MINISTERIO DE EDUCACIÓN

DREP PIURA – UNIDAD EJECUTORAN°309 - HUANCABAMBA

I.E.” SAN FRANCISCO DE ASIS”- HUANCABAMBA.
COD.MOD.0356022-COD.LOC.424527:

ACTIVIDAD N° 1
AVERIGUA CUÁL ES TU ESTADO DE FORMA SIN SALIR DE CASA 1

TEST DE RUFFIER-DICKSON
El Test de Ruffier-Dickson es un método muy simple y
fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una
valoración acerca del estado de forma de nuestro corazón. Esta
prueba puede ser realizada por cualquier persona y ni siquiera
es necesario utilizar ropa deportiva ni llevarla a cabo en algún
tipo de instalación especial, por lo que es muy recomendable
para todo aquel que quiera conocer el estado de salud de su
corazón sin necesidad de salir de casa.

Dicho test nos sirve para medir la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos las
alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la
recuperación del mismo en un minuto; se obtienen unos valores que nos ayudarán a conocer
nuestro estado de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.

¿CÓMO REALIZAR EL TEST DE RUFFIER-DICKSON?

Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo.

 El material: Solo es necesario un reloj con segundero y/o cronometro.
Procedimiento del test.
1. Se toma el pulso en reposo durante 15" y luego se multiplica por 4, para conocer el número de
latidos en un minuto, a este se denomina (P1)
2. El deportista se ubica en posición de pie con
los pies separados al ancho de los hombros. A
la señal, debe realizar 30 flexiones profundas
de piernas en 45" (Esto quiere decir que
estando erguida completamente, la persona
debe quedarse de cuclillas y volver a subir).
Hay que realizar 30 flexiones completas en 45
segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones.

Nota: es importante
tener cuenta los
siguientes aspectos en
la ejecución de la
técnica de la sentadilla.

Área: Educación Física Prof. José F. Cunaique Chinchay

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3. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a medir la
frecuencia cardíaca, a esto se denominara (P2).
4. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que
realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P3), dando por finalizado el
ejercicio.

Secuencia completa del test

 Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro corazón, se
utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:

 INDICE DE RUFFIER = ( P1 + P2 + P3 ) - 200 / 10

Dónde P1, P2 y P3 son las mediciones anteriores de nuestra frecuencia cardíaca, que nos
servirán para conocer el estado de salud de nuestro corazón basándonos en una tabla
establecida con 5 niveles posibles de estado de salud:

RESULTA ESTADO DE FORMA

DO

≤0 Excelente (Forma física óptima )

0,1 a 5 Muy buen (Forma física aceptable)

5,1 a 10 Bueno (Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento
físico)
10,1 a 15 Insuficiente (Realizar revisión médica previa a un programa de
ejercicio)
15,1 a 20 Malo (No apto para esfuerzos intensos)

 Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto
de partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.
De esta manera, podemos averiguar fácilmente sin salir de casa cual es nuestro estado de
salud. Un ejemplo práctico: imaginemos que hemos calculado nuestras pulsaciones cardíacas en

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75 antes de realizar el test. Inmediatamente después de las 30 flexiones de piernas,

nuestras pulsaciones se han disparado hasta las 140. Y tras un minuto de recuperación, 3
nuestras pulsaciones se han situado en 95. Con estos valores, la fórmula de Ruffier nos queda
así:

 Índice de Ruffier (I) = (75 + 140 + 95) - 200 / 10

Sumando las tres frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310. Restando 200 nos queda un
valor de 110, que dividido entre 10 nos daría un índice de 11. De esta forma, mirando la tabla
de resultados de Ruffier, sabríamos que tenemos que hacerse un chequeo médico previo a un
programa de ejercicio para mejorar nuestro estado de salud.

Actividad N° 1
 Realizar el test teniendo en cuenta el protocolo de ejecución, luego realizarlo a dos familiares teniendo
en cuenta los siguientes datos:
DATOS DEL ESTUDIANTE
Nombre y apellidos : Schnaider Aguilar Minga_ ________________________________________
Edad : 16 _________________________________________
P1.- Pulso en reposo : 86_________________________________________
P2.- Pulso después de la actividad : 100____________________________
P3.- Pulso después de un minuto : 88___________________________

P1 P2 P3
En 15”
Multiplica X4 X4 X4
ppm

Aplicar formula y procedimiento.

(P1 + P2 + P3) – 200
10

Valoración según tabla de protocolo : _7,4____________________________

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 Esta actividad hacerlo llegar hasta el día viernes 17 de abril, la presente ficha y grabar un video
aplicando el test a dos familiares como mínimo, y enviarlo a mi WhatsApp personal.

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