EL DETECTIVE

PIKACHU DE LAS EMOCIONES

SITUACIÓN: Ejemplo 1:​ Mi hermana no quiere jugar conmigo.

¿QUÉ HA PASADO? Ejemplo 2: T​ engo que hacer los deberes y quiero jugar.
Ejemplo 3: A ​ lgo no me ha salido como yo quería.

PENSAMIENTO: Ejemplo 1: ​Pienso que es un aburrimiento jugar solo y que nadie quiere jugar conmigo.
¿QUÉ PIENSO? Ejemplo 2:​ Pienso que voy a tardar mucho tiempo y no me va a dar tiempo a jugar.
Ejemplo 3:​ Pienso que nada me sale como yo quiero.

EMOCIÓN: Ejemplo 1:​ Me siento triste.

¿CÓMO ME SIENTO? Ejemplo 2: M​ e siento enfadado y con impotencia.
Ejemplo 3: M ​ e siento frustrado, enfadado y triste al mismo tiempo.

CONDUCTA: Ejemplo 1: ​Me peleo con ella porque insisto en algo que no quiere.
¿QUÉ HAGO? Ejemplo 2:​ Protesto y pierdo tiempo discutiendo.
Ejemplo 3:​ Pido ayuda y lo intento otra vez.

ALTERNATIVA: Ejemplo 1: ​Trato de relajarme con la respiración, relajación, el diario o descargar mi ira con una pelota.
¿QUÉ PUEDO HACER? Ejemplo 2:​ Me pongo a hacer los deberes lo antes posible para tener más tiempo de juego .
Ejemplo 3:​ Acepto que todos cometemos errores, pido ayuda y lo intento otra vez.

Celia López. Psicóloga colegiada M-31836

celia.lopez@cop.es​ - 617 59 01 65
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Mi propio ejemplo:
SITUACIÓN:
¿QUÉ HA PASADO?

PENSAMIENTO: Mi propio ejemplo:

¿QUÉ PIENSO?

EMOCIÓN: Mi propio ejemplo:

¿CÓMO ME SIENTO?

CONDUCTA: Mi propio ejemplo:

¿QUÉ HAGO?

Mi propio ejemplo:
ALTERNATIVA:
¿QUÉ PUEDO HACER?

Celia López. Psicóloga colegiada M-31836

celia.lopez@cop.es​ - 617 59 01 65
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Celia López. Psicóloga colegiada M-31836

celia.lopez@cop.es​ - 617 59 01 65