Mi Kit de Gestión

Emocional

@TRISH.PSICOLOGA
¡Hola Isa! ¿Cómo estás?

Te presento el tu kit de gestión emocional.

Este kit te va acompañar en tu proceso para

aprender a manejar de mejor manera tus
emociones y autorregularte. Recuerda
siempre que tus emociones son válidas y
que es importante atenderlas.

Usa este kit las veces que quieras.

¡Te mando un abrazo!

@TRISH.PSICOLOGA
 Rueda de las
Parte desde aquí
emociones

@TRISH.PSICOLOGA
 Rueda de las
emociones
Revisa la rueda de las emociones desde el círculo externo hacia
el interno y escoge las emociones y sentimientos que estas
experimentando. Recuerda ver que emoción o que emociones
primarias (las del círculo más pequeño) predominan.

POSIBLES PREGUNTAS:
¡¿Cómo desperté hoy?
¿Reconozco qué emoción estoy sintiendo o no sé muy bien?
¿Qué sentimientos predominan en lo que estoy sintiendo?
¿De qué tamaño es mi emoción? ¿Se siente pequeña o grande?
Del 1 al 10, ¿qué tan agradable o desagradable es sentir esta
emoción?
¿Me identifico con alguna emoción más que con otra?
¿Me siento cómod@ sientiendo esta emoción?
¿En qué parte del cuerpo siento la emoción?
¿Creo que no debería sentir esto? ¿por qué? ¿según quien no
debería sentirlo?

@TRISH.PSICOLOGA

Mis emociones son válidas, aunque a
veces no las entienda o no sepa
porque aparecen.
Esta bien sentirme nerviosa o ansiosa
previo a algun evento importante.
Es completamente normal.
@TRISH.PSICOLOGA
Valida tus
emociones
Esta bien decir ''no puedo más''
y darme tiempo para llorar,
enojarme, sentir rabia o miedo.
Yo tengo la capacidad de
volver a la calma a través de mi
respiración y otras herramientas.

1. COMUNICA LA EMOCIÓN:
Comunícale al otr@ la o las emociones
que estas sintiendo.
3. PIDE ESPACIO Y TIEMPO:
Comunícale que necesitas un poco
de espacio y tiempo para
regularte.
@TRISH.PSICOLOGA
Comunica tus
emociones
2. COMUNICA SI SABES SU ORIGEN
O NO
Coméntale si sabes o no el porque
te sientes así.
EJEMPLO:
''Hola persona x, te cuento que hoy amanecí sintiendome enojad@,
aún no entiendo bien porque. Te lo cuento porque no quiero que
esto interfiera en nuestra comunicación y porque necesito unos
minutos para poder calmarme. Estaré un tiempo en mi pieza y
cuando me sienta mejor, seguiré con mis responsabilidades.
 Técnicas de
Relajación

@TRISH.PSICOLOGA
 Técnicas de
Relajación

@TRISH.PSICOLOGA
 Respiración
Cuadrada

@TRISH.PSICOLOGA
 Respiración
Cuadrada

@TRISH.PSICOLOGA
Tus emociones son válidas y
tus palabras importantes,
no te olvides de eso.

Con cariño,
@TRISH.PSICOLOGA