SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

COMPLEJO TECNOLOGICO MINERO AGROEMPRESARIAL CTMAE

TALLER PARA EL ÁREA DE CULTURA FISICA

ENTREGABLE

1- DATOS GENERALES

PROGRAMA DE FORMACIÓN:

FICHA:______________

COMPETENCIAS: GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIANTE LA

APLICACIÓN DE PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS CONTEXTOS
PRODUCTIVOS Y SOCIALES

RESULTADO DE APRENDIZAJE: PRACTICAR HÁBITOS SALUDABLES MEDIANTE LA

APLICACIÓN DE FUNDAMENTOS DE NUTRICIÓN E HIGIENE

Nombre del Instructor: ESTEBAN HERNANDEZ HENAO

Nombre del Aprendiz: ____________________________ TI, CC. _______________________

Lugar: ______________________________ Fecha: _______________________

TALLER TASA METABOLICA BASAL y HABITOS SALUDABLES

1. ¿Qué es la tasa metabólica basal?

2. Identifique su tasa metabólica basal utilizando la siguiente formula según su genero

TMB Mujer: (10x peso) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) – 161

TMB Hombre: (10 x peso) + (6,25 x altura cm) – (5 x edad) + 5
3. Elabore una tabla donde se identifique cuantas calorías debe consumir una
persona diariamente según su nivel de actividad física.
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4. ¿Qué son los macronutrientes? Y de un ejemplo de cada uno de ellos:

RTA: Los macronutrientes son un grupo de nutrientes, responsables de aportar la mayor parte de
energía al organismo, y compuestos principalmente de carbohidratos, proteínas y grasas. Son
aquellos que se ingieren en grandes cantidades, a diferencia de los micronutrientes, que se
consumen en pequeñas dosis.

- Carbohidratos

Los carbohidratos, también conocidos como glúcidos o hidratos de carbono, son moléculas
constituidas principalmente por átomos de hidrógeno, carbono y oxígeno, cuya función principal
es brindar energía a los seres vivos.
Ejemplo: glucosa, fructosa y galactosa, sacarosa, lactosa y maltosa, glucógeno, almidón y celulosa
- Proteínas

Las proteínas son moléculas de gran tamaño formadas por aminoácidos. Son indispensables para
la vida, ya que ejercen diversas funciones elementales dentro del organismo, entre ellas, están:
crear y reparar tejidos, oxigenar el organismo y dotar al cuerpo de defensas.
Ejemplo: Las proteínas pueden ser de origen animal (carne, pescado, huevos, leche, queso y
yogurt) o de origen vegetal (frutos secos, legumbres, semillas, lentejas, etc.).

- Grasas

Las grasas son nutrientes que aportan energía al organismo, por tanto, son esenciales en la dieta.
También, son sustancias que el cuerpo utiliza para generar hormonas y tejido nervioso.
Ejemplo: alimentos de origen animal, grasas y aceites vegetales.

5. Mencione 5 hábitos saludables que debe seguir una persona en su vida diaria :
Rta:

 Consumir una dieta equilibrada.

 Tener una higiene personal adecuada.

 Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.

 Realizar actividad física.

 Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo
por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
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