Sugerencias de alimentos para consumir en el desayuno almuerzo

y cena cada comida esta compuesta por carbohidratos proteína y

vitaminas, los puedes consumir como almuerzo cena cada comida
costa de 500 a 700 calorías y los desayunos de 300 a 500 calorías
Son sugerencias nutritivas y fáciles de preparar con productos que
podemos encontrar fácilmente en cualquier feria de la Ciudad de
El Alto

Describir cada comida,

Todas las comidas por un tazón,
De la ensalada medio plato.
Pollo, presa de pollo
Descripción de las carnes, frutas, y
verduras,
Con platos a la imagen

Segundo ejercicio.
Ponerse en posición agachada con la espalda recta flexionando las
rodillas, con las manos al costado, seguidamente poner ambas
manos al piso en posición de lagartijas, bajar lentamente, volver a
subir rápidamente impulsar las rodillas hacia el pecho, en posición
de sapito y de esa posición hacer un salto hacia arriba con las
manos levantadas lo mas alto posible. Hacer esto 20
Veces.
 Tercer ejercicio
Poner las manos en el piso con las rodillas flexionadas,
espalda recta, sin mover los pies avanzar con las manos
hacia adelante 4 pasos con las manos y de vuelta 4 veces
mas hasta volver a la posición inicial hacer esto 15 veces

Cuarto ejercicio
Tenderse en el piso de espalda, levantar los pies juntos
hacia el pecho, poner las manos cruzadas en ambos
hombros contraer el abdomen levemente hacia arriba
mientras en el aire, flexionas el pie derecho en el aire,
después, dejas de contraer el abdomen, mientras
flexionas el pie izquierdo en el aire, se repite este
procedimiento 30 veces, por pie

Quinto ejercicio
Tenderse en el piso, poner ambas manos debajo de las
nalgas como apoyo, levantar ambos pies juntos
levemente flexionados y bajarlos despacio sin tocar el
piso, volver a subir y al bajar llevar los pies juntos al lado
izquierdo, volver al centro y a la derecha y de vuelta al
medio, sin tocar el piso con los pies, repetir este ejercicio
25 veces.

Sexto Ejercicio.
Ponerse en posición de lagartija, poner los brazos
adelante y bajar apoyándose en los mismos subir
lentamente como haciendo una flexión, bajar y cruzar los
brazos al frente y volver a subir con los brazos cruzados
volver a bajar hacer esto 15 veces.
Primer ejercicio
Buscar un lugar cómodo, echarse en el piso en posición
de lagartija, con los brazos, extendidos, a la altura de los
hombros y la espalda recta.
Bajar de manera lenta siempre con la espalda recta
flexionando los brazos. No tocar el pecho contra el piso,
subir lentamente, seguido de eso poner el brazo derecho
en el hombro izquierdo, volver a ponerlo en le piso, bajar
nuevamente lentamente, volver a subir cambiar de
posición poner el brazo izquierdo en el hombro derecho
volver a poner a l piso y bajar de nuevo al piso repetir
esto 25 veces