GUÍA PSICOEDUCATIVA SOBRE

ANSIEDAD
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Es una emoción básica, una respuesta esperada, normal y saludable,
frente a una situación estresante, demandante y/o amenazante en el
presente o futuro y tiene como función ayudarnos a prepararnos para
hacer frente a estas situaciones. La ansiedad puede producir
reacciones fisiológicas de activación de nuestro sistema nervioso que
se traducen en reacciones en todo nuestro cuerpo, que pueden ser
taquicardia, sudoración, inquietud motora, palpitaciones, tensión, entre
otros. Una vez que los niveles de ansiedad bajan, las alarmas se
desactivan y el sistema nervioso restablece su equilibrio y el
miedo/ansiedad disminuyen inmediatamente.
Entender que la ansiedad es una emoción normal y promover el
adecuado reconocimiento emocional de esta es de gran relevancia
para aquellas personas que padecen de ella en niveles patológicos, ya
que el objetivo del tratamiento no puede estar enfocado en eliminarla,
sino aprender a tolerarla, manejarla y gestionarla de manera sana,
como es de esperar se haga con toda la gama de emociones que
sentimos los humanos.

¿CUÁNDO LA ANSIEDAD ES UN PROBLEMA DE SALUD

MENTAL?
La ansiedad puede ser considerada un problema de salud mental
cuando se presenta miedo, ansiedad intensa y/o preocupación
excesiva, generando un importante malestar físico y emocional que
afecta el funcionamiento habitual de la persona en distintas áreas de
su vida (laboral, familiar, personal, etc).

¿CÓMO FUNCIONA LA ANSIEDAD EN NUESTRO CUERPO?

¿CUÁL ES SU MECANISMO?
Tal como se grafica en la imagen a continuación, cuando una persona
tiene síntomas de ansiedad comienza a percibir reacciones físicas
desagradables y estos se acompañan de pensamientos negativos en
torno a la situación, estos pensamientos negativos juegan un rol
fundamental en generar un estado de alerta que va directo a nuestros
centros de alerta, siendo intrusivos respecto incluso a cosas
irracionales y desproporcionadas respecto del estímulo, lo que va a
generar una especie de círculo vicioso de la ansiedad.
¿QUÉ HACER PARA MANEJAR ADECUADAMENTE LA
ANSIEDAD?
A continuación se describirán una serie de acciones protectoras a
realizar para el manejo adecuado de la ansiedad.
1. El primer paso y uno de los mas fundamentales es el
reconocimiento emocional, promover el dialogo interno y
reconocer la emoción que estamos experimentando, ¿Estoy
ansioso? ¿Por qué me siento así?
2. El segundo paso, identificar pensamientos negativos que
favorecen la emoción, realizando el siguiente ejercicio. Ejemplo:
“El ascensor se podría estropear y yo podría quedar sin poder
salir para poder respirar mejor”, frente a este pensamiento
hacemos el ejercicio de enfocarnos en racionalizar diciendo: “Del
tiempo que llevo acá nunca este ascensor ha fallado y tiene las
mantenciones al día, además es imposible que haya menos aire
ya que es un espacio abierto, tiene filtraciones y esta hecho para
el trasporte de personas”. Después relativizamos, “Es claro el
ascensor podría fallar, por lo anterior hay mínimas
probabilidades de que lo haga pero también hay probabilidades
de que no porque tiene sus mantenciones al día, hay
probabilidades de que me falte el aire pero por mi buen estado
de salud hay más probabilidades de que me encuentre bien”. Por
último, deconstruimos, ¿Por qué estoy pensando en esto? Debo
estar pensando en esto porque… estoy sintiendo que me cuesta
respirar y siento que se me acelera el corazón, esto podrían ser
algunas reacciones esperadas de ansiedad, además puede
asociarse a que llegando al 5to piso tengo que presentarme con
el jefe y dar el reporte mensual de mi trabajo.

3. El tercer paso, se basa en lo conductual hay algunas acciones

claves para el manejo de la ansiedad para ello es de relevancia
el conocimiento de recursos como: técnica de respiración
abdominal o diafragmática, técnica de respiración consciente,
técnica de respiración alterna y técnica de Relajación Progresiva
de Jacobson.
 4. Por último, es de gran relevancia la realización de actividades
que promuevan el bienestar y la salud mental de las personas,
las cuales llamamos “Actividades de Autocuidado”, las que
pueden ser diversas desde el punto de vista de que cada
persona tiene distintos gustos y afinidades, pero el realizar
actividades de esta índole puede disminuir los niveles de
ansiedad y estrés. Entre algunos ejemplos: Actividad física,
actividades artísticas, actividades manuales, actividades
cognitivas (memoria), lecturas, entre otras.

Es importante enfatizar en que el camino del manejo emocional es de

gran relevancia ya que debemos aprender a vivir con nuestras
emociones por lo que enfoque del tratamiento de la ansiedad debe ser
centrado en el reconocimiento, gestión y manejo adecuado de esta. En
este proceso son fundamentales las acciones antes descritas, el
compromiso y adherencia al tratamiento integral de su Centro de
Salud.

Daniela Vera A.
Psicóloga CESFAM C. Carvajal.