DESARROLLO PERSONAL Y TALLER DE LIDERAZGO

Grupo 2
Apestegui Corso Pedro.
Davila Arquiñego Jeanluke Christhoper
Quiñones Espinoza Bryan
¿QUE ES AUTORREGULACION?
La autorregulación es aquello que nos permite enfrentarnos a todo tipo de situaciones vitales que
queremos o no implica una serie de vivencias emocional cuando nos sucede algo tenemos un estado
emocional previo y , en base a las características de ese evento , nuestro estado puede cambiar de
forma positiva o negativa
PASOS PARA LOGRAR LA
AUTORREGULACION
PASO 1: CONCIENCIA EMOCIONAL

PASO 2: EL SEMÁFORO

PASO 3: ESTRATEGIAS DE
REGULACIÓN
PASO 1

La conciencia emocional se refiere al conocimiento y reconocimiento de las

propias emociones y de las emociones de los demás.

EXISTEN 5 NIVELES DE LA CONCIENCIA EMOCIONAL SON :

Nivel 1. Sensaciones corporales: este primer nivel se ciñe a las
sensaciones físicas que provocan la emoción: “tengo un nudo en el
estómago”, “no me encuentro bien”, etc.
Nivel 2. Tendencia a la acción: en el segundo nivel la persona ya prepara
la acción, pero aún sin haber identificado la emoción como tal. Por
ejemplo “no me encuentro bien y me quiero ir de aquí”.
Nivel 3: Emoción única: este tercer nivel es en el que se identifica la
emoción como tal “Tengo miedo”, “Estoy sorprendido”, etc.
Nivel 4. Mezcla de emociones: en este nivel se mezclan nuestra emoción
con la emoción de la otra persona. “Si me dan el premio al
mejor trabajador a mí y no a mi compañero, me sentiré alegre y
él se sentirá triste”.
Nivel 5. Combinación: este último nivel representaría la combinación de
mezclas de emociones. Por ejemplo: “Si me dan el premio al mejor
trabajador a mí y no a mi compañero, me sentiré alegre y él se
sentirá triste. Aun así yo también me sentiré preocupado por él y él
seguro se siente orgulloso de mí”
 EJEMPLOS
A) Piensa ahora en la situación pandémica que estamos viviendo: ¿qué emociones estás
experimentando? Quizá en este ejemplo el reconocimiento emocional sea más complicado,
ya que estamos sintiendo muchas emociones al mismo tiempo: ira, tristeza, frustración…
Separarlas e identificarlas va a suponer una tarea más complicada, lo que va a repercutir en
su gestión y también es un ejemplo de autoconciencia emocional.

B) La conciencia emocional también engloba el reconocimiento de los estados emocionales

de los demás. Piensa, por ejemplo, en los trabajadores sanitarios que vemos entrevistados en
televisión: ¿qué emociones están sintiendo cuando hablan del colapso en las UCIs? ¿Es la
misma emoción que aparece cuando dan el alta a los pacientes? ¿Qué tipo de emociones
identificas en ambos casos?
 SEMAFORO
Este paso es tan simple y sencillo que basta con asociar los colores del semáforo con
las siguientes tres acciones:

Rojo = STOP, paro

Naranja = Respiro hondo

Verde = Pienso

Y es que una vez tenemos conciencia emocional, el semáforo nos ayuda a evitar
hacer o decir algo de lo que después nos podemos arrepentir. ¿Estoy enfadado? Vale,
bien, no pasa nada. Lo reconozco. ¿Puedo decirle a la señora que se acaba de colar
que tiene más cara que espalda? Paro un momento. Respiro hondo paciencia ven a
mí. Y pienso… “puede ser que tenga más cara que espalda, o puede ser que a sus 80
y tantos años no vea tres en un burro y no se haya dado cuenta. Ante la duda,
pregunto y se lo digo”.
 ESTRATEGIAS DE REGULACION
Las estrategias de regulación emocional pueden ser utilizadas para mejorar o empeorar
nuestras emociones en base al contexto.
ESTRATEGIAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL ADAPTIVAS

Reconstrucción Cognitiva: Generación de interpretaciones positivas en una situación

estresante.
Problem-solving: Intento voluntario de cambiar una situación estresante.
Aceptación: Aceptación no juzgante de la experiencia emocional.

ESTRATEGIAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL NO ADAPTIVAS

Suprimir la experiencia emocional: Pretender no vivir la emoción que se despierta.

Evitación: Evitar, deliberadamente, las emociones experimentadas.
Rumiación: En lugar de suprimir o evitar la experiencia emocional, algunas personas
regulan sus propias emociones pensando, de manera repetitiva, en la experiencia, sus
causas y sus consecuencias.
GRACIAS !!