Programa de Formación Tutoría III: Protagonista

Humanística del Cambio

¿Cómo cambio de hábitos?

Charles Duhigg Plan de mejora: Alternativas
viables, Anulación, disminución de la Señal y
cambio de rutina

SESIÓN 07
 Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del Cambio

Leer detenidamente la lectura sobre la historia de Steve Way

1) Cuando queremos generar

cambios en nuestra vida, ¿depende
de nosotros o de otras personas?

2) ¿Cuál será el motivo que nos

detiene cuando nos proponemos
generar cambios positivos?

3) ¿Cómo podemos cambiar de

hábitos?
 Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del Cambio

De acuerdo a Charles
Duhigg,
No puedes extinguir un mal hábito, solo puedes
cambiarlo aplicando la regla de oro que consiste en usar
la misma señal y proporcionar la misma recompensa
pero insertando una nueva rutina y así cambiar el
hábito.

Un fumador habitual no puede dejar el cigarrillo a

menos que encuentre una actividad con la cual
reemplazar el mal hábito cuando se activa el ansia de
nicotina.

Un estudiante procrastinador no puede dejar de aplazar

sus actividades a menos que encuentre una tarea a su
gusto por la cual iniciar y así reemplazar el mal hábito
cuando se activa el ansia de procrastinar.
 Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del Cambio

CÓMO FUNCIONA LA REGLA DE

ORO:

Para que el hábito reemplazado se mantenga, debes

USA LA
MISMA creer que el cambio es posible. Puedes apoyarte de un
SEÑAL grupo de amigos.

MANTEN LA
MISMA
RECOMPENSA

CAMBIA LA
RUTINA
 Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del Cambio

PASOS PARA EL CAMBIO DE HÁBITO

Tener un plan para
modificar la
conducta

Identificar el disparador de
entrada, cual es el estimulo.

Experimentar con la
recompensa, cambiemos la
rutina, obteniendo nuevas
recompensas
Identificar la rutina o
comportamiento que se desea
modificar o generar
El plan de cambiar esta rutina es conocida
como “Intenciones de Implementación” y
consisten en planes que se ejecutan de
forma consciente, hasta que la acción por
efecto de repetición y de “plasticidad
Cerebral”, se convierta en un hábito.
 Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del Cambio

PRODUCTO N.º 07
 En equipo de 05 estudiantes, cada integrante registra su hábito seleccionado que desea
cambiar completando la siguiente matriz.

Nombre y Comportamiento Motivo de su Comportamiento Acciones para

Apellidos repetitivo modificación deseado modificar
Estudiante comportamiento
1.- a)
2.- a)
3.- a)
4.- a)

5.- a)