EDUCACION FISICA EN CASA

NOTA TECNICA Nº 01

MUY BUENOS DIAS ¡ESTIMADOS(AS) ESTUDIANTES!

¡QUÈ ESTIRON EL QUE HAS DADO!, TE DEBEN DECIR EN CASA. NO SOLO HAS CRECIDO FÌSICAMENTE, SINO TAMBIÈN HAS MADU-

RADO COGNITIVA Y EMOCIONALMENTE.

CADA VEZ ERES MAS CONSCIENTE DE TUS DECISIONES Y RESPONSABILIDADES.

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE: PROPONEMOS Y PARTICIPAMOS DE UNA ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE.

SEMANA 1. “RECONOCEMOS EL ESTADO DE NUESTRA CONDICIÒN FÌSICA”

PROPOSITO. – CONOCER EL ESTADO DE TU CONDICION FISICA, AL APLICAR EL TEST DE RUFFIER – DICKSON.

COMPETENCIA. – ASUME UNA VIDA SALUDABLE.

LEE CON ATENCIÒN LA SIGUIENTE SITUACION. -

A JUAN, ESTUDIANTE DE 3ER GRADO DE SECUNDARIA, LE GUSTA PRACTICAR ACTIVIDADES FÌSICAS, SOBRE TODO LAS CARRERA

S DE RESISTENCIA. SIN EMBARGO, DESDE QUE SE INICIÒ LA PANDEMIA NO HA PODIDO REALIZAR SUS ACTIVIDADES FÌSICAS Y

ESTÀ MUY ENTUSIASMADO POR RETOMARLAS.

JUAN SE PREGUNTA:

¿ESTARE EN UN ESTADO ÒPTIMO PARA PRACTICAR ACTIVIDADES FÌSICAS?

ME VEO ALGO DELGADO Y FLÀCIDO. ¿CÒMO PUEDO CONOCER, CUAL ES MI CONDICIÒN FÌSICA?

TEST DE RUFFIER – DICKSON. -

ES UNA FORMA SENCILLA DE CONOCER LA RESPUESTA DEL CORAZON ANTE EL ESFUERZO FÌSICO.

ESTA PRUEBA ES MUY FÀCIL DE REALIZAR Y PUEDE SER DESARROLLADO EN CASA, YA QUE SOLO SE NECESITA SABER CONTAR

LAS PULSACIONES Y REALIZAR LAS SENTADILLAS COMPLETAS.

SE UTILIZA LA SIGUIENTE FÒRMULA: INDICE (1) = (P1 –I- P2 –I- P3) – 200

10

P1 (PULSO 1) ANTES DE INICIAR LA ACTIVIDAD FISICA, CON EL ORGANISMO AUN EN REPOSO.

P2 (PULSO 2) AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA.

P3 (PULSO 3) DESPUES DE UN MINUTO DE RECUPERACION.

¡QUE BIEN! AHORA YA PUEDES REALIZAR EL TEST DE RUFFIER PARA CONOCER TU CONDICIÒN FISICA.

TOMATE EL PULSO. - SIGUE ESTOS PASOS:

A) UBICA LOS DEDOS INDICE Y MEDIO A LA ALTURA DE LA ARTERIA CAROTIDA.

B) DETECTA TU PULSO Y CUENTA LA CANTIDAD DE PULSACIONES DURANTE 15 SEGUNDOS.

C) MULTIPLICA LA CANTIDAD DE PULSACIONES POR 4.

EJEMPLO: 16 X 4 = 64. ESTE RESULTADO ES LA CANTIDAD DE PULSACIONES QUE TIENES POR MINUTO.

EL EJERCICIO QUE SE REALIZA LUEGO DE LA PRIMERA VALORACION (P1) ES LA REALIZACION DE 30 SENTADILLAS POR 45 SEGÚ-

NDOS. PARA LAS MUJERES SE EXIGE QUE SEAN DE 20 EN 30 SEGUNDOS.

¡PRESTEN MUCHA ATENCION! A LA ACTIVIDAD PRACTICA QUE TIENEN QUE DESARROLLAR MIS ESTIMADOS(AS) ESTUDIANTES:

PARA QUE TUS RESULTADOS SEAN OPTIMOS Y SATISFACTORIOS, SIGUE LAS INDICACIONES SEÑALADAS, TOMATE EL PULSO EN

TRES OCASIONES Y REGISTRA LA CANTIDAD DE PULSACIONES EN TU CUADERNO. LUEGO APLICA LA FORMULA Y DETERMINA LA

VALORACION EN EL QUE TE UBICAS. EMPLEA EL SIGUIENTE CUADRO:

FECHA DE REGISTRO DE PULSACIONES

NOMBRE Y APELLIDOS APLICACION P1 P2 P3 RESULTADO

REFLEXIONEMOS. - SEGÚN LOS RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DEL TEST DE RUFFIER:

¿CUAL ES TU CONDICION FISICA? ¿QUE PUEDES DECIR ACERCA DE TUS RESULTADOS?

¿QUE DIFICULTADES HAS TENIDO EN SU APLICACIÓN?

CONSIDERACIONES FINALES:

ENVIA TU ACTIVIDAD DESARROLLADA AL GRUPO, ELIGE FOTOS O VIDEO DE LOS TRES CONTROLES DEL PULSO INCLUIDO LA

REALIZACION DEL EJERCICIO DE LAS SENTADILLAS MAS EL CUADRO FINAL.

SE EVALUARÁ LA MEJOR ELECCION Y PRESENTACION.

¡QUE EMOCION! LLEGO LA HORA DEL MOVIMIENTO.