COMO DESPEJAR SU MENTE JOHN WILLIAMS

ESTRATEGIAS SIMPLES Y EFECTIVAS PARA LIBERARSE DE LA ANSIEDAD Y LA PREOCUPACIÓN

PRESENTADO POR:
LUCÍA ROJAS CUMAPA
 INTRODUCCIÓN

PREGUNTAS QUE NOS HACEMOS Y NO

SALIMOS DE PENSAR EN CÍRCULOS, DANDO
VUELTA A TODO
 ¿ERES CULPABLE DE PENSAR DEMASIADO?
 ¿Todo parece abrumador y demasiado?

Esto es: Consejos y ejercicios de Ordenar tu

mente y estarás en el camino rápido hacia la
paz y la serenidad
 1. TUS PENSAMIENTOS TIENEN EL
PODER DE DETERMINAR TUS
ACCIONES
 Según John Williams, “se necesita muy
poco para tener una vida feliz; está todo
dentro de ti, en tu forma de pensar”
▪ Debes aprender a controlar tus
pensamientos y reformularlos. Tienes más
control del que crees.
 La clave es poder reconocer estos
pensamientos negativos y evitar sentirse
abrumado por ellos. Si puedes hacerlo,
puedes evitar el impacto en tu salud
mental y bienestar general.
2. LOS SERES HUMANOS ESTÁN
PROGRAMADOS HACIA LA NEGATIVIDAD
 El cerebro está programado para enfocarse en lo
negativo es porque busca por encima de todo
que nos adaptemos a un entorno cada vez más
complejo. Es un instinto heredado de nuestros
antepasados que, como bien sabemos, tuvieron
que hacer frente a un gran número de estímulos
negativos.
La clave para una vida más feliz es, por lo tanto,
ordenar tu mente, ganar control y replantear tus
pensamientos hacia el lado positivo.
 3. ¿POR QUÉ SOMOS MENTALMENTE 4. LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
DESORDENADOS?

▪ Hay muchas razones para el desorden mental, pero • Una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra
nuestro estilo de vida juega un papel muy importante. El disposición en términos de controlar los pensamientos y
estrés es una parte importante de la vida diaria en la aliviar el pensamiento excesivo “en el momento” está
actualidad. dentro de ti ahora mismo: tu respiración.

Tener una mayor Respiramos

elección conduce a alrededor
una mayor ansiedad, de 20.000 LA MENTE
indecisión, parálisis e veces todos CONTROLA
insatisfacción. ~ John los días EL CUERPO….
PERO LA
Williams
RESPIRACIÓN
CONTROLA
TU MENTE
▪ Tener libertad y muchas opciones es algo maravilloso,
pero tener demasiadas puede causar pensar de forma La respiración juega un papel importante en ayudar cuando
excesiva, lo que conduce a la ansiedad. estás estresado, ansioso o en una rutina de pensamientos
excesivos.
 5. POR QUÉ DEBERÍAS PROBAR LA 6. REFORMULAR LOS PENSAMIENTOS
MEDITACIÓN Y SU MENTE

• Meditar aumenta las • Se trata del proceso para reemplazar

emociones positivas pensamientos negativos (que pueden empeorar
y el nivel de cosas como la ansiedad, la depresión y el dolor)
satisfacción con con pensamientos más útiles.
nuestra vida, a la vez
que disminuye el
estrés, la ansiedad y
la depresión.

• “La meditación no es una • La meditación es

forma de aquietar la extremadamente útil
mente. Es una forma de para aumentar la
entrar en el silencio que productividad, la
ya está ahí, enterrado concentración y
bajo los 50.000 también es útil para
pensamientos que la reducir los niveles de Haz una lluvia de ideas y escribe cuáles son realmente tus
persona promedio piensa estrés. desencadenantes. ¡Distrae tu mente y mantente ocupado
todos los días”. si todo lo demás falla!
 7. POR QUÉ LOS VALORES
FUNDAMENTALES SON VITALES PARA
EL ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
➢ Porque te ayuda a
despejar tu mente de
las cosas que son
innecesarias y una
pérdida de tiempo.
También te ayudan a
ser quien realmente
eres
➢ Te ayuda a establecer
metas en tu vida. Sin
metas, vamos a la deriva
de un lugar a otro, sin
lograr nada y sin saber
realmente cómo se
siente la verdadera
felicidad.
8. LOS PROBLEMAS DE RELACIONES SON
LA VÍA RÁPIDA HACIA LA MISERIA
Nunca te
sientas
culpable por
sacar a una
persona de
tu vida si te
causa miseria
constante.
Si descubres que constantemente tienes problemas similares
con la misma persona, es hora de evaluar si merece
permanecer en tu vida
Si descubres que tienes problemas con ciertas relaciones en
tu vida, primero debes mirar en tu interior. No sirve de nada
intentar cambiar a otra persona, no funcionará. Solo tienes el
poder de controlar tus reacciones ante ellos.
 9. CÓMO ESTAR MÁS PRESENTE 10. DILE ADIÓS AL PASADO

● Permite que la otra persona se haga cargo de la

conversación y presta toda tu atención
● No interrumpas, incluso si quieres hacer un punto válido
● En los momentos adecuados, haz preguntas abiertas y
diseñadas para que hablen y se abran más
● No saques conclusiones sin haber escuchado todo Las relaciones pasadas y los eventos del
● Una vez que hayan terminado de hablar, repite los puntos pasado pueden dañar fácilmente las
principales de lo que escuchaste relaciones aquí y ahora, debes
despedirte de todo lo que sucedió en el
pasado, despejar tu mente y dejarlo ir.

Ofrece un perdón total. Esto no tiene por qué ser

directamente para la persona, simplemente puede
ser en tu propia mente, lo que te permite cerrar
la situación y seguir adelante.
 11. CUÁNDO ES EL MOMENTO DE DEJARLO
MARCHAR
● Abuso de cualquier tipo, como
físico, emocional o verbal
● Deslealtad de forma constante
y mentiras a menudo
● Integridad que, en el mejor de
los casos, es cuestionable
● Negatividad la mayor parte
del tiempo
●Ser emocionalmente inmaduro
y utilizar tácticas de
manipulación emocional
● Cualquier problema de salud
mental y adicción no
diagnosticado o resuelto
● Falta de voluntad para
comunicarse
12. LA IMPORTANCIA DE ORDENAR TU
CASA
Es hora de dejarlo ir:
Habrá momentos en
la vida en los que
tendrás que dejar
marchar a ciertas
personas,
simplemente porque
te están causando
más infelicidad que Tu hogar debe ser un lugar de paz y serenidad, un lugar al
felicidad que puedas ir al final de un largo día y sentirte seguro y
protegido
Ordenar tu hogar debe ser una prioridad y se puede hacer
en incrementos de 10 minutos todos los días
13. ES HORA DE UNA DESINTOXICACIÓN DIGITAL

Tener una hora de tiempo libre

La gente escucha digital todos los días y, en lugar
“desintoxicación digital” y de hacer algo “encendido”,
entra en pánico recurrir a un pasatiempo manual
inmediatamente

Si trabajas en una computadora

portátil y está llena de archivos
sin usar, tu cerebro no podrá
concentrarse o centrarse en la
Pasatiempos tarea en cuestión. Deshazte de
NO cualquier archivo que no
necesites y ten un sistema que te
DIGITALES ayude a almacenar y a encontrar
cosas fácilmente.
 14. SIMPLIFICA TODO

Nuestros cerebros han sido

engañados para que piensen
que no hacer nada es realmente
malo para nosotros.
John Williams sugiere probar los siguientes consejos
Estamos para una vida simplificada:
concentrados en
marcar las cosas de ● Prioriza las tareas que necesitas hacer en un día
nuestras listas de ● Pregúntate si realmente necesitas hacer las cosas que
tareas pendientes y haces, p. ej., los compromisos que has hecho
apresurarnos de una ● Ten tres objetivos firmes todos los días y céntrate en
cita a la siguiente, ¡que ellos
nos olvidamos de vivir ● Ten un "tiempo sagrado" todos los días, simplemente
y simplemente “ser” para no hacer nada y disfrutar la sensación
● Siempre sal del trabajo a tiempo
● Descansa del mundo digital de vez en cuando
 15. ADIÓS A LA PROCRASTINACIÓN

Posponer las cosas porque simplemente no

queremos hacerlas crea un efecto de bola de nieve
en la mente, y estas tareas se ciernen sobre ti
como una nube oscura

Uno de los mayores anuladores de la concentración,

y ciertamente una de las formas más rápidas de
desorden mental, es la procrastinación

Para evitar la procrastinación,

asegúrate de planificar con
anticipación y determinar qué tareas
son las más importantes

Tómate algunos descansos y luego, cuando estés listo,

recompénsate. Esa es la mejor manera de hacer una tarea que
es propensa a causar dilación o retraso.
 CONCLUSIONES

 Tus pensamientos no deben controlarte; lo harán si tú se lo permites, pero puedes recuperar ese
control y mejorarlo.
 La negatividad no tiene por qué ser tu escenario preferido y, aunque nadie puede ser 100% positivo
todo el tiempo, puedes replantear tus pensamientos y convertirte en una persona generalmente más
positiva
 Ser más positivo tiene una gran cantidad de ventajas, incluida una mayor salud y felicidad a lo largo de
tu vida y, como resultado, mejores relaciones.
 Escribe las cosas en tu vida por las que
estás agradecido y ayuda a cultivar esa
mentalidad del “vaso medio lleno”.
¿CÓMO  Replantea los pensamientos negativos que
HACERLO? tienes a lo largo del día reemplazándolos
por positivos.
 Reserva 10 minutos todos los días para
sentarte y no hacer absolutamente nada.