Actividad física y deporte: prevención de la obesidad

Deporte: prevención de la obesidad

1. Los efectos beneficiosos de la actividad física en personas con exceso de peso
2. Incremento de la intensidad y frecuencia del deporte
3. Prevención de la diabetes

Una actividad física permite prevenir el aumento de peso, principalmente en niños y adolescentes. 

La actividad física interviene, junto al régimen, en el control del sobrepeso, con un aumento de la
masa magra y una reducción de la adiposidad abdominal. 

Para las personas afectadas por un exceso de peso, una actividad física permite :
 Una pérdida de peso moderada, especialmente si está asociada a un régimen : los efectos de la
actividad física sobre la pérdida de peso son modestos
 El mantenimiento del peso después de una pérdida inicial de peso : el impacto de la actividad
física es importante
 Una mejora de las comorbilidades de la obesidad
 Unos beneficios psicológicos (favoreciendo un mejor seguimiento de los consejos dietéticos)

El deporte: vacuna contra la obesidad infantil

Los deportes resultan esenciales para la salud, ya que mejoran el estado físico, mental y
social, creando unos hábitos de vida que generar beneficios estables. España soporta una
tasa de sobrepeso más alta que países anglosajones como Australia y muy superior a la de
vecinos como Francia e Italia, donde la alimentación mediterránea y los niveles de actividad y
ejercicio físico frenan el avance de esta epidemia

La dosis de actividad física dependerá de la frecuencia, intensidad, duración y tipo; cuatro

características que deben ser prescritas individualizadamente. Para la mejora de la condición
 física (estado fisiológico de bienestar) se debe aplicar una sobrecarga gradual de la cantidad
de actividad física. Existe una relación lineal entre cantidad de actividad física y estado de
salud, de modo que las personas que realizan más actividad física presentan un riesgo menor
de padecer enfermedades crónicas.
Las actuales recomendaciones para infantes y adolescentes indican que hay que realizar un
mínimo de 60 minutos al día de actividad física moderada que incluya ejercicios de fuerza y
flexibilidad al menos dos veces por semana.
a) Tipos de ejercicios:
- De resistencia aeróbica: para mejorar el sistema cardio-respiratorio (pasear, caminar,
correr, bicicleta en llano)
- De flexibilidad: para mantener la movilidad articular (estiramientos y flexiones)
- De fuerza contra resistencia: para fortalecer músculos, huesos y mejorar la postura
b) Beneficios para la salud durante la infancia:
- Efectos sobre el peso:
 reducción y mantenimiento del peso, especialmente si está asociado a una dieta adecuada

 disminución del depósito de grasa abdominal

- Efectos sobre el aparato locomotor:

 aumento de la densidad ósea

 aumento de la masa muscular

- Efectos sobre el sistema cardiovascular:

 Prevención de enfermedades cardiovasculares

 Prevención y control de la hipertensión arterial

- Efectos sobre el metabolismo:

 descenso de los niveles de triglicéridos y LDL-Colesterol (“malo”) e incremento del HDL-
Colesterol (“bueno”)

 mejora de la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y el control metabólico de

la diabetes

- Efectos sobre la psicología:

 aumento de la autoestima, disminución de la ansiedad y depresión

- Otros efectos:

 mejora de la función respiratoria,

 y reducción del riesgo de determinados tipos de cáncer