TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL

CAMBIO
SESIÓN IV

INTEGRANTES:
CASCA BOLIVAR ALEX ANDERSON
SANTILLAN BARRETO YOSEPM RONALDO

DOCENTE:
LIC. LINDER BARI QUISPE ALVARADO
CÓMO SE IDENTIFICAN
LAS SEÑALES?
SE HACE VOLUNTARIAMENTE SIN
PENSARLO.
SE REALIZAN DE MANERA
INCONSCIENTE.
FORMA PARTE DE LA IDENTIDAD
PERSONAL.
PROPORCIONA RECOMPENSAS.
LOS HÁBITOS SUELEN ESTAR
ASOCIADOS A SENSACIONES
PLACENTERAS O RECOMPENSAS
QUE REFUERZAN EL
COMPORTAMIENTO.
SE REPITE CON FRECUENCIA,
CUANTO MÁS SE REPITE UNA
ACCIÓN O CONDUCTA, MÁS
PROBABLE ES QUE SE
CONVIERTA EN UN HÁBITO.
QUÉ SON LAS SEÑALES,
SEGÚN EL CICLO DEL HÁBITO?

El ciclo del hábito tiene 3 pasos:

Señal
Rutina
Recompensa
La señal es el detonante que indica al cerebro que debe realizar el hábito
específico. Puede ser una hora del día, un lugar, una acción, una emoción, etc.
La señal dice "es hora de hacer esta rutina".

Por ejemplo, si el hábito es ir al gimnasio, algunas señales pueden ser:

Salir del trabajo a las 6pm (hora del día)

Pasar frente al gimnasio de camino a casa (lugar)
Ver las zapatillas de deporte (acción)
Sentir culpa por no haber ido al gimnasio (emoción)
Cualquiera de esas señales puede desencadenar la rutina de ir al gimnasio. La
identificación de la señal es clave para modificar o crear hábitos, ya que es el
primer eslabón de la cadena. Si cambias la señal, puedes cambiar todo el hábito
 A TRAVÉS DE UN EJEMPLO EXPLIQUE
COMO SE IDENTIFICA LAS SEÑALES EN
UN CICLO DE HÁBITO.
Aquí un ejemplo de cómo identificar las señales en un ciclo de hábito:
Imaginemos que Juan tiene el hábito de comerse un chocolate todas las tardes al llegar del trabajo.
El ciclo sería:
-Señal: Juan llega del trabajo a las 6pm. El cansancio y hambre después de un largo día activan el antojo de chocolate.
-Rutina: Juan se dirige directo a la cocina, abre la alacena y saca una barra de chocolate. Le da un mordisco sin siquiera
pensarlo.
-Recompensa: Comer el chocolate provoca en Juan una sensación de placer y satisfacción. El dulce Reduce su cansancio y
relaja su mente después del trabajo.
En este caso, la señal que desencadena el hábito es llegar del trabajo por la tarde, con hambre y cansado. Esta señal le
indica inconscientemente a Juan que es hora de realizar la rutina de comer chocolate, lo que le provocará la sensación de
recompensa.
Identificar la señal permite a Juan ser consciente de por qué recurre al chocolate todas las tardes. Así puede trabajar en
cambiar esa señal, por ejemplo comiendo una fruta después del trabajo, para que no se active el antojo de chocolate.
Reconocer la señal es clave en el ciclo del hábito para poder modificar comportamientos arraigados. Prestar atención a los
detonantes del hábito nos ayuda a reprogramarlos.