Introducción

El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y

diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual esta
determinado por la sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y
capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana,
sin dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del
sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute
personal y las interminables jornadas laborables marcadas por el estrés, provocan que las
personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves
consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante

para las enfermedades cardiovasculares después del colesterol. "! Ser inactivo representa
un riesgo mayor que fumar o que la obesidad ! Por eso es mejor ser obeso y activo, que
delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida también hace frente a todos los demás
factores de riesgo…"

DESARROLLO

Importancia de la práctica de ejercicios físicos

El ejercicio físico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que
la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física Introducción
El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y
diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual esta
determinado por la sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y
capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana,
sin dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del
sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute
personal y las interminables jornadas laborables marcadas por el estrés, provocan que las
personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves
consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante

para las enfermedades cardiovasculares después del colesterol. "! Ser inactivo representa
un riesgo mayor que fumar o que la obesidad ! Por eso es mejor ser obeso y activo, que
delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida también hace frente a todos los demás
factores de riesgo…"

DESARROLLO
Importancia de la práctica de ejercicios físicos
El ejercicio físico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que
la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física sostenida y
regular, mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable
en la salud del individuo.

Las personas que asumen la práctica de ejercicios físicos sistemáticos como un habito en
sus estilos de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentar
los retos de la vida contemporánea y que el paso de los años provocan; o sea los adultos
que conservan una vida activa, llegan a edades mayores con mejor disposición al trabajo y
menor dependencia de los que los rodean.

Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir
bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.

Al inicio de la práctica de ejercicio físico se producen cambios cardiovasculares, dichos

ajustes proporcionan un aumento significativo de la frecuencia y de la fuerza de bombeo del
corazón, lo que trae consigo más capacidad de los vasos sanguíneos del músculo cardiaco,
mayor desarrollo de la formación de circulación colateral para mejorar la vascularización y el
trabajo fisiológico de las células miocárdicas, todo ello como respuesta de adaptación al
ejercicio físico. Sin dejar de mencionar que el ejercicio físico mantenido de características
aeróbicas, produce una hipertrofia fisiológica del ventrículo izquierdo, con el consiguiente
aumento del volumen sistólico y por ende un latido más eficiente.

Según Pancorbo. A (2002), el ejercicio físico produce el mejoramiento de la capacidad

cardiorrespiratoria de la siguiente forma:

Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del

volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una
frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose
la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.

Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su

vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con
adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.

Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción
de O2 arteriovenoso.

Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.

Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la
resistencia vascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión arterial. y regular,
mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable en la
salud del individuo.

Las personas que asumen la práctica de ejercicios físicos sistemáticos como un habito en
sus estilos de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentar
los retos de la vida contemporánea y que el paso de los años provocan; o sea los adultos
que conservan una vida activa, llegan a edades mayores con mejor disposición al trabajo y
menor dependencia de los que los rodean.

Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir
bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.

Al inicio de la práctica de ejercicio físico se producen cambios cardiovasculares, dichos

ajustes proporcionan un aumento significativo de la frecuencia y de la fuerza de bombeo del
corazón, lo que trae consigo más capacidad de los vasos sanguíneos del músculo cardiaco,
mayor desarrollo de la formación de circulación colateral para mejorar la vascularización y el
trabajo fisiológico de las células miocárdicas, todo ello como respuesta de adaptación al
ejercicio físico. Sin dejar de mencionar que el ejercicio físico mantenido de características
aeróbicas, produce una hipertrofia fisiológica del ventrículo izquierdo, con el consiguiente
aumento del volumen sistólico y por ende un latido más eficiente.

Según Pancorbo. A (2002), el ejercicio físico produce el mejoramiento de la capacidad

cardiorrespiratoria de la siguiente forma:

Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del

volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una
frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose
la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.

Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su

vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con
adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.

Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción
de O2 arteriovenoso.

Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.

Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la
resistencia vascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión arterial.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACION

1.- Los alimentos son quienes nos proporcionan energía para movernos, mantener nuestra
temperatura corporal, crecer, regenerar nuestros tejidos y lograr cuanta función vital
podamos imaginar. Es decir que nos alimentamos para poder vivir.

El hombre desde su infancia debe aprender a comer. Aprender a alimentarse correctamente

y ponerlo enpráctica a edad temprana no solo le evitará futuras enfermedades, sino que le
brindará ventajas tanto físicas, como psíquicas comparado con quienes estén alimentados
desequilibrada o deficientemente. Todos estos alimentos deben ser consumidos de manera
racional, equilibrada y balanceada.
Normalmente el cuerpo humano trata de mantenerse en perfecto equilibrio , procesando
vitaminas, minerales,carbohidratos ,lípidos, proteínas y demás nutrientes que a diario
ingerimos en nuestras comidas. Este equilibrio, es el que conserva todos nuestros órganos
y sistema funcionando en forma correcta.

2.- Al tener una buena alimentación, el cuerpo humano se protegería de enfermedades y

estaría mas sano, y la persona al llevar una alimentación balanceada, se encontraría en un
estado apto paradesarrollar sus actividades motrices usando la energía que le brindan los
alimentos.

3.- ¿COMO TENER UN CUERPO SANO?

Se debe encontrar un equilibrio correcto entre alimentos ingeridos, se busca que puedan
brindar vitaminas, carbohidratos, lípidos y proteínas.
Para asegurar un estado vitamínico correcto, es siempre más seguro privilegiar los
alimentos de fuerte densidad nutricional (legumbres,cereales, frutas, etc.) por sobre los
alimentos meramente calóricos. Sin exceder el consumo de grasas para evitar el incremento
de peso y sufrir problemas de obesidad.

4.- Aspectos y factores que influyen en la alimentación.

FACTORES BILOGICOS
-Sexo, peso, talla-: Hombre o mujer; tamaño de la cintura, altura, masa corporal, peso,
medidas del cuerpo.
-Edad y crecimiento: La edad influye en latransformación del cuerpo humano dependiendo
de los años que se tenga, como por ejemplo, la alimentación forma una base importante
para el crecimiento de los niños en esa etapa de crecimiento, así también como en la
adolescencia.
-Actividad: Al realizar muchas actividades en el dia tu cuerpo te pide mas alimentos para
recuperar las vitaminas, minerales, lípidos, carbohidratos, proteínas que tucuerpo necesita
para seguir ejecutando mas actividades.
-Hambre, apetito, saciedad: Depende en el tipo de la persona, cuanta hambre tenga, el
momento en el que se le presenta la comida, el gusto a la comida, y la cantidad que se
necesita para quedar satisfecho
-Salud: Las enfermedades
-Sueño: Se debe considerar llevar una vida con las suficientes horas para dormir 8 por lo
menos.-METABOLISMO: La velocidad en que tus órganos reciben, procesan y digieren los
alimentos

FACTORES PSICOLOGICOS
-Emoción: Como te encuentras sentimentalmente al momento de comer
-Ansiedad
-Depresión

FACTORES SOCIOLOGICOS
-Cultura: Las costumbres y tradiciones
-Clima: El tipo de suelo que sea da, afecta a los alimentos
-Geografia: El lugar en el que te encuentras
-Creencias, religión: Tradiciones-Estatus económico: La cantidad de dinero que se tiene, la
pobreza, no toda la gente puede conseguir alimentos.
-Factores personales: La opinión sobre la comida, preferencias, gustos, aficiones.

FACTORES GENETICOS
-Regulacion de temperatura
-Partil lìpidico
-Intolerancia:

5.- ¿Cómo obtener tu peso ideal?

¿Cómo debe ser la alimentación cuando se hace ejercicio exigente?
¿Por qué sonimportantes los carbohidratos, lípidos, proteínas y vitamina?
¿Por qué es importante la dieta?

6.- OBJETIVOS
Redactar un plan alimenticio ideal para Gente joven(13-27años) para llevar una vida
saludable
Concientizar a la gente sobre la importancia de llevar una sana alimentación enseñando que
pasaría si no se tiene una