Curso

LIBERÁNDONOS DE LA
FATIGA MENTAL
RECOMENDACIONES
Antes de comenzar

1. Bienvenida

2. Presentación del Facilitador

3. Presentación del curso: Objetivos y

estructura

4. Expectativas de los participantes

Objetivos del Curso

Objetivo de Desempeño:

 Aplicar técnicas para prevenir los

síntomas de fatiga mental,
conforme a los criterios establecidos
en el taller.
Objetivos del Curso

Objetivo de Aprendizaje:

1. Identificar que es la fatiga mental, causas

y consecuencias.

2. Definir que es el estrés, sus causas y

relación con la fatiga.

3. Elaborar un plan de mejora personal,

aprendiendo técnicas de manejo del
estrés y Fatiga.
Estructura del curso y objetivos por módulo

1. Que es la fatiga.
1. La Fatiga mental, causas y
2. Causas de la fatiga.
consecuencias
3. Consecuencias de la fatiga.

1. Que es el estrés.
2. El estrés, sus causas y 2. Causas del estrés.
relación con la fatiga. 3. Etapas del estrés.
4. Consecuencias.
5. La carga mental.

1. Factores internos y externos que influyen en la

carga mental.
3. Técnicas de manejo de 2. Características personales y del ámbito laboral.
estrés y fatiga. 3. FODA personal.
4. Plan de acción.
5. Ejercicios prácticos y tips para prevenir.
Expectativas

En una frase:

¿Qué expectativas
tiene de este
curso?
Presentan proyecto que prohíbe a jefes comunicarse con empleados tras la jornada de trabajo.

 Proyecto de ley que tiene como finalidad prohibir a los empleadores

comunicarse con alguno de sus trabajadores a través de cualquier vía
(teléfono, correo, etc.), una vez que haya finalizado su jornada laboral.
Actividad N° 1: Descongelamiento

Saltar en un pie
Actividad N° 2: Pregunta

¿ Cómo están?
¿Cómo funcionamos?

La salud se entiende como: la coherencia entre lo que

se siente, lo que se piensa y lo que se hace.
La fatiga

YYALALCONTRARIO…
CONTRARIO…
La enfermedad se puede definir como el síntoma de que nuestro cuerpo
está en desequilibro, y ésta es su respuesta de adaptación al entorno.

Por lo tanto, la FATIGA nos desequilibra Y QUE ES?

La fatiga

Para entender la Fatiga, debemos

saber deladonde
Para entender viene.
Fatiga, debemos saber de donde viene.

 ¿Cual creen ustedes es la ENFERMEDAD que tiene

como consecuencia la FATIGA entre otros síntomas?
El estrés
El estrés

¿QUÉ ES EL ESTRES?
 Estrés, es la respuesta humana frente a exigencias o imprevistos, sean
estos gratos o dolorosos.
 Constituye una "señal de alarma" frente a los peligros o a situaciones
nuevas.
 Es la clave de nuestra adaptación al medio.

¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRES?

 El Estrés se puede producir por eventos "agradables" o
"desagradables".
 Lo común a todas las situaciones estresantes es que la persona siente
que carece de respuestas adecuadas para manejarlas o controlarlas y
empieza a sentir desagrado por no poder hacer nada al respecto.
El estrés

¿POR QUÉ OCURRE EL ESTRES?

Las causas o factores que provocan Estrés pueden
clasificarse en cuatro grupos principales:

1. Cambios
2. Estrés "invisible" de cada día
3. Estrés autoimpuesto
4. Factores ambientales
5. Tipos (positivo EUSTRES –negativo DISTRES)

La fatiga es un efecto del DISTRES

El estrés

ETAPAS DEL ESTRÉS

A. Fase de alarma o huida.

B. Fase de Emergencia o resistencia.
C. Fase de agotamiento.
El estrés

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

FISIOLÓGICOS
PSICOLOGICOS
COMPORTAMENTALES
El estrés

SINTOMAS FISIOLÓGICOS
 Elevación tensión arterial.
 Aumento ritmo cardíaco.
 Elevación colesterol sanguíneo.
 Cefaleas - Lumbalgias.
 Dificultades respiratorias.
 Síntomas gastrointestinales.
 Síntomas dermatológicos.
El estrés

SINTOMAS PSICOLÓGICOS:
GENERALMENTE ANTECEDEN A LOS SINTOMAS FISIOLÓGICOS

1.- IRRITABILIDAD 3.- FATIGA 5.- INSATISFACCIÓN LABORAL

2.- TRANSTORNOS EN EL SUEÑO 4.- DEPRESIÓN 6.- ANSIEDAD

El estrés

SINTOMAS COMPORTAMENTALES

 Tabaquismo.
 Abuso de drogas.
 Trastorno sueños.
 Ausentismo.
 Malas relaciones interpersonales.
 Alcoholismo.
 Trastorno del apetito.
 Trastornos sexuales.
 Rupturas de pareja.
 Malas relaciones padre-hijo.
Fatiga mental

Entonces: QUÉ ES LA FATIGA?

La Fatiga mental es una consecuencia normal de la carga mental del
trabajo.
La fatiga mental se define como: un proceso reversible en el tiempo que
afecta el rendimiento de la conducta, el estado de ánimo y la actividad
después de un periodo prolongado de trabajo.
La Fatiga

El trabajador Cansancio
baja el ritmo de
la actividad

CARACTERISTICAS

Sensación de
Movimientos malestar e
torpes e insatisfacción.
inseguros
Actividad N° 3: Analízate

Responda las siguientes preguntas:

¿Has sentido alguna vez

cansancio en tu trabajo?

¿Te ha sorprendido la
somnolencia durante una larga
jornada de trabajo?

Si su respuesta es sí, significa que usted en algún momento ha padecido de fatiga.

Causas de la fatiga :

Algunos “malos hábitos” que pueden influir en la generación

de fatiga:

 Acostarse tarde.
 Fumar y beber en exceso.
 Mantenerse en mal estado físico.
 Pasar mucho tiempo frente al
televisor y/o computador.
Actividad N° 4: Coordinación

Veamos nuestra coordinación o fatiga:

Aplauso Golpear pie al suelo

Malestares presentes en el cansancio laboral

Entonces que malestares típicos puedo tener con la

fatiga:

1. Dolor de cabeza (general o dolor puntal en las sienes o detrás de los ojos).
2. Dolor de huesos
3. Falta de sueño o Somnolencia en horarios no adecuados.
4. Falta de apetito
5. Malestar general

“Evitemos la fatiga laboral creando un

excelente espacio de trabajo”.
Consecuencias de la fatiga

 Mayor probabilidad de accidentes laborales.

 Mayor absentismo de los trabajadores fatigados.
 Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Disminución del estado de alerta y vigilancia aún durante
turnos diurnos.
 Reducción de la capacidad de atención sostenida.
 Reducción de discriminación visual y auditiva.
 Incremento de los errores de memoria.
 Posible transformación en el síndrome de fatiga crónica de
difícil solución médica y con recaídas frecuentes.
 Estrés, desmotivación, desarrollo de diferentes patologías.
Sin embargo, nuestro cuerpo es sabio
y nos envía señales, que muchas
veces no le damos importancia.
Actividad N° 5: Contágiate
Un ejemplo de ello es el BOSTEZO
Estados de ánimo:

Otro Ejemplo:
Son nuestros estados de ánimo.

¿NOS LEVANTAMOS TODOS LOS DÍAS IGUAL, CON

LA MISMA VITALIDAD?
Estados de ánimo:

Emoción Sentimientos

Episodio
Pasión
Emocional
Estados de ánimo:

EMOCIÓN:

Estado complejo del organismo caracterizado por una excitación.

La duración es breve.
Estados de ánimo:

SENTIMIENTOS:

Se trata del componente conocedor de las emociones y su

duración se prolonga en el tiempo.
Estados de ánimo:

EPISODIO EMOCIONAL:

Diversos estados emotivos que se suceden y que se ligan a un

mismo acontecimiento. Puede hacer sentir una multiplicidad
de emociones y pueden durar días o incluso semanas.
Estados de ánimo:

PASIÓN:
Es un sentimiento llevado a intensidades extremas. La duración
de las pasiones puede ser indefinida y suelen ocupar un lugar
prioritario en la jerarquía de valores de la persona.
Estados de ánimo:

Conviene distinguir entre las diferentes formas de

responder emocionalmente:

EMOCIÓN: Estado complejo del SENTIMIENTOS: Se trata del componente

organismo caracterizado por una conocedor de las emociones y su duración
excitación. La duración es breve se prolonga en el tiempo.

EPISODIO EMOCIONAL: PASIÓN: Es un sentimiento llevado a

Diversos estados emotivos que se
suceden y que se ligan a un mismo
acontecimiento. Puede hacer sentir una
multiplicidad de emociones y pueden
durar días o incluso semanas.
intensidades extremas. La duración de
las pasiones puede ser indefinida y
suelen ocupar un lugar prioritario en la
jerarquía de valores de la persona.
Estados de ánimo:

¿FATIGA O HASTÍO?
Las cargas prolongadas o las
exigencias de un trabajo demasiado
intensas puede llegar a causar, a corto
plazo, situaciones de sobrecarga
(Fatiga) y subcarga (Monotonía o
hastío) y a largo plazo, incluso otras
consecuencias como síntomas de
estrés y enfermedades laborales.
Descansemos un momento…
Actividad 4: Como vamos ?

PREGUNTAS
1. La carga de Trabajo es:

a. La cantidad de trabajo a realizar.

b. El esfuerzo físico que se hace.
c. Las condiciones físicas y mentales que el trabajo pide.
Actividad 4: Como vamos ?

2. ¿Qué es la carga mental de un trabajo?

a. El nivel de conocimiento necesario para hacerlo.

b. El tiempo que hay que dedicar a pensar como hacerlo.
c. La actividad mental que se desarrolla para hacerlo.
Actividad 4: Como vamos ?

3. ¿Qué es la fatiga?

a. La dificultad de recuperación de las facultades.

b. El cansancio muscular.
c. La sensación de sueño.
Actividad 4: Como vamos ?

4. Señale cuáles de estos factores ayudan a reducir la fatiga:

a. Entrenar a las personas y mejorar su condición física.

b. Aumentar los tiempos de descanso y automatizar el trabajo en lo posible.
c. Combinar distintos tipos de trabajo y distintas posturas de trabajo.
¡¡¡FELICITACIONES!!
SIGAMOS…
Factores internos que influyen en la carga mental

Podemos distinguir dos etapas en la fatiga mental:

 En primer lugar la fatiga aparece como una reacción de equilibrio del organismo
para adaptarse al medio.

Síntomas:

 Disminución de la atención.
 Lentitud del pensamiento
 Disminución de la motivación.
Factores internos que influyen en la carga mental

 En segundo lugar, cuando existe un desequilibrio prolongado entre la capacidad del

organismo y el esfuerzo que debe realizar para dar respuesta a las necesidades del
ambiente, puede aparecer la fatiga crónica. Síntomas que no solo se sienten durante
o después del trabajo sino que pueden ser permanentes:

 Inestabilidad emocional: irritabilidad, ansiedad, estados depresivos.

 Alteraciones del sueño.
 Alteraciones psicosomáticas: mareos, alteraciones cardiacas, problemas
digestivos.
Factores externos que influyen en la carga mental
Características de la fatiga mental

Existen características del ámbito laboral y características

personales:

Características del ámbito laboral

 La cantidad y la calidad de la  El tiempo

información
Características personales:
Por otra parte, hay que tener en cuenta al individuo que realiza el trabajo, las personas
tenemos la capacidad de respuesta limitada que está en función de:

 Edad
 El nivel de aprendizaje.
 El estado de fatiga
 Las características de la personalidad
 Las actitudes hacia la tarea: motivación,
interés, satisfacción, etc.
Actividad N° 6: FODA

Minimicemos las Debilidades y Maximicemos las fortalezas

FODA personal
Actividad N° 6: FODA

Por ejemplo:
1

 A TRABAJAR!!
Actividad 7: Plan de acción

 A TRABAJAR!!
Efectos de la risa

Cómo enfrentar la fatiga y el estrés

Los niñ@s hasta los 6 años

se ríen aproximadamente
300 veces al día….

Las personas adultas nos

reímos…?
Efectos de la risa

30 veces
Efectos de la risa

 Genera un estado de felicidad.

 Tonifica la musculatura de la cara.
 Mejora el sistema respiratorio.
 Reduce el riesgo de sufrir infartos.
 20 seg. de risa = a 3 min. Remando.
 Genera endorfinas y otras sustancias
“ drogas de la felicidad”.
Actividad N° 8: Ejercicios Prácticos

Ejercicios prácticos para combatir el estrés y la fatiga.

 - Ejercicio de Respiración.

 - Ejercicio de Concentración.

 - Ejercicio de Relajación.
TIPS PARA PREVENIR LA FATIGA
Actividad N° 9: Tus metas

Nuestro cuerpo emocional está contento cuando tenemos al menos una

meta a corto plazo, una a mediano plazo y otra a largo plazo.

A TRABAJAR!!

1. ¿Cuales son tus metas a corto Plazo

2. ¿Cuales son tus metas a Mediano plazo (1 año).
3. ¿Cuales son tus metas a largo plazo? (5 años)
COMPARTELAS CON TU GRUPO
Evaluación de aprendizaje
Encuesta de Reacción
Fin

Gracias por su participación