COMPRENDIENDO

LA ANSIEDAD
PRESENTA: LUZ MARIA GOMEZ LOPEZ
¿Qué es la
Ansiedad?
RESPUESTA MENTAL Y FISICA QUE SE DA
ANTE SITUACIONES DE PELIGRO.

ES UN MECANISMO DE DEFENSA DEL

ORGANISMO.

NO ES NECESARIAMENTE NEGATIVA.

EL OBJETIVO NO ES SUPRIMIRLA, SINO

CONTROLARLA.
Cuándo es un
problema la
Ansiedad?
CUANDO LOS SÍNTOMAS SON:

GRAVES Y DESAGRADABLES

DURAN MUCHO TIEMPO

OCURREN CON FRECUENCIA

APARECEN EN SITUACIONES QUE NO

DEBERÍAN SER ESTRESANTES

IMPIDEN LO QUE QUEREMOS HACER.

EFECTOS DE LA ANSIEDAD:

Cómo pensamos:

Pensamientos
automáticos poco
realistas: la mente nos
advierte de un peligro
mayor que lo que es
realmente.
" No voy a soportarlo"
"Me dará un infarto"
 EVITACION:

Las personas con ansiedad a menudo evitan

ciertas situaciones, por ejemplo, salir solos o
hablar con otras personas.
Evitar situaciones que provocan ansiedad da un
alivio inmediato. Pero a largo plazo , la evitación
empeora el problema.

HACER CIERTAS COSAS:

Qué La ansiedad en ocasiones provoca que las

personas sientan que deben hacer ciertas
cosas, como inspeccionar las cerraduras o
Hacemos: limpiar la casa más de lo necesario.
REACCIONES
DEL CUERPO:
Sintomas físicos de la Ansiedad
DESEOS DE ORINAR
DOLOR DE CABEZA OPRESIÓN EN EL PECHO
ZUMBIDOS EN LOS OIDOS
VISION BORROSA FALTA DE ALIENTO
RESPIRACIÓN RÁPIDA Y MENOS
PALPITACIONES SUDOR EXCESIVO PROFUNDA

SEQUEDAD EN LA BOCA ESTÓMAGO REVUELTO SENSACIÓN DE AHOGO

CANSANCIO MALESTAR ESTOMACAL HOMBROS TENSOS

TENSIÓN EN EL CUELLO DEBILIDAD O TEMBLORES EN TENSION MUSCULAR

LAS PIERNAS
 ¿Qué causa la Ansiedad?
Hay muchos factores: Puede desencadenarse
por Estrés Físico o Psíquico.

Estrés Físico:
Enfermedad,
accidente, abuso de
alcohol y drogas, falta
de sueño, etc.
Estrés Psíquico:
Pérdida de
alguien cercano,
presión del
trabajo,
discusiones
graves,
rompimiento de
una relación,etc.
Círculo Vicioso de
la Ansiedad:

Alguien que ha experimentado

ansiedad en una situación
determinada, puede comenzar a
predecir su aparición y tener miedo
de los síntomas, lo que favorece
que realmente vuelvan a aparecer.
Respuesta de
lucha o huída
AL SENTIR ESTRÉS, EL CUERPO
LIBERA ADRENALINA, ESTE
COMPUESTO PREPARA AL CUERPO
PARA ESCAPAR O PELEAR ANTE
ALGO AMENAZADOR.

CUANDO SE LIBERA, SE PUEDEN

PRODUCIR CAMBIOS FISICOS QUE
NOS HACEN SENTIR MAL.
HIPERVENTILACIÓN, TENSIÓN MUSCULAR,
PARA PREPARAR EL CUERPO PARA LA
HUÍDA, SUDORACIÓN, PARA EVITAR QUE EL
CUERPO SE SOBRECALIENTE, ETC.

SE PUEDE REACCIONAR DE ESTE MODO

ANTE COSAS QUE NOS PREOCUPAN,COMO
SER CRITICADOS, AL ESTAR EN
PREOCUPACIÓN CONSTANTE, EL CUERPO
SE ACOSTUMBRA A ESTAR EN ALERTA, Y
APARECE LA ANSIEDAD.
TIPOS DE ANSIEDAD PATOLÓGICA:
Trastorno de Ansiedad Generalizada:
Sensación general y constante de
preocupación.
Trastorno de Estrés Post-Traumático:
La ansiedad surge tras haber vivido una
experiencia aterrorizante que implica daño
físico: accidente,violación, secuestro, etc.

Trastorno de Pánico:Ataques súbitos de

pánico.

Agorafobia: Sensaciones de pánico en

lugares donde la persona siente que no
puede escapar. Evita viajar, ir a tiendas,
etc.
Fobia Social: Miedo y ansiedad marcados
y persistentes en determinadas
situaciones sociales.

Fobias Específicas: Ansiedad ante

situaciones específicas, algunos
animales, la oscuridad, etc.

T.O.C:Uso de rituales para controlar la

ansiedad producida por los
pensamientos. Ej. Verificar cerrar las
puertas una y otra vez.
Cómo ENTENDER MEJOR LA ANSIEDAD:
Llevar un Diario de Ansiedad, durante
puedo 2 semanas o más, mantén un diario de
controlar horas de ansiedad o nivel de actividad,
mi calificálo de 0 al 10, verifica en dónde
estabas, con quién, qué estabas
ansiedad pensando. Esto hará hacerte más
consciente de las situaciones que
causan ansiedad y las que evitas.
 Estilo de Vida
Estresante:
NO SIEMPRE SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS QUE VIENE DE
FUERA, PERO PODEMOS REDUCIR LA PRESIÓN QUE NOS
PONEMOS A NOSOTROS MISMOS:

Identificar las situaciones estresantes

que provocan tensión.
Comer una dieta equilibrada.
Tomar medidas para hacer frente a
esas situaciones. Dormir lo suficiente.

Asegurarse de tener tiempo para Hacer ejercicio.

cosas que disfrutas.

Tener una afición relajante.

Cómo hacer
Cómoa las
frente
puedo
preocupaciones:
controlar
mi las personas se
Todas
ansiedad
preocupan alguna vez en
la vida, pero hacerlo en
exceso puede ocasionar
tensión y ansiedad.
La preocupación es útil si
nos moviliza y nos hace
prestar atención, estar
mejor preparados, y se
convierte en un plan de
acción .
Sin embargo,
frecuentemente nos
preocupamos por :

Lo que no tiene
importancia: Ver la
perspectiva a una
semana, un mes , un año...
seguirá siendo
importante?
Sin embargo,
frecuentemente nos
preocupamos por :

Lo Improbable: Imaginar una serie

de problemas que pudieran suceder.
Preocuparse por lo improbable
ocasionará que siempre encuentre
un motivo.
Sin embargo,
frecuentemente nos
preocupamos por :

Lo Incierto: Nos preocupamos por

cosas que no han sucedido y sobre
las que sólo podemos actuar una vez
que ocurran.
P. ej. Resultado de una entrevista de
trabajo.
Sin embargo,
frecuentemente nos
preocupamos por :

Lo Incontrolable: No tenemos
control sobre muchas cosas que
nos preocupan. P. ej.
Preocuparnos por si llueve y nos
estropea un viaje de vacaciones.
 Define la
preocupación:
¿De qué me
preocupo?

Escribir la
Analizando las preocupación
preocupaciones: con la mayor
claridad posible.
Decide si se puede
hacer algo:
Se honesto en
contestar.
Si la respuesta es No,
piensa en ella y que no
tiene sentido
preocuparse, si la
respuesta es Si, algo
se puede hacer,piensa
cómo resolverlo.
Cómo resolver:

Escribe un listado de cosas que

podrías hacer para resolver las
preocupaciones.
Pregúntate: ¿ Hay algo que podría
hacer ahora?

Si es así, hazlo. De lo contrario, haz

un plan de cuándo, cómo y dónde
vas a abordar el problema.

Cuando hayas hecho lo que está a

tu alcance, dí para tí mismo: " He
hecho lo que podía hacer". Continúa
con tu vida.
No Dejes lugar a la
preocupación!!
Sólo se puede prestar
Atención Plena a una cosa,
para evitar preocuparnos sin
sentido, busquemos formas de
distracción:

Actividad Física: Deporte,

danza, etc.
Juegos mentales: crucigramas,
lectura, pintura, tejido, etc.

Distraerse: paseo,
concentrarse en el mundo
exterior.
Comparte lo que
sientes:
Las preocupaciones no
sobreviven bien fuera de
la mente.

Hablar con alguien de lo

que nos preocupa, nos
ayuda a ampliar nuestra
perspectiva de los
problemas y encontrar
posibles soluciones.
 IDENTIFICA TUS PROBLEMAS: Algunos pueden
ser graves," Me van a despedir", otros menos
serios " tengo que arreglar unos documentos
y no se como hacerlo".

AFRONTANDO HAZ UN LISTADO DE PROBLEMAS:

Valora si el problema es TUYO.
LA ANSIEDAD: Enlístalo de forma concreta.

Cómo hacer ESCOJE UN PROBLEMA.:comienza a trabajar

en las posibles soluciones.

frente a los Anota las posibles acciones para solucionar

el problema

problemas. ELABORA UN PLAN DE ACCIÓN: Debe ser

alcanzable, orientado a la acción, específico
y limitado en el tiempo.
TÉCNICAS DE
RESPIRACIÓN
PROFUNDA:
Respira lenta y
profundamente por la
Ejercicio se puede Para respirar debemos nariz y exhala por la boca.
practicar sentado, utilizar el Trata de hacer la
acostado o de pie.
diafragma.Coloca la mano espiraciónen el doble
sobre el esternón y respira tiempo que la inspiración.
Prueba lo siguiente
para notar como sube y Puedes recurrir a
durante 2 o 3 minutos.
baja el diafragma. imágenes mentales
relajantes para reforzar el
efecto .
 REFERENCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
García, J. , Nogueras, V. (2013)Guías de Autoayuda para la Depresión y
los Trastornos de Ansiedad. Servicio Andaluz de Salud. Sevilla. España

https://www.who.int/mental_health/es/

Muestra de musica: "Wishing you were here -Chicago" Álbum: Chicago

VII (Expanded & Remastered)