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Curso: BASQUETBOL
Grado: 4° Grupo: A
Actividad 4 Unidad 1?
Escuela Normal Rural de Tamaulipas, Maestro “Lauro Aguirre”
Ej. San José de las Flores, Güemez, Tamaulipas.
Plan y programa de estudios 2018. Ciclo Escolar: 2021-2022
Clave: 28DNL0006E
Cuarto Semestre “B”
El método Tabata
El método Tabata es un entrenamiento que te permite ponerte en forma y quemar
grasa con ejercicios de alta intensidad en rondas de 8 durante 20 segundos,
alternando pausas de 10 segundos.
Para llevar a cabo esta rutina debes someter al cuerpo a su máximo rendimiento,
durante 20 segundos que es lo que debe durar cada ejercicio. Tras ese tiempo
debes realizar una pausa de 10 segundos, y hacer esto en series de 4. Antes de
empezar es recomendable calentar.
Sentadillas
Flexiones de pecho
Escalador
Burpees
Abdominales
Flexiones de tríceps
Sentadillas con salto
Fondos
Escuela Normal Rural de Tamaulipas, Maestro “Lauro Aguirre”
Ej. San José de las Flores, Güemez, Tamaulipas.
Plan y programa de estudios 2018. Ciclo Escolar: 2021-2022
Clave: 28DNL0006E
Cuarto Semestre “B”
Zancadas
Plancha normal
Plancha levantando el brazo derecho
Plancha levantando el brazo izquierdo
Plancha levantando la pierna derecha
Plancha levantando la pierna izquierda
Plancha levantando brazo derecho y pierna izquierda
Plancha levantando brazo izquierdo y pierna derecha
Escalador: la rodilla derecha toca el codo derecho y vuelve a la posición
inicial, entonces la rodilla izquierda va al codo izquierdo, y vuelta a empezar.