 Utilice alfombras antideslizantes  Camine con paso seguro.

Use
Prevención de Caídas en el piso de la bañera y en la zapatos fuertes, que le queden bien,
ducha. Haga que le instalen barras de taco bajo y suelas que no
Recomendaciones para agarrarse cerca de la bañera, resbalen. Evite usar pantuflas que
la ducha y el inodoro. Si usted no le queden flojas y que podrían
es estable en sus pies, considere hacer que usted se tropiece y se
 Asegúrese de que tiene buena
bañarse sentado en una silla caiga. Evite caminar con medias.
iluminación, la luz de casa ha de
plástica con respaldo (con material  Cuide bien de sus pies. Si usted
ser brillante de forma que evite
antideslizante en las patas de la siente dolor en sus pies o si tiene
tropezar con los objetos que son
misma). uñas largas y gruesas o callos haga
difíciles de ver. Instale luces
 Tómese su tiempo. Apresurarse o que su médico los revise.
nocturnas para iluminar el camino
distraerse aumenta el riesgo de  En la cocina todo ha de estar a su
entre su dormitorio y baño.
caerse. alcance, no coloque las cosas
 Al despertarse por la mañana o por
 Despeje el camino. Mantenga demasiado bajas ni demasiado altas
la noche para utilizar el cuarto de
libres de objetos y otros obstáculos para evitar el uso de escaleras.
baño siéntese en el borde de la
las escaleras y los lugares por  Considere comprar un teléfono
cama durante unos minutos antes
donde camina, adentro y afuera. inalámbrico que pueda llevar con
de ponerse en pie.
 Cuando vaya hacia afuera de su usted cuando esté en diferentes
 Camine con cuidado. Las escaleras
casa o edificio permítale a sus ojos áreas de la casa para mejorar su
deben estar bien iluminadas, tanto
ajustarse al cambio de luz. seguridad. No solamente podrá
desde arriba como desde abajo.
 Párese en el cordón de la vereda y usted contestar el teléfono sin
Considere poner cinta fluorescente
chequee la altura antes de bajar. apurarse a buscarlo, sino que
en el borde de los escalones. No
Tenga cuidado en las rampas de también podrá llamar por ayuda si
utilice escaleras sin barandas a
acceso para bicicletas o sillas de lo necesita.
ambos lados para apoyarse.
rueda. Utilícelas sólo si tienen  Si su médico le recomienda usar
 Las alfombras han de estar
barandas. bastón o andador úselo pues
firmemente sujetas al suelo o
 Mire con cuidado la superficie de aumentará su base de sustentación
disponer en el revés de superficie
los pisos en edificios públicos. evitando una mala caída.
antideslizante (forros de caucho).
Muchos están hechos de mármol  Hable con su médico si observa
Los extremos que estén flojos
pulido o de cerámica y éstos algún efecto secundario al tomar
deben fijarse con tachuelas.
pueden ser muy resbalosos. Si los sus medicinas.
 Los cables eléctricos no han de
pisos tienen plástico o alfombras,  Visite a su médico una vez al año,
estar en el suelo en las zonas de
camine sobre éstos siempre que le consulte si nota disminución de
paso.
sea posible. visión y mareos.
Ejercicios de fortalecimiento y equilibrio
Póngase en puntas de pie, agarrándose de una
mesa o una silla: primero con ambas manos,
luego con una mano, luego con sólo un dedo, y
más adelante sin el uso de las manos. Sólo si se
siente seguro, hágalo con los ojos cerrados.
Párese derecho; sosténgase de una silla o mesa
para mantener el equilibrio. Lentamente doble
su rodilla lo más que pueda. Mantenga la
posición. Repita con la otra pierna. Realice la
misma progresión que para el ejercicio anterior.
Párese derecho, agárrese de una mesa o una
silla para mantener el equilibrio. Lentamente
doble una rodilla hacia su pecho, sin doblar su
cintura o cadera. Mantenga la posición.
Lentamente baje la pierna hasta el piso. Repita
con la otra pierna. Realice la misma progresión
que para el ejercicio anterior.
Párese a una distancia considerable de la
silla. Dóblese hacia adelante de su cadera;
sosténgase de la silla. Lentamente levante
una pierna hacia atrás, manteniéndola
derecha. Mantenga la posición. Lentamente
baje la pierna. Repita con la otra.
Párese derecho, detrás de una silla, con los
pies apenas separados. Sosténgase de la
silla para mantener el equilibrio.
Lentamente levante una pierna hacia el
costado. Mantenga la posición. Lentamente
baje la pierna. Repita con la otra pierna. La
espalda y las rodillas deben permanecer
derechas durante este ejercicio.
Otros ejercicios:
-Camine de esta forma: talón-dedos, talón
dedos.
-Coloque su talón justo por delante de los
dedos de su otro pie cada vez que de un
paso.
-Párese en un solo pie. Alterne con el otro.
-Párese y siéntese de la silla sin usar sus
manos.