Nombre: Sofia Obando Perlaza

Ficha: 2556023 Gestión De La

Seguridad Y Salud En El Trabajo
Instructor: Cesar Arce Valencia
Trabajo De Cultura Física
Cuestionario de contextualización
cultura física
De forma individual definir y contestar y contestar las siguientes
preguntas.
1. ¿Qué son pulsaciones?
2. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
3. ¿Dónde se efectúa la medida de pulso cardiaco?
4. ¿Qué es y como se determina la frecuencia cardiaca máxima?
5. ¿Qué es el índice de masa corporal?, ¿Cómo se determina? Y ¿para
qué sirve?
6. ¿Qué es hidratación?
7. ¿Qué es nutrición?
8. ¿Qué es el estiramiento y para qué sirve?
9. ¿Qué es movimiento articular y para qué sirve?
10.¿Cómo afecta el sobrepeso y la obesidad en la calidad de vida de un
individuo?
11.¿Qué es ejercicio cardiovascular?
12.¿Cuál es la diferencia entre deporte y actividad física?

Solución
1. Es la frecuencia con la que el corazón late. Un pulso permanente
alto o bajo no es una buena señal.

2. Es el número de contracciones del corazón o de pulsaciones por

unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas
y en latidos por minuto a nivel del corazón.

3. Se efectúa en la parte de la muñeca por debajo de la base del

pulgar. Presiona ligeramente, usted sentirá la sangre pulsando por
 debajo de los dedos. Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en
la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto.

4. se debe restar la edad a 220. La cifra resultante representa el

número de veces que el corazón debería latir por minuto a una
frecuencia máxima. Para determinar el rango de la frecuencia
cardíaca de esfuerzo se debe multiplicar la cifra anterior por 0,5 a
0,85.

5. El índice de masa corporal es una razón matemática que asocia la

masa y la talla de un individuo, ideada por el estadista belga Adolph
e Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.
Se determina el índice de masa corporal (IMC) es el peso de una
persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en
metros. Sirve para calcular con base en el peso y la estatura de la
persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador
confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de
peso que pueden llevar a problemas de salud.

6. Consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través

del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos. En promedio, el
cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 cuartos de galón de agua
al día. Afortunadamente, muchos de los alimentos que comemos
están compuestos principalmente de agua.

7. Es la reincorporación y transformación de materia y energía de los

organismos para que puedan llevar a cabo tres procesos
fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas,
desarrollo y movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático
del organismo a nivel molecular y microscópico.

8. El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la

longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y
mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor
esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
Sirve para que aumentan la flexibilidad de los músculos, disminuyen
la cantidad de ácido láctico en los mismos, reducen la probabilidad
 de lesiones, previenen el endurecimiento muscular después del
ejercicio o mejoran la coordinación

9. La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación

en una determinada dirección a través de su rango de movimiento
(ROM). Se mide en grados y sus límites son las estructuras óseas o
cartilaginosas, la fascia o bien la propia masa corporal. Sirve para la
preparación muscular y para que las articulaciones no sufran
lesiones, se conoce como movilidad articular. Los puntos corporales
sobre los que se debe ejercer son principalmente cuello, tobillos,
caderas y hombros.

10.El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación

anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la
relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para
identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Y esto afecta las personas obesas sufran distintos trastornos
psicológicos, como depresión, baja autoestima y desórdenes de la
alimentación. Al mismo tiempo, son también blanco de
discriminación que afecta de distintas formas y de manera duradera
su calidad de vida.
11. El ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio o
aeróbico, comprende todas las actividades en las que se ponen en
movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un cierto
período de tiempo.

12. Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y

repetitiva que busca un objetivo claro como meta. Entre los
ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta.
Deporte es un ejercicio físico en donde se compite.