgastante:

1- Té: hay hierbas y frutos como el arándano, tila, albahaca, melissa, valeriana, anis de estrella
entre muchos otros, que ayudan a reducir los ataques de pánico. Además ayudan a conciliar el
sueño de manera correcta.
Alguien que duerme bien tiene menos estrés que alguien con insomnio.

2- Plátano: el potasio permite relajar el sistema neuromuscular. Además, contiene triptófano,

estimulante del famoso neurotransmisor de la felicidad llamado serotonina.

3- Frutos secos: su alto contenido en magnesio equilibra el sistema nervioso central. Relaja el
organismo y ayuda a disminuir las reacciones locas que tenemos a veces. Digamos que ayudan a
pensar con la mente fría y sin dejarse llevar.

4- Leche: este líquido contiene proteínas de triptófano que ayuda a segregar serotonina de manera
constante. También, por su riqueza en minerales, contribuyen al funcionamiento del sistema
nervioso.

5- Pescado: a diferencia de las carnes rojas que aumentan el estrés por lo difícil que resulta
digerirlas, el pescado es fácil de procesar para el organismo. Contienen altos niveles de omega 3
que eliminan el estrés oxidativo y ayudan tener buena memoria

6 –Brócoli El está lleno de Vitaminas B para aliviar el estrés, incluido el ácido fólico. También
tiene un alto contenido en fibra, que es útil en el tratamiento del estreñimiento y por tanto
evita sufrir el síndrome del intestino irritable que es uno de los efectos a largo plazo del
estrés.

Por otra parte el chocolate es uno de los alimentos más utilizados por miles de mujeres para
calmar los nervios. Incluso se ha llegado a afirmar que crea adicción. Efectivamente, el cacao
contiene sustancias de efecto calmante, además del placer que produce su sabor.

Un par de onzas de chocolate negro (menos calórico) pueden ayudarte a calmar la ansiedad y
proporcionar combustible a tu cerebro sin aportar apenas calorías.

Lo mismo nos ocurre con los dulces: aparte del chocolate, es lo que más nos apetece comer
cuando estamos nerviosos. La explicación es que los glúcidos provocan un aumento de la cantidad
de insulina en sangre, lo que permite la secreción de triptófano, un aminoácido que se transforma
en serotonina, que calma la depresión y la ansiedad. Los azúcares de digestión rápida producen
este efecto casi inmediatamente, por lo que no debe extrañarte que te apetezca comer dulce
cuando estás triste. Una vez más, debes utilizarlos de forma inteligente

A continuación se presenta una lista que puedes llevar al súper y que te permitirá
elegir tus alimentos. Y que no se te olvide pasar por estas secciones:

- frutas y verduras. Que no falten en tu carrito todas aquellas ricas en vitaminas del
grupo B y C: coles, espinacas, lechuga, tomate, naranjas, kiwis, etc.

- sección lácteos: las vitaminas y minerales aportados por la leche son indispensables
para evitar el estrés. Que no falten en tu nevera yogures normales o desnatados,
leche semidesnatada y quesos (escoge los bajos en grasas)

- en la carnicería: la carne es rica en vitamina B3, que ayudará a tu organismo a luchar

contra las tensiones externas. Lo mejor: las carnes magras, sobre todo la ternera, el
jamón serrano y los embutidos ibéricos, el pollo o el pavo

- en la pescadería: el pescado contiene montones de vitaminas, minerales y

oligoelementos excelentes para combatir el estrés. Por su relación calidad-precio, los
pescados azules como el boquerón, la sardina o la caballa, son los mejores.

- en la panadería: la fibra es absolutamente necesaria para el buen funcionamiento

de tu organismo y, sobre todo, para proteger tu estómago, uno de los principales
afectados por el estrés. Mejor el pan normal que el de molde, y mejor aún el integral.
Echa también al carrito cereales completos para el desayuno y biscotes integrales
para la merienda o el tentempié (con atún llenan y engordan muy poco).

- conservas y congelados: además de sacarte de un apuro, las conservas de atún,

sardinas o berberechos son un alimento excelente y bajo en grasas. De la sección de
congelados te interesan las verduras y productos del mar, olvídate de los platos
precocinados. Llévate también botes de legumbres para preparar en ensalada, y de
verduras para tomar con vinagreta

- sección bebidas: además de la leche, no te olvides de las infusiones: tila, poleo y

valeriana. Respecto a los zumos, los envasados tienen demasiados azúcares. Los
refrescos: mejor ligth o sin cafeína. Compra cacao para chocolatear la leche cuando
estés decaída y cereales solubles para sustituir el café. Para darte un capricho: un
buen vino.

- condimentos: no te olvides de coger una ramita de perejil, ayuda a absorber el

hierro, un mineral imprescindible para estar fuerte. Añadir especias como el oréganos
o la canela te harán regalarte los sentidos y te harán sentir mejor

- ¿sección caprichos? Todo el mundo tiene sus particulares alimentos antiestrés

(chocolate, dulces, frutos secos...). Echa algunos al carrito pero sabiendo que son
para casos de emergencia y en pequeñas dosis

¿Sabías que?...
 1. Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por
presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas
de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve
vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo,
debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los
cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.

2. Un consejo: si estás sometida a situaciones de estrés o te sientes agotada

mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento
alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades
antiestresantes y desintoxicantes.

3. El 17% de las mujeres acusa una caída excesiva del cabello, una de las
consecuencias del estrés. Para combatirlo, toma aceite de germen de trigo
(rico en vitamina E y ácidos grasos esenciales), uno de los componentes de
Priorin (22 E).

 Además de la alimentación, los siguientes consejos te ayudarán a combatir el

estrés.
-Haz ejercicio físico.
-Duerme ocho horas.
-Dedícate tiempo para ti, busca un equilibrio entre vida laboral y personal.
-Convierte tu ducha en un momento de relajación.
-Exterioriza tus sentimientos. Hablar de lo que te preocupa y relacionarse es
relajante.
-Cambia de ambiente siempre que puedas; visita sitios desconocidos.
-Relaja el cuello, respira hondo y mueve los pies relajando piernas.

Te comparto tres recetas jugosas para que ahogues el estrés en ellas:

- Licuado de fresas: Aporta mucha energía y, por tanto, es ideal sobre todo al comenzar el
día.

Para prepararlo necesitarás 1 vaso de leche (la que más te guste), 3 fresas grandes, 3
cucharadas de granola, 1 cucharada de miel de abeja y medio plátano.

Hay que lavar las fresas e introducirlas en la licuadora junto con los demás ingredientes. Si
quieres, también puedes añadir un poco de hielo para que tenga apariencia de smothie. Y
voilà, ya tienes un delicioso desayuno que no solamente te relajará, sino que te aportará
mucha energía para afrontar el día con una sonrisa.

- Jugo de kiwi, espinacas, lechuga y miel: Además de ser una excelente forma de combatir
el estrés, su contraste de sabores lo hacen especial y agradable de tomar. Un cóctel de
vitamina C, hierro, potasio, una gran cantidad de minerales y el efecto tranquilizante de la
lechuga que te dejará listo para plantar cara al estrés.

Para prepararlo necesitas 2 kiwis, 5 hojas de espinacas, 5 hojas de lechuga y 1 cucharada de

miel de abeja.

Primero de todo deberás lavar los kiwis, las hojas de lechuga y las de espinacas. Hay que
pelar el kiwi, partirlo e introducirlo en la licuadora junto a los demás ingredientes.

Después lo licuas todo a velocidad alta, también puedes colarlo si así lo prefieres y… ¡jugo
verde listo para servir!

- Jugo de zanahoria: No solamente es una receta fácil de preparar, sino que aporta muchos
beneficios que te ayudarán a alcanzar la paz mental y mantener tu equilibrio. Se puede tomar
a cualquier hora del día y, en una semana, los resultados son evidentes.

Para prepararlo necesitas 6 zanahorias, 2 tallos de apio, 1 pepino y 4 ramas de perejil.

Primero de todo hay que obtener todo el jugo de las zanahorias y los tallos de apio con el
extractor. Después, se ponen todos los ingredientes en la licuadora e intentarás obtener una
mezcla firme. Así de fácil ya tienes tu jugo listo para servir.

ALIMENTACION ANTI ESTRES

No existen alimentos que posean propiedades antiestresantes. Pero lo que sí sucede es que
existe una secreción de “opiáceos endógenos” al comer ciertos tipos de alimentos, esto es
porque estas comidas provocan placer y bienestar.

Pero no a todos nos gustan las mismas cosas, no ha todos nos provoca placer el mismo alimento,
cada individuo tendrá su propio alimento antiestrés. El tema principal es el control en las sumas y
periodicidades de los consumos de estos alimentos, sobre todo de aquellos que son ricos en
grasas.

Una dieta equilibrada, que contenga todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo,
mantendrá nuestras defensas altas, lo que ayuda a combatir al estrés. Es entonces que para
combatir al estrés, no hay que sólo comer aquellos alimentos que provoquen placer, sino crearse
una dieta rica en nutrientes. Entre los nutrientes que ayudan a conservar fuerte el organismo, y por
consecuencia disminuye el sufrir de estrés, son:

Vitaminas A, C y E. Estas vitaminas ayudan a defenderse de la creación de radicales libres.

1. Vitamina A: Se puede conseguir de las zanahorias, melón, brócoli, coles de Bruselas y las
espinacas.

2. Vitamina C: Se puede conseguir en los cítricos, en grandes cantidades en el camu-camu, y en

el brócoli, pimientos, melón y tomate.

3. Vitamina E: Se puede conseguir de los frutos secos, aceites vegetales y vitamina E en

cápsulas opción cómoda y efectiva.

4. Vitaminas del grupo B: Este tipo de vitaminas fortifican el sistema nervioso central, además de
tener propiedades sedantes.

Por lo mismo es que también se considera un nutriente que ayuda a combatir el estrés. Estas
vitaminas se consiguen en la levadura de cerveza, lácteos, carnes, cereales, palta, repollo y
porotos verdes.

Minerales: Tales como el Potasio, Magnesio y Calcio. Estos tipos de minerales son esenciales
pues producen una acción orgánica ante las hormonas que se secretan ante el estrés.

Además de esto, tienen facultades relajantes, las cuales mantienen los niveles cardiacos normales.

1. Potasio: Alimentos que contienen potasio son las frutas, verduras, cereales enteros y carne.

2. Magnesio: Se puede conseguir en los frutos secos, cereales y semillas, estos alimentos se
deben consumir enteros pues si se muelen o se desintegran, pierden el magnesio. También se
puede conseguir en las verduras, pero se debe tener cuidado pues al cocer las verduras también
se pierde el magnesio y queda en el agua, por lo mismo es que recomendamos el consumo del
agua con que se cocieron las verduras, haciendo con ella, quizás, una sopa o salsa.

3. Calcio: Muchos científicos actuales conocen al calcio como un “tranquilizante natural”. Los
efectos relajantes del calcio tienen un ejemplo muy claro: el tomar un vaso de leche tibia antes de
dormir.

Existen alimentos considerados relajantes, pues ayudan al buen funcionar de las células nerviosas,
las cuales otorgan al organismo cierta relajación. Por otro lado también ayudan a que las personas
que se irritan fácilmente, no lo hagan tan seguido.

Alimentos relajantes son el plátano, almendras, germen de trigo, levadura de cerveza y semillas
de girasol.
Directorio

“opiáceos endógenos

Técnicas para reducción y control del estrés

Aromaterapia

Es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en
el cuerpo, logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno.

Esta técnica, basa su eficacia en dos mecanismos básicos: el sentido del olfato y la
capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalación de
determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos químicos que combaten
el estrés y la fatiga. También creen que algunos aceites ejercen un efecto medicinal
tras ser absorbidos por la piel.

Científicamente y por regla general, los médicos tradicionales descartan cualquier

beneficio terapéutico que no sea el efecto del placebo y la relajación.

Además del masaje, el aromaterapeuta, puede recomendar un baño de inmersión

caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromáticos, lo que ocasiona
somnolencia o produce una estimulante tonificadora.

Hipnoterapia

Hipnotismo' e 'hipnosis' son términos aplicados a una forma única y compleja de

conducta inusual, pero normal, que puede probablemente ser inducida en toda persona
normal bajo condiciones adecuadas y también en personas que sufren diferentes tipos
de anormalidades. Es principalmente un estado psicológico especial, con ciertos
atributos psicológicos que lo hacen parecido al sueño fisiológico pero sólo
superficialmente, y caracterizados por un funcionamiento del individuo en un nivel de
percatamiento llamado, por conveniencia en la conceptualización, percatamiento
inconsciente o subconsciente. Cuando el sujeto esta hipnotizado, o en trance hipnótico,
puede pensar, actuar y conducirse tan adecuadamente, y a menudo mejor, que como
puede hacerlo en el estado psicológico común despierto, siendo esto posible por la
intensidad de su atención a la tarea y por estar libre de distracciones. No está, como
comúnmente se cree, sin poder de decisión o bajo el deseo del hipnotista

Nosotros vemos a la hipnoterapia como un proceso por el cual ayudamos a la gente a

utilizar sus propias asociaciones mentales, recuerdos y potenciales de vida para lograr
sus propias metas terapéuticas. La sugestión hipnótica puede facilitar la utilización de
habilidades y potenciales que ya existen dentro de una persona pero que permanecen
sin usarse o poco desarrollados por una falta de entrenamiento o de comprensión.    

 El hipnoterapeuta cuidadosamente explora la individualidad de un paciente para saber

qué aprendizajes de vida, experiencias y destrezas mentales son disponibles para
enfrentar el problema. El terapeuta entonces facilita una aproximación a la experiencia
de trance dentro de la cual el paciente puede utilizar estas únicas y personales
respuestas internas para lograr metas terapéuticas.

La respiración

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas

para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación
fisiológica provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al

organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece
la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la

respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Abrazoterapia

      Parece increíble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple
y amoroso abrazo.

Está comprobado que el contacto físico, mucho más allá del contenido sexual, tiene
poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional.

Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos vida a
nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.

También es una forma de expresar lo que sentimos más allá de las palabras. Es el
idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje también debemos
utilizar la sabiduría intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazón. Así percibiremos
el significado más profundo del misterio al que llamamos amor.

Los abrazos, además de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la
depresión y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en
quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos bien
sabido que cuatro abrazos al día son necesarios para sobrevivir, ocho para mantenerse
y doce para crecer como personas.

Qué nos brinda un abrazo?

SEGURIDAD: No importa cuál sea nuestra edad ni nuestra posición en la vida, todos
necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y
nuestras relaciones interpersonales declinan.

PROTECCIÓN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es más para

los niños y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean.

CONFIANZA: La obtendremos de la sensación de seguridad y protección que recibimos.

La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de
participar con entusiasmo en algún desafío de la vida.

FORTALEZA: Quizá pensamos que la fortaleza es una energía desarrollada gracias a la

decisión de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior
convirtiéndola en un don para el prójimo para confirmar y aumentar la energía ajena.
Cuando transferimos nuestra energía con un abrazo, aumentan nuestras propias
fuerzas.

SANACIÓN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energía curativa cuando la

transmitimos por medio del abrazo. El contacto físico y el abrazo imparten una energía
vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores.

AUTOVALORACIÓN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfacción

y todo éxito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de
reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.
Humor

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés.

El humor es un resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de
escape para la tensión, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas
coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las
vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". 

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento
de la organización y de la persona.

El humor conlleva la solución de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y

establece una comunidad más fluida, excelente medicina que reduce la tensión,
ansiedad y depresión.

El masaje

Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado

esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso,
espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el
masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. A la vez, el
masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el
proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.

A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia
que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de beneficios tanto para la
salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Esto incluso en áreas que muchos ni
siquiera sospechaban. Veamos:

La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. Las células a

su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje mejora la
circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células
y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas.

El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. De

hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la
sangre.

Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de
bienestar y ayudan a combatir el dolor.

Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el
contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.

Ayuda a que los músculos mantengan su flexibilidad.

Ayuda a reducir el estrés. Si recordamos que más de dos terceras partes de las
enfermedades están relacionadas con el estrés nos daremos cuenta de una de las
razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.

Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos.

El masaje terapéutico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones
tales como dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de
espalda, así como para mejorar la condición de la piel.

Un creciente número de médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el

masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza
y lesiones deportivas

El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el
que se incluyan otros elementos tales como la alimentación, el ejercicio, o la
meditación.

Musicoterapia

La música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones

estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven
más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. También se sabe
que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro.

Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas,
martillos, gotas de lluvia, niños riendo, una orquesta sinfónica, etc. La terapia musical
sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El
sonido puede ser un gran sanador.

Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de
problemas médicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de
muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los
investigadores han producido evidencia de la habilidad de la música para disminuir el
dolor, mejorar la memoria y reducir el estrés.

Método Pilates

Las técnicas de ejercicios para la mente y el cuerpo conocidas como "Pilates" ha explotado en popularidad en
todo el mundo durante los últimos diez años.

Esta técnica fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates y se trata de un
sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su
volumen. Más que un entrenamiento físico, el método Pilates utiliza una serie de movimientos controlados
atractivos tanto para la mente como para el cuerpo. La técnica Pilates integra teorías occidentales y orientales
y relaciona la práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración.
Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la
mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

Debido a que se centra en la mente-cuerpo, Pilates puede duplicar los beneficios para un control del estrés.
Mientras que el ejercicio en sí mismo puede bajar los niveles de las hormonas del estrés (como la cortisol), la
calidad de los movimientos puede ayudar a alcanzar la conciencia interior y calmarla junto con un sentido del
dominio sobre la mente y el cuerpo. Muchos practicantes se sienten con un refrescante vigor mental tras una
sesión de Pilates.

Yoga y Pilates

Muchos instructores combinan en sus clases elementos de yoga y Pilates. Y es que los dos métodos tienen
ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis en la respiración profunda.

Sin embargo, la diferencia es que mientras que la practica del Yoga requiere movimientos desde una postura
estática a otra sin repetición, Pilates es un flujo a través de una serie de movimientos más dinámicos y
basados en la anatomía, con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio.