ESTRATEGIAS DE

PREPARACIÓN EMOCIONAL
Massiel Ramírez
RESPIRACIÓN

Respiración
nasal alterna
RESPIRACIÓN

Respiración
diafragmática
RESPIRACIÓN
Sitali Pranayam
sacada del Yoga

2 a 3 minutos
 CANCIÓN
Pon tu canción favorita,
esa que te motiva, por un
minuto, mientras repites
las siguientes frases:
 REÍBLE
Á INC
A MAM
Y UN
SO
 DEFIN E
S A NO R,
L PIEN MU JE
Q UE É OM O
LO Y N I C
U E SO MAM Á
LO Q OM O
NI C
 PAZ Y
TEN E R
REZCO D
ME ME UILIDA
TRANQ
 IE N TAS
E RR AM E
LAS H O Q U
N GO VA R L
TE RE LLE
A SO B H O Y
PA R C ED A
SU
 Q UE
V ÁLIDO
Y ES IA Y/O
A B IEN NG US T
EST DO , A
TA MIE D.
SIEN S IEDA
AN
 OY LA
IN A, S .
M AR T UN DO
PA RA DEL M
M AM Á
EJO R
M
 CO M O
AMÁ Y .
M O M REÍBLE
CO Y INC
ER, SO
MUJ
 SE TE
S ES SI
S F RA EN TO
GA MÁ M O M
AGRE N EL
RE N E
O CU R
 VISUALIZAR
Visualizate como una
mujer empoderada, frente
a ese juez/a. ¿Cómo se
pararía una mujer
empoderada? ¿Qué cara
pondría? ¿Que posturas y
gestos tendría?
Hazlo frente al espejo.
 MÁS TIPS
Escribe todo eso que piensas y
sientes previo al suceso.
Controla tu respiración
Repite que las reacciones de tu
cuerpo no son una amenaza.
Usa tus sentidos con la técnica 5-4-3-
3-1.
Libera la tensión de tu cuerpo, llora
si lo necesitas, grita si eso te hace
sentido.
 MASSIEL,
Te mando un abracito. Sé que es
un día no muy fácil de
enfrentar. Espero que estas
herramientas te ayuden un
poquito. Cualquier cosa, aquí
estoy. Que todo salga lo mejor
posible.