Cómo eliminar la ansiedad por comer

Reducir la ansiedad por comer es posible si se llevan a cabo diferentes estrategias que
incluyen tanto aspectos mentales, nutricionales, de estilo de vida, etc.

Aquí algunos tips:

1. 5 comidas diarias

Los factores nutricionales juegan un papel muy importante a la hora de desarrollar

ansiedad por la comida. En este sentido, los horarios en los que comemos y la cantidad
de veces que lo hacemos al día repercute en nuestro nivel de hambre. Si tenemos un
horario más o menos fijo, le damos un mensaje al cuerpo de cuándo vamos a ingerir
alimento.
Por otro lado, comer 5 comidas al día es clave para que el organismo esté bien nutrido
y existan menos posibilidades de picar entre horas. Si nos sentimos saciados, la
ansiedad por comer se reduce.

2. Quita de tu vista aquellos alimentos que no quieras comer

Muchas veces puede surgir la ansiedad por comer porque hemos visto esa barrita de
chocolate en la nevera o esas galletas en el armario de la cocina. Hay alimentos que
son tentaciones irresistibles, especialmente aquellos ricos en grasa y azúcar. De hecho,
la comida estimula las mismas regiones cerebrales que la las drogas, porque conviene
reforzar algunas conductas.

3. Come carbohidratos complejos

Nuestra alimentación puede hacer que tengamos más o menos hambre durante el día.
Un ejemplo de ello es cuando comemos bollería industrial y alimentos que provocan
hiperglucemia. Puede que nos sintamos saciados en el momento, pero al poco tiempo
sentimos una gran ansiedad para comer. La mejor alternativa es comer alimentos con
carbohidratos complejos, por ejemplo, arroz integral, que mantienen el azúcar en
sangre a raya y nos mantienen saciados durante más tiempo.
Artículo relacionado: “Los 16 alimentos más saciantes e ideales para adelgazar”

4. Haz ejercicio físico

La ansiedad por la comida también puede aparecer cuando no tenemos unos hábitos
saludables que nos permitan ser disciplinados. Por eso, practicar ejercicio físico y
comer alimentos saludables nos mantiene a raya y nos ayuda en nuestro bienestar
general. La autoestima positiva, que aumenta si no nos obsesionamos con el
entrenamiento deportivo, también afecta a nuestro estado de ánimo. Esto repercute
también a la hora de no sentir ansiedad por la comida.

5. Bebe líquidos

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 Cualquier tipo de líquido nos ayudará a sentirnos saciados. Por ejemplo, tomar
infusiones calientes y asegurar un buen aporte de aua diario (2 litros) ayudan a
sentirnos saciados y a eliminar toxinas. Tomar uno o dos vasos de agua antes de las
comidas también ayuda a llegar con menos hambre a la mesa. También podemos
tomar  sopas vegetales (caseras o de brick) antes de las comidas o entre horas, ya
que aportan los beneficios de los vegetales, pocas calorías y favorecen que nos
sintamos saciados. Además, siempre podemos congelarlas y así tenerlas listas
cuando nos hagan falta. Igualmente, las infusiones relajantes de valeriana, parsiflora
o melisa nos ayudarán a controlar la ansiedad, ya que además de saciarnos nos
relajarán.

6. Evita alimentos excitantes

Evita bebidas excitantes como el café o el té, y también el chocolate en exceso o el

azúcar refinado. Este tipo de alimentos aumentan nuestros niveles de adrenalina,
que colabora a que perdamos la sensación de ansiedad.

7. Pon magnesio en tu vida

Un buen aporte de  magnesio es importante para calmar el nerviosismo ue

acompaña la ansiedad. Come 4-5 nueces al día, legumbres, alimentos integrales,
albaricoques, y verduras de hoja.

8. La importancia del triptófano

Las proteínas animales (carnes, pescado o huevos), lácteos, plátanos, piñas y frutos
secos contienen triptófano, que tiene efecto tranquilizante. El triptófano es un
aminoácido que, después de unos complejos ciclos metabólicos en el organismo, se
transforma en serotonina. Por lo tanto, debemos asegurarnos un correcto aporte
de triptófano, ya que puede ayudar a regular los niveles de serotonina,
neurotransmisor que participa en el control del apetito y está relacionado con el
estado de ánimo. 

9. Organízate

La hora de hacer la compra también es importante: nunca debemos ir a comprar

cuando se acerca la hora de la comida, ya que la sensación de hambre nos puede
llevar a comprar alimentos muy calóricos (snacks). Cuando vayas a comprar lleva
una lista de lo que necesitas y, simplemente, compra lo que hayas apuntado. Nada
más.

10. Necesitas tu tiempo para comer y cenar

Hay que intentar comer sin prisa, relajado y sentado a la mesa, masticar bien (de
esta manera haremos mejor la digestión) y tomartse al menos 20-25 minutos apra

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 las comidas, ya que la sensación de saciedad se consigue después de 20 minutos de
haber empezado a comer. También es conveniente levantarse de la mesa una vez
hemos terminado de comer