GESTION DE LA ANSIEDAD.

Para comenzar a gestionar la ansiedad, es muy importante que dejes de querer

controlar, quitar, combatir, suprimir o eliminar esta rápido y con un método milagroso,
pues qué crees… eso solamente aumenta tu ansiedad.

El primer paso es que por un lado hagas un alto cuando te llega la ansiedad, y
aceptes absolutamente todo lo que estés sintiendo, dejando de hacer lo que estés
haciendo, encontrando un espacio para ti, para sentarte, cerrar tus ojos y sentir.

Este es el paso más difícil y al mismo tiempo el más poderoso, pues le perderás
el miedo a la ansiedad, es el inicio hacia como curar la ansiedad y sobre todo dejar de
aumentarla al querer combatirla, y verás que al dejarla estar en tu cuerpo… esta
disminuirá por sí sola.

Por otro lado, necesitas hacer un alto en tu vida y aceptar lo que está pasando
contigo, necesitas darte un espacio y un tiempo para ti para evaluar por qué es que te
has generado la ansiedad.

También puede servirnos empezar a analizar cuáles son nuestras autoexigencias

con el fin de eliminar aquellas que no nos benefician y gestionar aquellas que sí.

¿Cuáles son tus autoexigencias?

¿Dependen de ti?

¿Qué factores no dependen de ti?

En muchas ocasiones, y más cuando sentimos ansiedad nos hacemos cargo de

cientos de cosas que no nos pertenecen, favoreciendo los pensamientos intrusivos y con
ello la ansiedad. Por ello es necesario darnos cuenta de todas aquellas cosas en las que
si podemos influir y SOLO EN ESE CASO, hacernos cargo de ellas.
EJERCICIOS PARA GESTIONAR LA ANSIEDAD:

1. Revivir recuerdos positivos. Esto logrará generar una serie de hormonas

beneficiosas para gestionar la ansiedad y al igual que el otro ejercicio, nos ayudará
a mover el foco atencional hacia otros aspectos. Este ejercicio consiste
principalmente en intentar evocar recuerdos relacionados con aspectos positivos de
nuestra vida.

Conviene sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y evocar el recuerdo que tu
quieras. Cuantos más detalles en el recuerdo mucho mejor. Es entendible que en un
inicio nos cueste focalizar la atención mucho mas, por ello te recomiendo que cojas
un papel y un boli y mientras vas trabajando con ese recuerdo, pequeños detalles
que aparezcan en él, plasmarlo en el papel.

Ej: Si yo me pongo a pensar en los veranos que pasaba en casa de mi abuela, utilizar
el recurso del boli y el papel para poder dibujar ciertos detalles que pertenezcan a
esa época (un jarrón, cuadro…).

2. Conectar con el momento presente: Cuando sientas cierto grado de ansiedad en vez
de enfatizar la atención hacia esas sensaciones que estoy teniendo, focalizar la
atención hacia otros elementos. Se puede empezar a trabajar en actos tan sencillos
como la ducha o cuando comemos. Normalmente son situaciones en nuestro día a día
que no prestamos atención y el conectar con el momento “presente” puede ayudarnos
a no caer tanto en determinados pensamientos que finalmente generan ansiedad.
Centrate en el calor del agua, el olor del jabón, sabor de la comida, texturas…

TE ADJUNTO UN AUDIO CON MEDITACION GUIADA CON VISUALIZACION

PARA QUE TAMBIÉN PRUEBES CON ESE RECURSO.