Guía

práctica
para aliviar
el estrés

Por Sandra Iozzelli

nte
u ie
- Tercera Edición - g
Si
2
G
UÍA PRÁCTICA
PARA ALIVIAR
EL ESTRÉS
Introducción
Gracias por solicitar este reporte
gratuito 4 Preguntas que Pueden
Liberarte del Estrés.
Para comenzar te invito a que te
hagas estas preguntas: ¿Es posible
encontrar paz y felicidad en medio
de este mundo de aparente caos?
¿O estamos condenados a vivir
nuestra vida, esperando que sea
diferente para poder ser felices?
¿Hay alguna manera en que te
puedas sentir bien,
independientemente de lo que esté
sucediendo en tu vida?
Anterior
La respuesta es sí.
¿Alguna vez te has preguntado de
donde salen todas esas sensaciones
perturbadoras como el estrés, la
ansiedad, la rabia y el miedo?
¿Alguna vez te has preguntado
cómo pueden controlar tu vida?
Este reporte te mostrará cómo estas
emociones trabajan dentro de
nosotros. Vas a descubrir la raíz del
problema, y ver por ti mismo cuál
es la causa real de tu sufrimiento.
Este paso es clave si deseas dejar
Guía práctica para aliviar el estrés
© Sandra Iozzelli, 2010
de vivir con el estrés y sufrimiento
que sientes ahora, porque sólo
hasta que veas claramente qué es lo
que te está afectando y cómo
funciona, podrás ser libre de él.
Al terminar de leer este reporte
habrás conocido paso a paso un
simple método que te ayudará a
recuperar la paz y reducir el estrés
en tu vida por ti mismo.
Vayamos a ello.
Siguiente
3
¿Qué causa tu
estrés y
sufrimiento?
P ara empezar, veamos qué es lo
que realmente hace que sientas
estrés y tensión en tu vida. Así que
echemos una mirada a lo que causa
todo el malestar e infelicidad que
experimentas, para que puedas
identificarlo en tu propia vida y
empezar a liberarte de sus efectos
negativos.
De momento te invito a hacer este
pequeño ejercicio. Simplemente
escribe a continuación 5 situaciones
que te generan estrés y ansiedad.
Más adelante volveremos a este
punto.
1. .................................
2. .................................
3. .................................
4. .................................
5. .................................
Anterior
¿Cómo te afecta el miedo y el de actuar. Nota cómo el estrés, el
estrés? ¿Qué sucede en tu vida miedo y la ansiedad te paralizan, te
cuando sientes miedo y estrés? obstaculizan, te impiden actuar
como te gustaría, te llevan a
Tómate unos segundos y recrea en
tu mente estas situaciones que has
responder agresivamente o con
retraimiento, no te permiten pensar
escrito y observa qué sucede claramente, no te permiten ser tú.
cuando te conectas con estas
imágenes.
Físicamente
El miedo y el estrés afecta nuestro
físico, emociones y conducta y nos
impide disfrutar de nuestra vida.
Nota las sensaciones físicas que
aparecen cuando sientes estrés o
miedo. Puede ser que se te tensen
los hombros, se te encoja el
estómago, se te haga un nudo en la
garganta, no puedas dormir, te
duela el estómago…
De hecho muchas de las
enfermedades hoy en día son
atribuidas por los médicos al estrés.
Emocionalmente
Observa si esas imágenes van
acompañadas de desgano,
pesimismo, apatía, rabia, tristeza,
miedo, retraimiento etc.
Simplemente nota cómo estos
pensamientos afectan también tu
estado de ánimo.
Comportamiento
Y nota como reaccionas en base a
esto, cómo tratas a los demás
cuando te sientes así, o cómo dejas
Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente
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4
Ÿ Evadir el estrés y malestar con
La búsqueda de la
felicidad
T odos buscamos de una manera u
otra, ser felices. Queremos ser
felices estemos solos o con otras
personas; queremos llevarnos bien
con los demás; queremos que los
demás nos aprecien; queremos
estar bien informados y educados;
queremos un buen trabajo y una
buena paga; y queremos disfrutar
nuestro tiempo de ocio.
Por supuesto que la vida no siempre
nos permite tener lo que queremos;
nuestro objetivo de ser felices es
muchas veces frustrado por los
acontecimientos de nuestra vida. Y
cuando esto sucede y nuestros
objetivos se obstaculizan, nos
molestamos, sufrimos, nos
estresamos.
¿Y qué ha venido haciendo la
gente para lidiar con este
estrés?
Ÿ Intentar controlar el mundo que
los rodea, para conseguir todas
aquellas cosas que supuesta-
mente los harán felices. Tratar de
controlar lo que sucede a su
alrededor para sentirse mejor.
Anterior
distracciones, comida, bebida,
televisión, pero a las finales no
funciona, porque cuando no estás
con estas “distracciones”
generalmente vuelves a sentir la
ansiedad y muchas veces
acompañada de sentimiento de
culpa.
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Ÿ O simplemente han asumido que
el estrés es algo inevitable en la
vida, no saben qué hacer con él y
se resignan a vivir con él.
Pero estos esfuerzos por eliminar el
estrés no resultan porque están
enfocados en la dirección incorrecta.
El problema está en que están
tratando de resolver algo que no
tiene que ver con su estrés.
Solo cuando trabajamos en la
verdadera causa y origen de nuestro
estrés es que podemos empezar a
remediarlos y sentirnos libres.
No saber cuál es el verdadero
origen del estrés es el verdadero
problema… Recién cuando
sabemos qué es realmente lo
que nos afecta es que podemos
resolverlo…
“Estos esfuerzos por
eliminar el estrés no
resultan porque están
enfocados en la
dirección incorrecta”
Siguiente
5
Entonces, ¿cuál
es la verdadera
causa del estrés?
Estaba en el autobús, en Barcelona,
camino a casa disfrutando de un
viaje de una hora que recién
empezaba. Era una noche hermosa
cuando de pronto sentí que algo
pasó corriendo por entre mis pies…
No sabía lo que era pero de manera
automática vino a mi mente la
imagen de un ratón. Le tengo miedo
a los ratones e inmediatamente
sentí un gran sofoco, un calor que
recorrió todo mi cuerpo de manera
instantánea, se me encogió el
estómago, y sentí una rigidez y
tensión en todo mi cuerpo, levanté
los pies para evitar al ratón y me
puse a mirar donde estaba.
De pronto veo que pasa rodando
una naranja… sí, ¡era una naranja
que rodaba por el autobús y no un
ratón! Poco a poco, me empezó a
volver el alma al cuerpo, mi cuerpo
se empezó a relajar, mi estomago a
suavizar y el calor a enfriar… En ese
momento pude ver de una manera
muy clara y nítida, que no había
sido un “ratón real” lo que me había
generado tanto estrés y miedo, sino
mi pensamiento de que era un
Anterior
ratón y de lo que significaba para mí
un ratón.
Me quedé pensando asombrada
cómo un pensamiento, una creencia
que no era real podía haber
generado en mí un miedo y un
estrés tan real. Si fuese verdad que
son las cosas externas las que nos
generan miedo y estrés, ¿cómo es
posible que hubiese sentido tanto
miedo y estrés cuando no "había
nada"?
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Así que el gran cambio de
paradigma que te invito compruebes
por ti mismo es que, aunque pueda
parecer que sí, no son las
situaciones que has experimentado
las que te quitan la paz. No son las
personas en tu vida o las cosas que
haces, las que te hacen sentir
estresado en lugar de en paz. Las
personas y las situaciones en tu
vida no son nunca el problema.
Son solo tus historias sobre ellas las
que determinan que sientas paz o
estrés.
Y esta es una muy buena
noticia, porque:
1. Sólo cuando puedes ver
claramente cuál es el
verdadero origen de tu estrés
puedes hacer algo al respecto.
2. Y cuando reconoces que la
causa de tus problemas no son
las circunstancias externas
sobre las que no tienes ningún
control sino que son tus
pensamientos y mundo interior,
lo único de lo que realmente
tienes control, tienes entonces
la capacidad de hacer algo y
encontrar la paz.
Y si hay algo que me gustaría que te
quede claro de este reporte y que
Siguiente
6
confirmes por ti mismo si quieres
aliviar tu sufrimiento es este: los
eventos, sean los que sean, no
causan las reacciones que
experimentas. ¡Tú lo haces!
Menos del 1% de la gente en el
mundo entiende este punto
esencial. ¿Quién ocasiona que
sientas de la manera que sientes?
¡Tú lo haces! Nadie tiene el poder
de determinar tus emociones y
reacciones excepto tú.
Ahora te invito a que revises la lista
que escribiste al inicio sobre las 5
situaciones que te generan estrés y
miedo y comprueba si se referían a
situaciones externas a ti…
Entonces, ¿son las situaciones que
vives las responsables de la manera
en que te sientes? Investiguemos un
poco más.
Alguien pierde su trabajo y piensa
que es un grave problema, sufre por
ello y se imagina los peores
escenarios. Otra persona pierde su
trabajo y piensa que es una buena
oportunidad para hacer lo que en
realidad le gusta, para descansar e
incluso para cambiar de rumbo. Las
dos personas están viviendo
exactamente la misma situación,
han perdido el trabajo, una la ve
como un problema, la otra como
Anterior
una oportunidad…
¿Otra vez, cómo puede ser que
perder el trabajo sea el problema
“real”? Si lo fuera, todas las
personas que pierden el trabajo
deberían de sentirse igual de
estresadas y no es así. En realidad
el único problema está en tu mente,
en todas esas historias de horror
que te cuentas, de lo que perder el
trabajo significa. Estas historias no
son reales y te impiden pensar
claramente y ver las posibilidades
que se presentan delante de ti.
Empieza por notar cómo los
diferentes pensamientos te
hacen sentir cuando aparecen
en tu vida. Obsérvalos en
profundidad para ver si son
verdaderos.
He notado que mi mente me cuenta
cosas que no son verdad todo el
tiempo y cuando me creo lo que me
cuenta, sufro, cuando no, estoy en
paz. Mientras más puedas ver que
tus pensamientos estresantes, no
son verdaderos ni reales y que son
sólo pensamientos, más libre te
sentirás. Cuando puedes ver con
claridad que la manera en que
piensas es lo que causa todo el
sufrimiento, empezarás a
experimentar una libertad y dicha
en la vida como nunca antes.
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Haz este simple
ejercicio
Trae a tu mente imágenes de
situaciones que crees que te
estresan (alguna discusión que
hayas tenido, algo que te de
miedo...) y situaciones que crees
que te hacen sentir feliz (estando en
una playa, disfrutando con
amigos...) y observa cómo esos
pensamientos e imágenes te hacen
sentir, observa cómo en algunos
casos te llena de tensión, se te
cierra el estómago, o sientes
mariposas en el estómago, o calor y
en otras sientes alegría, relajación,
se te destensa el cuerpo.
Simplemente tómate unos minutos
para observar y notar cómo estos
pensamientos te afectan de manera
ya sea positiva o negativa.
Ahora hazte la siguiente pregunta.
¿Cómo puede ser qué aquellas
situaciones sean la causa “real” de
mi bienestar o malestar, si nada de
eso ha sucedido en estos últimos
minutos más que en “mi mente” y
aún así he sentido estrés o alegría?
¿Cómo es posible que hayas sentido
tantas emociones y sensaciones
durante esos minutos, cuando nada
“real” ha sucedido y todo ha sido
producto de tu mente?.
Siguiente
7
El modelo ABC
Para entender esto un poco más,
veamos lo que nos dice la Terapia
de Conducta Racional-Emotiva
(REBT) desarrollada por el Doctor
Albert Ellis.
Albert Ellis postula que nuestra
respuesta a que nuestras metas se
bloqueen, (o incluso la posibilidad
de que puedan bloquearse) está
determinada por nuestras creencias.
Para ilustrar esto, desarrolló un
formato ABC simple para enseñar a
la gente cómo sus creencias causan
sus respuestas emocionales y
conductuales. Y nos dice que cuando
un evento acontece aparecen las
diferentes acciones:
A = Está el evento, el hecho.
B = Seguido por la
interpretación del evento,
(creencia).
C = Consecuencias — la
manera en que te sientes y
actúas como consecuencia de esa
interpretación o creencia.
Anterior
Estas consecuencias pueden
dividirse en dos partes:
C 1=Una respuesta
emocional a la
interpretación del evento
(qué emociones sientes cuando
tienes esta creencia)
C 2=Una conducta basada
en nuestra respuesta
emocional (cómo actúas cuando
tienes esta creencia).
Por ejemplo:
Interpretación 1
A: (Evento) Tu cliente no cierra el
contrato y se va con la competencia
B:(Creencia)"No podré pagar mis
cuentas. Esto es terrible.”
C1: (Emoción) Sientes miedo
C2: (Acción) No puedes dormir
Interpretación 2
Si tuvieras una creencia diferente,
tu respuesta habría sido diferente:
A: (Evento) Tu cliente no cierra el
contrato y se va con la competencia
B:(Creencia) "Este cliente me ha
traicionado, me ha mentido,
después de tantos meses de
seguimiento se fue con la
competencia”
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C1: (Emoción) Sientes rabia y
frustración
C2:(Acción) Tratas con recelo y
resentimiento al resto de tus
clientes
Interpretación 3
Si tuvieras una creencia diferente,
tu respuesta habría sido otra vez
diferente, veamos:
A: (Evento) Tu cliente no cierra el
contrato y se va con la competencia
B:(Creencia) "Seguramente hay
algo que puedo aprender de esta
experiencia que me permitirá
hacerlo mejor con otros clientes”
C1: (Emoción) Sientes optimismo
C2: (Acción) Evalúas lo que has
hecho y cómo puedes mejorar
Este modelo ABC muestra que A (el
evento) no causa C (tu reacción). Es
B (tu creencia) lo que causa C (tu
reacción).
En la primera interpretación, no es
el hecho de que tu cliente no cierra
el contrato y se va con la
competencia lo que te genera miedo
y te impide dormir, es tu creencia de
que esto te impedirá pagar tus
deudas y que será terrible.
En la segunda interpretación, no es
Anterior
el hecho de que tu cliente no cierra
el contrato y se va con la
competencia lo que te genera
miedo, es tu creencia de que te ha
traicionado, te ha mentido y que no
debería haberlo hecho lo que te
hace sentir rabia y frustración y
tratar con recelo a tus otros
clientes.
En la tercera interpretación, no es el
hecho de que tu cliente no cierra el
contrato y se va con la competencia
lo que te genera optimismo, es tu
creencia de que puedes aprender
algo de esto y hacerlo mejor la
próxima vez lo que te hace sentir
optimista y evaluar la situación de
manera positiva.
Otro ejemplo:
calle, y su amiga Ana pasa por su
Interpretación 1 lado sin saludarla
B:(Creencia) María piensa, “qué
A:(Evento) María camina por la distraída está Ana”
calle, y su amiga Ana pasa por su C: (Emoción/acción) María se ríe y
lado sin saludarla le pasa la voz, Ana se disculpa por
B:(Creencia) María piensa, “qué el despiste y ¡se van por un café!
descortés Ana”
C:(Emoción/acción) María se Entonces la pregunta clave aquí es
resiente y la próxima vez ignora a ¿Cómo un mismo evento puede
Ana cuando la ve causar emociones y reacciones
de conducta tan radicalmente
Interpretación 2 diferentes? No puede. Es tu
mente la que interpreta el evento y
A: (Evento) María camina por la te dice cómo tienes que sentirte.
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Las premisas clave hasta aquí
son:
Ÿ La manera en que te comportas
está directamente influenciada
por cómo sientes
Ÿ La manera en que sientes está
siempre y únicamente creada,
controlada y mantenida por las
interpretaciones hechas por tu
mente.
Ÿ La manera en que sientes y te
comportas nunca está causada
por la manera en que otros te
tratan o por los eventos que te
suceden.
Uno de los grandes “avances”
psicológicos de nuestro tiempo es el
descubrimiento que: nosotros
creamos nuestra realidad por el
modo en que percibimos el
mundo que nos rodea.
Aunque ésta es una idea muy
antigua que ha sido promovida por
los grandes maestros.
La idea de que nuestras
creencias son las que nos
trastornan fue articulada ya por
Epicteto unos 2,000 años atrás:
Anterior
“Los hombres son perturbados no
por los acontecimientos, pero por la
percepción que ellos tienen de
estos”
Hay una gran historia que ha sido
contada durante siglos sobre el
Príncipe Siddartha (Buda), quien se
hizo conocido en la tierra por su paz
interior y su capacidad de recibir el
odio con el amor.
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Un joven se acercó al príncipe y
para poner su reputación a prueba
comenzó a insultarlo con las
palabras más viles que tenía en su
vocabulario. El príncipe,
imperturbable, lo miró y le
respondió diciendo “Si alguien te
ofrece un regalo y tú rehúsas
aceptarlo, a quien pertenece el
regalo?” Al instante el joven
comprendió su error y se alejó con
vergüenza. Cuando alguien te ofrece
la crítica, cólera o cualquiera de
aquellas cosas que te trastornan,
¿tú elijes aceptarlo o rechazas la
oferta? Es importante entender que
no puedes controlar lo que hacen
los demás o lo que pasa en tu vida
pero sí cómo reaccionas frente a
ello. Darte cuenta de esto es la
clave para cambiar tu realidad.
“Los hombres son
perturbados no por
los acontecimientos,
pero por la percepción
que ellos tienen de
estos”
En la siguiente parte te mostraré
cómo lograr esto con pasos muy
sencillos para seguir.
Siguiente
 “Si te afliges por alguna causa externa, no es
ella lo que te importuna, sino el juicio que tú
haces de ella. Y borrar este juicio, de ti
depende”
Marco Aurelio, filósofo y emperador romano

An te
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11
Aquí las 4
preguntas
Byron Katie, autora del best seller
“Amar lo que es” nos presenta
cuatro preguntas que puedes
empezar a utilizar de manera
inmediata para cuestionar cualquier
concepto estresante en tu vida.
Es un proceso muy simple llamado
“El Trabajo” que ha venido
ayudando a gente en todo el mundo
a encontrar libertad de los
pensamientos que los mantienen
estresados, bloqueados o heridos.
Anterior
Así es como funciona…
Primero, identifica el pensamiento
estresante, ese pensamiento que
está discutiendo con la realidad.
Luego explora este pensamiento a
través de 4 preguntas.
1
¿Es verdad?
2
¿Puedes saber que es verdad
con absoluta certeza?
3
¿Cómo reaccionas, qué sucede
cuando crees en ese
pensamiento?
4
¿Quién serías sin el
pensamiento?
Estas son preguntas muy simples
que te llevarán a respuestas
profundas y que te ayudarán a
poder vivir en paz nuevamente.
Después de responder a las
preguntas, es hora de las
“inversiones”. (Veremos esto un
poco más adelante).
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Ahora ubica el pensamiento que
más te está estresando en estos
momentos y responde a estas
preguntas como si de una
meditación se tratara, tómate tu
tiempo, deja que las respuestas
surjan del corazón.
A modo de ejemplo utilizaremos el
pensamiento:
“Él no me presta atención”.
1. ¿Es verdad?
Pregúntate: “¿Es verdad que él no me
presta atención?” Permanece en
calma. Permite que la mente haga la
pregunta y que la respuesta emerja.
La respuesta ha de ser un simple sí o
no. Si la respuesta es no, pasa a la
pregunta 3 directamente.
2.¿Puedes saber que es verdad
con absoluta certeza?
Considera estas preguntas: “¿Tengo
la absoluta certeza que es verdad
que él no me presta atención? ¿Hay
algo que hace, que me muestra que
me ha estado prestando atención?
¿Puedes saber con absoluta certeza
que es verdad que no te presta
atención porque no lo demuestra?.
Nuevamente, la respuesta, a de ser
simplemente sí o no.
Siguiente
12
3. ¿Cómo reaccionas, qué
sucede cuando crees ese
pensamiento?
¿Cómo reaccionas cuando piensas
que él no te presta atención? ¿Cómo
lo tratas a él cuando piensas que no
te presta atención? Haz una lista:
por ejemplo, “le respondo mal
cuando me habla, lo trato con
indiferencia, lo castigo no
prestándole atención, me alejo de
él, lo crítico por cualquier cosa…” A
medida que profundizas en tu
interior observa cómo te tratas a ti
misma y cómo te sientes. “Me
siento molesta, me aíslo, no hablo,
me la paso viendo televisión, me
siento triste…” Nota todos los
efectos que causa el pensamiento
“Él no me presta atención”.
4. ¿Quién serías sin el
pensamiento?
Ahora considera cómo te sentirías y
cómo actuarías si no pudieras creer
el pensamiento “Él no me presta
atención”. Cierra los ojos e
imagínatelo a él pero sin el
pensamiento “Él no me presta
atención” ni siquiera el pensamiento
de que el “debería prestarme
atención”. Tómate tu tiempo y
observa qué ves, qué sientes. ¿En
qué ha cambiado la situación?,
Anterior
¿cómo podría cambiar tu manera de
tratar a esa persona? ¿Te hace
sentir eso más amable y bondadosa
en tu interior?
Profundizando
con las
inversiones
La siguiente parte del proceso es
invertir los pensamientos. En esta
parte del proceso tomamos el
pensamiento estresante original (“Él
no me presta atención”) y lo
invertimos para ver otras opciones
que podrían ser “tan verdaderas” o
“más verdaderas” que el
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pensamiento original. Esta parte nos
ayuda a abrir nuestra mente, a ver
aspectos que antes no veíamos y a
profundizar en nosotros.
Aquí es donde el trabajo empieza a
tener más sentido. Es también en
las inversiones donde consigues la
receta perfecta para encontrar una
paz que parece tan esquiva.
El proceso es el siguiente:
Inviértelo a lo opuesto:
“Él sí me presta atención”.
Quédate quieta y nota todos los
sentimientos que aparecen al
respecto. La sola idea de confrontar
esto y mirarlo directamente muchas
veces requiere de valor, pero los
resultados valen la pena. ¿Quizás
siempre te compra ese dulce que
tanto te gusta? o ¿quizás te ayuda
con ciertos asuntos que te resultan
difíciles a ti? o ¿piensas que no te
estaba prestando atención y más
tarde te hace comentarios sobre lo
que hablabas? Cuando la mente se
abre, empiezas a encontrar
ejemplos donde él sí te presta
atención, te permite ver a los demás
con otros ojos, a reconocer cosas
que a veces no vemos. Es abrirnos a
la posibilidad de que las cosas no
son como las veníamos pensando.
Siguiente
13
Inviértelo hacia el otro:
“Yo no le presto atención a él".
Encuentra ejemplos donde tú no le
prestas atención a él. ¿Es posible
que lo castigues no prestándole
atención o ignorándolo? ¿Es posible
que no estés prestando atención a
cómo el se siente y no prestas
atención a que no está de ánimo
para hablar porque ha tenido un
problema en el trabajo? Fíjate cómo
generalmente eso que queremos
que los demás hagan, no lo
hacemos nosotros tampoco. Ver
esto te ayudará a ser más
comprensiva y tolerante con los
otros.
Inviértelo hacia ti mismo:
“Yo no me presto atención”.
Y ésta es quizás la inversión más
profunda de todas, la que te
ayudará a ver cómo no te has
estado prestando atención a ti
misma en muchos aspectos de tu
vida. ¿Puedes ver cómo no te
prestas atención a ti cuando estás
en los asuntos de él, pensando
cómo debería de comportarse?,
¿hay algo que tu corazón te pide
hacer pero que no le quieres prestar
atención?. Cuando encuentras las
maneras en cómo no te estás
prestando atención a ti misma
Anterior
puedes ver que es muy difícil
esperar que él te preste atención, si
tú misma no lo haces. Y ver esto, te
llevará a ser consciente y empezar a
darte la atención que te
mereces.
Las inversiones son tu receta
para la salud, la paz, y la
felicidad. Finalmente aquello
que te molestaba en la otra
persona te lleva a descubrir
cosas sobre ti que de otra
manera no hubieras visto. La
otra persona se convierte en
tu espejo y en un gran
regalo.
“Los demás son
tu imagen
reflejada en un
espejo:
tu propio
pensamiento
volviendo a ti”
Byron Katie
Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente
© Sandra Iozzelli, 2010
14
Ahora es tu turno
Aquí tienes los pasos que puedes
dar cuando estés listo para conocer
la verdad y encontrar paz donde
antes experimentabas estrés:
1 2
Observa los videos que he
traducido para ti de
Byron Katie,
ayudando a otras
personas a
cuestionar sus
pensamientos
estresantes en
diferentes temas.
Esto te permitirá ver
más claramente cómo se aplican
estas preguntas y familiarizarte con
el proceso.
Puedes acceder a ellos en mi web en
el apartado ”Recursos Gratis /
Videos de las 4 preguntas”
Allí podrás encontrar videos como:
Ÿ Estoy muy gorda
Ÿ Odio mi cuerpo
Ÿ Prisión de la mente
Anterior
Ÿ Necesito un novio feliz en pareja
Ÿ Miedo al futuro Ÿ ¿Frustrado con el secreto? Lee
Ÿ Necesito que mi pareja abra su esto
corazón Ÿ Cómo liberarte de las creencias
Ÿ Necesito que el cáncer deje de que te limitan
avanzar Ÿ 4 preguntas que pueden reducir
Ÿ Él debería ser más comprensivo tu estrés
Ÿ Necesito más dinero
3
Lee los artículos Llena la hoja de trabajo “Juzga a
que he escrito y tu prójimo” para identificar los
que podrán pensamientos que te estresan.
ayudarte a Accede a ella en mi web en el
profundizar en apartado “Recursos Gratis/Hojas de
principios y tips Trabajo” o clicando en este enlace.
para reducir el
estrés en tu vida. Y siguiendo las
instrucciones
Accede a ellos en mi web en el escribe sobre
apartado de artículos. aquella situación
o persona que
Allí podrás encontrar artículos más te preocupa,
como: irrita, entristece o
frustra. Estos
Ÿ Cómo superar una ruptura juicios serán la
sentimental en 5 pasos base para tu
Ÿ Cómo aliviar el estrés por trabajo. Para empezar y hasta que
preocupaciones económicas no ganes práctica con las preguntas,
Ÿ Si tu salud es lo que te preocupa, te recomiendo que no escribas
lee esto sobre ti. A continuación encontrarás
Ÿ 4 Creencias que te impiden ser una muestra de esta hoja.
Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente
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15
JUZGA A TU PROJIMO
Hoja de trabajo
Llena los espacios en blanco utilizando
oraciones sencillas y breves. No te censures.
No seas sabio o “espiritual”. Toma esta
oportunidad para expresar tus sentimientos
negativos en el papel.
1. ¿Quién te enoja, te irrita, te entristece o
frustra, y por qué?
Estoy _________ con ___________________
porque ______________________________.
Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no
me escucha. Él no me aprecia. Él discute con
todo lo que digo.
2. ¿Cómo quieres que esta persona cambie?
¿Qué quieres que haga?
Quiero que_____________________________
______________________________________.
Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que está
equivocado. Quiero que Pablo me pida perdón.
3. ¿Qué es lo que esta persona debería o no
debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué
consejo le darías?
______ debería o no debería_______________
______________________________________.
Ejemplo: Pablo debería cuidarse más. Pablo no
debería discutir conmigo.
4. ¿Qué necesita esta persona hacer para que
seas feliz?
Necesito que___________________________
______________________________________.
Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche.
Necesito que Pablo me respete.
Anterior
5. ¿Qué es lo que piensas de esta persona? Haz
una lista.
___________ es_________________________
______________________________________.
Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante,
escandaloso, deshonesto, inconsciente y se
pasó de la raya.
6. ¿Qué es aquello que no quieres volver a
experimentar con esta persona otra vez?
No quiero volver a experimentar ____________
______________________________________.
Ejemplo: No quiero volver a experimentar
sentirme no valorada por Pablo. Jamás quiero
ver a Pablo fumando y arruinando su salud.
4 5
Haz las 4 preguntas. Ahora,
cuestiona cada uno de los
pensamientos que
has escrito en la
hoja "Juzga a tu
prójimo"
utilizando las 4
preguntas y las
inversiones.
Puedes usar como
guía la hoja de
trabajo: "Una
creencia a la vez"
que podrás encontrar en mi web en
el apartado “Recursos Gratis/Hojas
de Trabajo” o clicando en este
enlace.
Guía práctica para aliviar el estrés
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Te recomiendo que antes de
empezar a cuestionar tu
pensamiento evalúes qué tan
intensa es tu creencia del 1 al
10, siendo 10 la más intensa/más
verdadera. Luego, al terminar de
cuestionar el pensamiento vuelve a
evaluar la intensidad del 1 al 10 y
nota si la intensidad ha bajado y si
la creencia se siente menos
verdadera. Esto te ayudará a ver los
progresos que haces. Vuelve a
cuestionar el pensamiento hasta que
llegues a un nivel de 1.
Más referencias: Aquí tienes otros
enlaces que te pueden ayudar a
entender mejor esta técnica y que
podrás encontrar en el apartado de
“Recursos Gratis/Hojas de Trabajo”
O clicando directamente en los
siguientes enlaces:
Ÿ Instrucciones para hacer “El
Trabajo”
Ÿ Extracto del libro “Amar lo que
es” de Byron Katie
Ÿ Visita la web de “El Trabajo” de
Byron Katie en español
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expertos y entremos a competir en

La práctica, vital Piensa en lo que sucede cuando alguna carrera, porque nos da
para reducir alguien aprende a conducir. Al
comienzo nos cuesta, parece muy
muchas satisfacciones y alegrías.

nuestro estrés difícil, hay muchas cosas que tomar

Ahora recuerda, sólo estás iniciando
tu aprendizaje. Es como ir en
bicicleta, todo lo que
necesitas hacer es
seguir pedaleando.
Quizás pienses que no
parece tener ningún
efecto por el
momento, pero ya has
cambiado de una
manera que todavía
no eres capaz de
percibir. El trabajo
puede ser muy sutil y
profundo.
Adquirir el
conocimiento es sólo
la primera parte del
proceso. Ahora viene
la segunda parte y el
elemento esencial,
que es la práctica.
Con cada caso de la
vida real que practiques, irás
reduciendo poco a poco el estrés y
la ansiedad que te generan tus
pensamientos. El punto principal es
que tú tienes que hacerlo, la técnica
no lo hará por ti.
en cuenta, y nos toma un tiempo
aprender lo básico para empezar a
conducir. Después, cuando hemos
ganado práctica, llegamos a casa sin
siquiera recordar el trayecto, el
conducir se ha convertido en algo
automático para nosotros. Y si
disfrutamos mucho de conducir, de
cómo nos hace sentir, de la
velocidad, puede que nos volvamos
Lo mismo pasa con la práctica de
esta técnica. Como todo, al
comienzo te puede tomar un tiempo
aprenderla y conectar con ella,
luego conforme la usas,
se te hace cada vez
más fácil indagar tus
pensamientos y
experimentar la paz que
sientes cuando ves la
verdad sobre ellos, de
pronto te das cuenta
que el indagar tus
pensamientos se ha
hecho algo natural en
ti, que aparece casi
espontáneamente, y
quizás luego de ver la
paz y los beneficios que
trae a tu vida dediques
mucho de tu tiempo a
su práctica para sacar
lo mejor de ella.
Esto es de lo que se
trata esta técnica. Un camino
directo a la paz, a través de
cuestionar lo que creemos que es
verdadero sobre el mundo, la vida,
y las personas en él.

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Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
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¿Conoces el sabor de la
lúcuma?
La lúcuma es una deliciosa fruta
peruana que se utiliza sobre todo
para hacer deliciosos postres y
helados. ¿La has probado?, ¿no?
me encantaría poder explicarte
cómo es el sabor, pero no sabe
parecido a nada que yo conozca y
que me permita describirte su
sabor… Para poder saber cómo sabe
tendrás que probarla, tendrás que
experimentarla para saber cómo es.
Y si tienes la oportunidad, ¡te lo
recomiendo!
lo sabrás. Así que si estás estancado
en el estrés, te invito a que
experimentes la paz cuestionándote
tus pensamientos estresantes y
creencias limitadoras.
Para cerrar…
Después de haber visto en este
reporte que la mayoría de personas
intentan reducir su estrés, miedo y
preocupación tratando las causas
equivocadas no es de sorprender
que haya tanta gente sufriendo
estrés, miedo, ansiedad, depresión
entre otras cosas y que sus intentos
por remediarlo no les funcione.
Esto es una pena porque por
experiencia personal sé lo que es
sentir miedo, estrés, preocupación y
no saber manejarlo y también lo
que significa tener una herramienta
que puedas utilizar en cualquier
momento de estrés o ansiedad para
recuperar la paz. Puedo decirte que
esta técnica me ha permitido pasar
de estados de ansiedad y miedo a
estados de paz e incluso risa
después de unos momentos. Una
bendición que deseo compartir
contigo.

Es Hora de
Experimentar la
Paz
Así como la lúcuma necesita ser
experimentada para saber cómo
sabe y disfrutar de ella, lo mismo
sucede con la paz.

La paz no es algo que experimentes

sólo por leer acerca de ella. Se trata
de vivirla, y parte de eso es estar
abierto a ella. Cuando la
experimentas, no hay duda acerca
de ella. No tienes que preguntarte,
¿Es paz lo que acabo de
experimentar? Cuando sientas paz,

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Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
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¿Por qué
escucharme?
Y en caso te preguntes quien soy yo
para hablarte sobre cómo manejar
tu estrés, te cuento un poco de mi.
Mi objetivo es ayudar a la gente a
vivir una vida sin miedo, estrés, ni
ansiedad. Los últimos 5 años han
sido de un trabajo personal y
profesional muy intensivo en
búsqueda del bienestar personal y
manejo del estrés.
En el 2005 dejé una ascendente
carrera de 15 años en marketing al
descubrir esta nueva pasión, la de
ayudarme a mí y a otras personas a
sentirnos mejor con nosotros
mismos y con la vida. Este radical
cambio de dirección, lleno de
curiosidad, me llevó a buscar y
experimentar con muchas vías,
métodos y técnicas de desarrollo y
crecimiento personal.
Prácticamente todas las que se
presentaron en mi camino, y fueron
muchas. Esto me ha permitido
probar muchas vías, muchas
técnicas, descartar lo que no me
funcionaba y atesorar lo que sí. Y
esto me permite ofrecerte lo que
desde mi experiencia considero las
herramientas que más beneficios y
Anterior
ayuda en la reducción del estrés y la
conexión con la paz interior te
pueden ofrecer.
Soy facilitadora de “El Trabajo” de
Byron Katie graduada de la Escuela
de The Work. Facilitadora de
Biosinergia. Así mismo he asistido a
talleres y retiros a nivel
internacional de técnicas como el
Guía práctica para aliviar el estrés
© Sandra Iozzelli, 2010
Método Sedona, Release Technique,
The Journey en diversas ciudades
como California, Mallorca,
Barcelona, Glasgow, Londres,
Bournemouth.
Con esto cierro tu “Guía práctica
para aliviar el estrés".
Simplemente aplicando los
conocimientos que has aprendido
hoy y utilizando la técnica expuesta
podrás empezar a reducir ya el
estrés en tu vida por ti mismo. En
las próximas semanas te estaré
enviando más tips y consejos para
reducir el estrés, el miedo y la
ansiedad en tu vida.
Por una vida sin estrés…
Sandra Iozzelli
sandra@liberatuestres.com
www.liberatuestres.com
Pd: si tienes algún amigo que creas
que se pueda beneficiar de este
reporte por favor sugiérele que
solicite el suyo en
www.liberatuestres.com