MICHEL COMIDAS

Lo primero que te voy a decir es que hay factores que los seres humanos no podemos evitar para
mantener un estilo de vida saludable , por ejemplo el aire que respiras, factores genéticos, cosas que
no podemos controlar, son así y ya

Pero hay otras que sí que podemos mejorar, y son esas en las que tenemos que hacer incapie , son
factores modificables:

[ ] Sedentarismo

[ ] Obesidad

[ ] Alcohol y tabaco

[ ] Dieta

[ ] Rodearte de seres queridos, y hacer planes, ámbito social

[ ] Ámbito espiritual, creencias , objetivos, estudios

Yo voy a abordar la dieta pero tienes que ser consciente de que el resto de factores no los tienes que
olvidar

Tu piensa que somos una máquina, tu a un coche de gasolina no le pones aceite de croquetas
porque se joderia .

Lo mismo pasa con el cuerpo, y en tu caso ya se está empezando a notar a tus 18 años, y encima en
el hígado, uno de los órganos más importantes del cuerpo, tienes que cambiar y hacer un
reseteado, porque ya no es que te lo diga yo o tu madre esque te lo pide el cuerpo.

El primer paso es realizar , 3 comidas diarias, no comer cuando te salga de ahí.

[ ] Desayuno cuando te levantas para ir a clase, o cuando te levantas el findesemana, que no se te

junte con la comida

[ ] Comida: de 1 a 3, si tienes clase cuando salgas vqs a casa y comes, pero no comer a las 4 o a las 5

[ ] Cena: de 9 a 11 , pero no cenar a las 12 de la noche

( si quieres comer algo entre el desayuno y comida y luego entre comida y cena, tomate una pieza de
fruta, una manzana o una barrita energética por ejemplo algo, pero no te metas un bocata como una
flauta de largo)

( es muy importante no picar entre horas, esto tienes que tenerlo muy encuenta, aunque te
apetezca mucho lo que sea)

(Esto no es una dieta, porque no te privas de nada, simplemente es ordenar un poco tu calendario
de comidas, entre semana come bien y si quieres darte algún capricho te lo das pero en el
findesemana, no todos los días algo que te apetezca, así mal vamos)
DESAYUNO (cuando te levantes, proxura que no se te junte

Nose si lo has escuchado alguna vez pero el desayuno es la comida más importante del dia, después
de haber pasado horas de ayuno por la noche, tu cuerpo necesita energía para poder funcionar a lo
largo del día, cuanta mejor comida le des , mejor funcionará.

Tu desayuno siempre tiene que incluir

[ ] Fruta (manzana, platano, pera, kiwi, nectarina, mandarina, naranja, mango, granada,
melon,sandia)

[ ] Vaso de leche ( con café , si quieres colacao pero no todos los días)

[ ] Tostada ( si puede ser integral, sacia más y es más sana, y le pones de topping mermelada con
queso, salmón aguacate, tostada crema cacahuete)

( si lo prefieres puedes hacerte un yogur con cereales que sean ricos en avena, puedes tomar frutos
secos, puedes tomar un vaso de leche con cereales avena tmbnque son muy sanos)

Fruta a media mañana si te entra hambre

COMIDA ( cuando llegues de clase, de 1 a 3)

Esto te lo enseño porque creo que es muy esquemático y te ayudará en tus comidas, es un tipo de
plan que estudiamos en la asignatura de nutrición, encontré esa foto que esta genial. Tu píllate un
plato grande y divide la comida tal que pone en la foto, así las proporciones serán las buenas y
comerás bien

VERDURAS: Como ves las patatas y patatas fritas no cuentan y la verdura es buenísima, hay muchos
tipos y cuanta más comas mejor, tiene mucha fibra y muchísimos beneficios, nose si te has fijado
cuando los animales están malos muchas veces comen hierba, los carnívoros incluso porque ayuda a
depurar, a limpiar el cuerpo, lo mismo pasa con nosotros cuanta más verdura comamos mejor
( acelga, puerro, una buena ensalada de lechuga, canónigos, alcachofa,coliflor,brocoli, las lentejas
son proteina vegetal es una comida súper completa y súper sana te la recomiendo muchisimo) la
legumbre en general

[ ] FRUTA: lo que te explique es súper sana y súper buena :manzana, platano, pera, kiwi, nectarina,
mandarina, naranja, mango, granada, melon,sandia

[ ] CEREALES: Arroz , pasta,( si es integral mejor)

[ ] PROTEINA: esto pa ponerte mamao no necesitas mucha explicacion, es lo que alimenta a los
musculos lo que les ayuda a crecercarne y pescado

[ ] AGUA: yo se que te encantan las bebidas como la monster, el prime creo que se llamaba o las
bebidas estas que parece que te van a dar cáncer, aunque no lo parezca hacen mucho daño y si
puedes beber agua mejor, si quieres beber alguna cosa de estas come pero el fin de semana

[ ] ACEITE: aceite de oliva , es el mejorcito

[ ] Ketchup intenta no comerlo ni salsas raras, si quieres lo dicho de vez en cuando en el

findesemana por ejemplo

[ ] El pan está bien para empujar por ejemplo, y ayudarte a comer, pero el pan en su justa medida,
no es plan de comer mucho porque es harina pura y ya con la tostada y comer en la comida algo pa
empujar con el pan pues suficiente

(Si por ejemplo en casa hacen un plato combinado yo que se , arroz con salchichas o cosas así, pues
mira la proporción del arroz y de las salchichas, me explico????

Fruta a media tarde si te entra hambre,

CENA de 9 a 11, no a las 12 ni a la 1

CENA LIGERA PERO COMPLETA

Te sonará raro, pero tu a la hora de cenar , tienes que cenar cosas que sean ligeras, alfinal te vas a
dormir y tu no necesitas tanta energía como por ejemplo en el desayuno, no es plan de meterte 1
hamburguesa completa del macwonals ni un burrito ni un kebab por mucho que te apetezca ni
unanpizza familiar

Si es en findesemana un día esta genial , porque la comida está pa disfrutar , pero no entre semana

Una ensalada, la cesar que te gusta o por ejemplo unas pechugas de pollo, verdura es súper sana,
fruta no tomes porque te activa, no tomes monster, cosas ligeras para que te hagas a la idea,
pescado, yogur, puedes arroz , un pure, pero controlando la cantidad, menos cantidad que a la hora
de la comidapara que tu estómago descanse también, que no tenga que estar trabajando toda la
noche

( te recomiendo que no vayas al carrefur a noser que sepas con exactitud que comprarte, porque
llegas allí y pues a veces todo te apetece, piensa bien que vas a pillar antes de pillarlo, no vayas a lo
random a ver que te apetece)

Yo creo que con esto pa empezar es suficiente, son cosas básicas pero que te pueden ayudar, ya si
luego tú objetivo es perder grasa o ganar músculo, pues entonces ya hay que hacer una dieta pero
en tu caso ese no es tu objetivo aún, así que primero haz estas cosas que son las básicas y listo 💜💜