REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD BICENTENARIO DE ARAGUA

VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES Y ADMINISTRATIVAS
ESCUELA DE PSICOLOGÍA
SAN JOAQUÍN DE TURMERO – ESTADO ARAGUA

APTITUDES FÍSICAS PARA EL DESARROLLO

DEPORTIVO Y PSICOMOTRIZ DEL INDIVIDUO

AUTOR(A): ELBERTS CORRALES

TUTOR(A): ANDERSON RUIZ

SAN CRISTÓBAL, OCTUBRE 2023

 INTRODUCCIÓN

Para comenzar, el ejercicio y las actividades físicas son fundamentales para

el desarrollo de una buena salud, un estado físico saludables, además de un gran
desarrollo psicomotriz, siendo también fundamental para un estado saludable
mentalmente hablan, puesto que al contrario de lo que muchos pensaría el impacto
que tiene las actividades físicas sobre el cerebro y sus funciones son enormes;
desde ayudar en el manejo de estrés, hasta ser una forma de terapia para la
depresión. Puesto que, la práctica deportiva permite un mayor enfoque en áreas
que tal vez pasemos por alto en las jornadas sedentarias y cotidianas, como el
conocer nuestras capacidades, limitaciones y como estas pueden ser superadas.
En este sentido, podemos tomar como ejemplo a la calistenia que siendo una
disciplina deportiva, nos permite conocer nuestro cuerpo y sus capacidades,
además de la destreza que este mismo puede tomar con un entrenamiento riguroso,
permitiendo al individuo poder controla su peso corporal con un dominio total; dando
como resultado el conocimiento de sus debilidades y como estas se pueden superar
gracia a la constancia y el entrenamiento diario. Además, con este criterio se puede
apreciar la postura metal que adquiere el individuo gracias a dicha disciplina,
teniendo un criterio mental de superación y de constante evolución, mismo que
resultaría difícil de encontrar en una persona sedentaria.
Así mismo, podemos hablar de los entrenamientos de circuitos, y por intervalos,
mismos que nos aportan constantes retos, con un ritmo de exigencia moderado
obligando a la persona a comprometerse con dichos ejercicios, permitiendo así el
dominio de estos, evolucionando aspectos físicos como la resistencia y la fuerzas;
Además de conocer criterio como potencia anaeróbica y capacidad aeróbica,
mismo que se encuentran inmersos en las actividades físicas, y los deportes, dando
una gama inmensa de conocimientos aplicables para la mejora del individuo.
Ahora bien, con las practicas físicas llega la mejora, y evolución de la misma, siendo
apreciables por medios de aspectos verificables como el pulso, mismo que nos
indica la capacidad de nuestro corazón para enviar la sangre a nuestro cuerpo, y
como este mismo se ve involucrado en dicha evolución, siendo notorio el esfuerzo
que este realiza y como paulatinamente su esfuerzo disminuye a la hora de
aportarnos la sangre oxigenada necesaria para el funcionamiento correcto de
nuestros cuerpo, otro ejemplo lo podemos tomas con la capacidad que adquieren
nuestros pulmones en la suministración de oxígeno a nuestro cuerpo y como este
se va volviendo cada vez más eficiente, permitiendo un mejor desempeño.
 Calistenia
Se entiende por calistenia, a un sistema de entrenamiento o disciplina deportiva basada
en la ejecución de ejercicios físicos realizados con el propio peso corporal, el cual permite
que se trabaje la fuerza, en conjunto con la capacidad cardiovascular además claro de
muchos más factores, los cuales intervienen a la hora de la ejecución de ejercicios; dichos
factores son: Acondicionamiento Neuromuscular, Fuerza Muscular, Agilidad, Coordinación,
Potencia muscular, Resistencia, Movilidad Articular, Flexibilidad, y Elasticidad.

 Características:

- Se basa en el entrenamiento con peso corporal.

- Desarrollo de trabajo neurológico y motriz.
- Prevención de lesiones.
- Se trabajan diferentes cualidades físicas.
- Se fomenta la superación.
- Se busca la ejecución técnica estricta y estética.
- Se puede entrenar en barras o sin equipamiento.
- Crea comunidad.
- Fomenta el desempeño deportivo, sin limitantes como el dinero, dado que esta
es gratuita.

 Beneficios De La Calistenia:

- Es un Entrenamiento Funcional.
- Ayuda En La Definición Muscular.
- Favorece La Ganancia Muscular.
- Ayuda En La Ganancia De Fuerza, Agilidad, y Coordinación.
- Conecta Cuerpo Y Mente.
- Apoya La Diversión E Improvisación.

Breve Reseña Histórica de la Calistenia:

La palabra Calistenia viene del griego “Kallisthenés”, "kalos" que significa belleza y
"sthenos" que significa fortaleza. Termino muy propio de la funcionalidad del cuerpo en
cuanto la mentalidad griega se refiere. Dicho termino tomo reconocimiento al igual que sus
prácticas por los años de 1829 en Suiza, cuando Clias, realizo la publicación del libro
“Kallistenie”, con el propósito de impulsar las prácticas deportivas y la educación física
dentro de su país.
 Frecuencia Cardíaca

Se define como el movimiento de contracción que realiza el corazón al momento

del bombeo de sangre también llamado pulso, en un intervalo de tiempo determinado
(minuto), permitiendo de este modo el recorrido de la sangre oxigenada por todo el sistema
circulatorio. Además, dicha frecuencia se puede medir en dos condiciones determinantes,
en reposo y en actividad. (Dr. Ana, 2016)

En este sentido, podemos resaltar que la frecuencia cardiaca es un factor de estudio en la

fisiología del ejercicio, puesto que esta permite esclarecer el nivel de condición física o
deportiva que posee un individuo, y como esta misma puede evolucionar mediante
entrenamientos físicos, mejorando dicho rendimiento, o por el contrario evidenciar el
deterioro de esta por un estilo sedentario de vida.

 Frecuencia cardiaca en reposo: se entiende por esta, a la cantidad de

contracciones realizadas por el corazón en un minuto, estado el individuo en un
estado de calma.

Según “National Institutes of Health” la frecuencia cardiaca de una persona está sujeta
a la edad del mismo. Además, esta nos marca unos parámetros en los resultados que
normalmente debe arrojar, estando el sujeto en reposo.

Edad Frecuencia cardíaca normal

Hasta 1 mes 70 a 190
De 1 a 11 meses 80 a 160
De 1 a 2 años 80 a 130
De 3 a 4 años 80 a 120
De 5 a 6 años 75 a 115
De 7 a 9 años 70 a 110
Más de 10 años 60 a 100

 Frecuencia cardiaca en actividad: A diferencia de la frecuencia cardiaca en

reposo, esta es la cantidad de contracciones realizadas por el corazón en un minuto,
estado el individuo en un estado de actividad, esta misma puede variar en sus
parámetros dependiendo el nivel de exigencia en los ejercicios, a los que el individuo
se sometió; además cabe resaltar que la condición física del mismo, juega un papel
fundamental en el resultado dicha frecuencia.

Frecuencia Cardiaca Por Un 50 A Frecuencia Cardíaca Máxima Por Un

Edad
85 Por Ciento De Esfuerzo 100 Por Ciento De Esfuerzo

20 100 a 170 200

30 95 a 162 190

35 93 a 157 185

40 90 a 153 180

45 88 a 149 175
 Frecuencia Cardiaca Por Un 50 A Frecuencia Cardíaca Máxima Por Un
Edad
85 Por Ciento De Esfuerzo 100 Por Ciento De Esfuerzo

55 83 a 140 165

60 80 a 136 160

65 78 a 132 155

70 75 a 128 150

Pulso
También llamado frecuencia cardiaca, es el bombeo que realiza el corazón al contraer
sus músculos a la hora de circular la sangre, por el sistema circulatorio, dicho bombeo hace
dilatar a los vasos más superficiales de la piel permitiendo de esta manera conocer la
cantidad de veces en que el corazón bombea sangre a lo largo de un minuto por medio de
la palpación, y conociendo los lugares adecuados para realizarla. (Buzzi, 2006)

 Lugares donde se puede localizar el pulso:

1. Cuello: en la arteria carótida (pulso carotideo).

2. Muñeca: en la arteria radial (pulso radial).
3. Sien: en la arteria temporal (pulso temporal).
4. Ingle: en la arteria inguinal (pulso femoral.)
5. Parte interna del codo (pulso cubital).
6. Parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo).
7. Cara interna del pie (pulso medio).

Novedades De Primeros Auxilios Figura.1

Resistencia Aeróbica
El termino aeróbico proviene de dos partículas lingüísticas del latín, aero, “aire”, y bio,
“vida”. Por otra parte, la resistencia aeróbica es la capacidad que posee el cuerpo humano,
para realizar acciones prolongadas de baja o media intensidad a lo largo del tiempo,
evitando o retrasando la fatiga y el cansancio; dicha capacidad se obtiene mediante un
metabolismo aeróbico, es decir, mediante la respiración y el balance del oxígeno en el
interior del cuerpo; mismos que permiten la obtención de energía mediante procesos
químicos que oxidan las partículas que se encuentran en los músculos por medio de
oxígeno, extraído de aire. (Martínez¸ 1985)
 Potencia Anaeróbica
Es la capacidad que posee el organismo y el cuerpo humano para realizar actividades
físicas de alta intensidad pero de corta duración, entre 3 a 5 minutos, asido que el cuerpo
utilice de manera eficaz sus reservas de energía, una de estas reservas es el Adenosin
Tri-Fosfato o (A.T.P) contenido en las células musculares, y la Fosfocreatina almacenada
en los músculos esqueléticos, otra de estas es, el Glucógeno, mismas que mediante
procesos químicos producen energía. Es importante resaltar que, dichas reservas se
encuentran limitadas por el tiempo, siendo la ATP y la Fosfocreativa las primeras en ser
consumidas, Y el ultimo el glucógeno que se prolonga por un poco más de tiempo.

Entrenamiento Por Intervalos

Se entiende por este, al conjunto de ejercicios de alta intensidad junto con ejercicios
de baja intensidad, los cuales se practican de manera conjunta, y se agrupan en series;
misma que se repente por un periodo determinado de tiempo, entre 15 a 25 minutos; dichas
actividades físicas, vienen acompañadas de un periodo intermedio de deceso que se realiza
al cambio de un ejercicio de alta intensidad, con uno de menor intensidad, estos ejercicio
son en su mayoría aeróbicos y anaeróbicos, siendo siempre los ejercicios anaeróbicos los
de más alta intensidad y de menor duración, mientras que los aeróbicos son todo lo
contrario. En este sentido, podemos decir que el entrenamiento por intervalos, es una
opción muy viable a la hora de querer tener un estado físico saludable, puestos que este
permite en acondicionamiento integran del cuerpo, además de dotar al individuo con una
tolerancia a la fatiga excepcional.

Circuitos De Entrenamientos
Es un tipo entrenamiento integral compuesto por una gran variedad de ejercicios los
cuales se encuentran ordenados en estaciones, y en un determinado espacio; estas
cuentan con una gran gama de instrumentaría a la hora de desarrollar dicho ejercicio o
actividad física, tales como pesas , ligas de resistencia, o balones medicinales. Estos
circuitos tienen como función permitir que el individuo realice un acondicionamiento general
en cuanto a estado físico se refiere, puesto que en cada estación el ejercicio a realizar
varia, al igual que su intensidad, ayudando de esta manera también en su resistencia.
Esta técnica deportiva fue desarrollada por los científicos deportivos “Ronald Ernest
Morgan y Graham Thomas Adamson” en 1952 en la universidad de Leeds, Inglaterra, con
el objetivo de emplear un entrenamiento que permitiera la mejora de la fuerza, el sistema
cardiovascular y la resistencia. En un principio dicho entrenamiento contaba con 24
estaciones, con un gran variedad de ejercicios entre sí, permitiendo que los atletas
trabájense en un nivel de rendimiento exigente; con el pasar de los años este tipo de
entrenamiento se ha moldeado en cuanto a las necesidades requeridas por el atleta, pero
sin dejar de lado en nivel de exigencia. Además, podemos destacar que gracias a la gran
gama de ejercicios con la que esta cuenta, permite que el cuerpo se adecue a los
movimientos, y esfuerzo por realizar, haciendo que el atleta active su sistema energético.
 CONCLUSIÓN

Para concluir, la calistenia ha tomado un impulso estos últimos tiempos permitiendo

que dicha disciplina deportiva llegue a más personas, impulsando de esta manera
sus prácticas y permitiendo que dichos individuos conozca y se eduquen en cual al
tema, además claro de gozar de sus beneficios y siendo ellos mismo los promotores
de esta gran práctica deportiva que de seguro se mantendrá en vigencia por mucho
tiempo.

En cuanto a los entrenamientos deportivos, como entrenamientos de circuitos y

entrenamientos por intervalos podemos finalizar, acotando que gracias a estos las
personan pueden adquirir una gran mejora de sus estados físicos, y de sus cuerpos,
como de su salud en general, gracias a la gran diversidad de ejercicios que estos
circuitos poseen y de sus modos de entrenamiento. Ofreciendo a los individuos
planes de entrenamientos adecuados para esos y permitiendo que este puedan
alcanzar sus objetivos.

También, es necesario mencionar, que gracias a los entrenamientos de resistencia

aeróbica y potencia anaeróbica, un individuo puede tomar una condición física
integral, misma que abarca todos los aspectos de las actividades físicas y
permitiendo poner en evidencia las limitaciones que el organismo presenta y como
esta puede mejorar, además de la mejorar de sus funciones, dando como resultado
un rendimiento óptimo y un desentecho accesional, también como aporte adicional
es necesario tener en cuenta al desarrollo menta que estos tipos de entrenamiento
aportan, condicionando un estado menta sano y óptimo.

Al momento de adentrarse en el mundo de las actividades físicas y todo lo que estas

implican, es inevitable adquirir conocimientos aplicables, los cuales permiten la
evolución de un individuo en cuanto sus aptitud física y su desempacho, esto siendo
notorio en aspectos biológicos de nuestro cuerpo como por ejemplo la frecuencia
cardiaca, misma que nos permite apreciar el estado de nuestros corazón en cuanto
sus funciones y como este mismo se puede mejorar con la práctica deportiva,
además de servir como un punto de referencia para determinar el nivel de exigencia
y el nivel de esfuerzo dado por un atleta por medio del pulso y sus palpaciones,
permitiendo cuantificar su esfuerzo y estado físico con pulsaciones del corazón.

Para concluir, las actividades físicas conlleva un nexo con el bienestar del ser
humano, y su necesidad de salud y plenitud, y para esto el mismo humano ha
implementado diversos métodos, y estrategias para facilitar y adecuar sus
prácticas, a cada individuo permitiendo que este se desarrolle de la mejor manera
en cuanto su aspecto físico, además de su bienestar mental; siendo en conclusión
el ejercicio y la actividad física indispensable para el desarrollo de manera integral
de un individuo .
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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erosauxilios2016%2Fphotos%2Fzonas-donde-se-puede-tomar-el-
pulso%2F1663680890549317%2F&psig=AOvVaw0tPCi3eXcK7-
XBxBVeOYGN&ust=1697038555137000&source=images&cd=vfe&opi=89978449&ved=0C
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n%20lata%20m%C3%A1s%20r%C3%A1pido. Consultado: Octubre, 2023
La Diferencia Entre Lo Imposible Y Lo Posible
Depende De La Voluntad De Un Hombre.
Tommy Lasorda.