Cómo salir de un círculo vicioso

Posted by ana on Sep 12, 2011

in Emociones, Motívate, Organízate, Relájate, Yo | 13
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Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.
He de confesarles que desde hace un mes he caído en uno de los círculos viciosos
más constante en mi vida.

So pretexto de tener mucho trabajo, de estar concentrada en mi tesis, exámenes y

otros asuntos personales, me he permitido caer en ese círculo…nuevamente. Sí,
yo me lo he permitido, porque nadie me ha obligado a desvelarme, ni a hacer
siesta…yo lo he elegido.
Llevo días sintiéndome molesta: con baja energía, con sueño, irritable,
desconcentrada (irónicamente). Había estado viviendo en la inconsciencia, en la
prisa de la vida, en mi prisa y es ahí donde ¡ZAZ! cuando menos lo pensamos
estamos como ratitas corriendo en la rueda de nuestro propio círculo vicioso.
Y lo que es fabuloso es cómo nuestra mente de entrada justifica e incluso ratifica la
necesidad de estar en el círculo: “Es que no me alcanza el tiempo”, “Es que me
concentro mejor de noche”, “No pasa nada sin un día dejo de hacer ejercicio (o dos,
o tres)”, “Cuando entregues la tesis te recuperas”….
Pero la vida sólo se vive hoy, sólo se vive en consciencia. La inconsciencia no tiene
opción, vive en automático. Pero la consciencia elige. Por lo tanto, yo hoy elijo
romper el círculo vicioso y transformarlo en un círculo virtuoso.

¿Qué es un círculo vicioso?

Es un patrón de acciones, emociones y/o pensamientos negativos y disfuncionales
que se enlazan entre sí formando un ciclo que se repite a lo largo del tiempo.
Es un ciclo cerrado, donde no hay opción, sino reacción automática. Es una
conducta que se repite a pesar mío.
Cómo salir de un círculo vicioso
Hazlo consciente
1) Observa a tu cuerpo. Tu cuerpo es tu mejor aliado pues generalmente es el
primero que se da cuenta de que algo anda mal y te manda señales de aviso:
dolores de cabeza, tensión en los hombros, insomnio o somnolencia, sobrepeso,
irritabilidad, depresión…
2) Observa cómo te sientes. Si hay emoción negativa, hay círculo vicioso. La
incongruencia interna es otra señal muy poderosa de que algo no va bien. Es esa
sensación de saber que estamos haciendo algo en contra de nosotros mismos.

Dibújalo
Poner en papel brinda una gran claridad, así que dibuja tu círculo y describe los
procesos que te tienen atrapado.

Asume la responsabilidad
Como les decía, la mente racional de entrada se defiende y comienza a poner
excusas y pretextos. Identifícalos, analízalos y desengánchate de ellos.
Deja de echarle la culpa a las circunstancias: “Es que tengo mucho trabajo” y asume
que tú y solo tú has elegido esas conductas. Y que tú tienes el poder de elegir otras
que te hagan sentir mejor.

Cuestiona cada paso y concéntrate en la solución

Utiliza preguntas poderosas:
En vez de
¿Por qué…? ¿Por qué tengo sobrepeso? ¿Por qué hago dietas milagro?
Lleva a una justificación, a un pretexto
Utiliza
¿Y si…? ¿Y si ya no tengo sobrepeso? ¿Y si ya no hago dietas milagro?
¿Qué pasaría si…? ¿Qué pasaría si ya no hago dietas milagro?
¿Cómo puedo…? ¿Cómo puedo dejar de tener sobrepeso? ¿Cómo puedo dejar
de hacer dietas?
¿Qué puedo hacer…? ¿Qué puedo hacer para dejar de tener sobrepeso? ¿Qué
puedo hacer para dejar de hacer dietas?
Lleva a una solución creativa.

Mi ejemplo:
Pregunta que lleva a la justificación, por lo tanto al problema:
¿Por qué…? ¿Por qué me desvelo tanto? Es que tengo mucho trabajo.
Pregunta que lleva a la meta y genera una solución creativa:
¿Y si…? ¿Y si dejo de desvelarme?
¿Qué pasaría si…? ¿Qué pasaría si me aguanto y no hago siesta?
¿Cómo puedo…? ¿Cómo puedo despertarme más temprano?
¿Cómo puedo…? ¿Cómo puedo evitar la siesta? Yendo al cine, ir a un café con
una amiga, haciendo ejercicio…
¿Qué puedo hacer…? ¿Qué puedo hacer para dormirme más temprano? Planear
correctamente las tareas y actividades de cada día, implementar un ritual de
relajación una hora antes de mi hora meta de dormir…

Elige la vuelta de tuerca

Para romper el círculo, basta con que una parte del proceso se modifique. ¿Cuál es
la parte del proceso que debes modificar? ¿Qué proceso es más sencillo para ti
modificar?
Mi ejemplo:
¿Me es más fácil dormirme temprano o saltarme la siesta?
Dibuja el círculo virtuoso
Ten claro cuál es el siguiente patrón que quieres adquirir y los pasos necesarios.

Elabora un plan de acción

¿Qué necesito hacer para implementar ese círculo virtuoso? Sé lo más descriptivo
y específico posible.

Mi ejemplo:
Actualmente estoy durmiendo a las 2:00 a.m. Durante una semana comenzaré a
dormirme una hora antes (1:00 a.m.) y gradualmente dormiré más temprano hasta
alcanzar mi hora meta de 11:00 p.m. en un periodo de un mes.
Encuentra las raíces que te llevaron al círculo vicioso
Cuestiónate:
¿Cuándo y por qué surgió este círculo?
¿Es un círculo que parece recurrentemente en tu vida? ¿Bajo qué circunstancias y
emociones?
¿Qué estrategias puedes llevar a cabo para evitar que se repitan dichas
circunstancias que te llevaron al círculo vicioso?
Mi ejemplo:
Mi círculo vicioso aparece en periodos de alta carga de trabajo que me generan
estrés. Está ligado a una sensación de ansiedad.
Algunas estrategias: control estricto de mis tareas en mi agenda personal, gestionar
mejor mi tiempo a través de la Técnica Pomodoro, seguir estrictamente mis rituales
matutinos y vespertinos que me ayudan a relajarme y enfocarme.

¿Qué círculos viciosos han sido o son recurrentes en tu vida?

Te invito a seguir estas recomendaciones para salir de ellos y compartirnos tu
experiencia.