PAUTAS DE PREVENCIÓN Y AUTOCUIDAD PARA EL OIDO Y LA AUDICION

Qué No debes hacer

• Introducir objetos extraños ni bastoncillos en el conducto auditivoexterno

• Intentar extraer los tapones de cera, acude al especialista

• Sugerir o recomendar remedios caseros

• Hacer duchas o irrigaciones en el oído

• Aplicar sustancias en el oído sin prescripción médica

• Utilizar reblandecedores de cerumen sin indicación de un profesional,estas medidas resecan la

superficie de las células del conducto auditivoexterno; eliminan el cerumen, pero también su capacidad
protectora yantibacteriana.

• Extraer el agua del oído golpeando la cabeza

• Cuanto sientas algún tipo de secreción o sangrado visita a tuotorrinolaringólogo y evita auto
Medicarte o ingerir cualquiermedicamento recomendado

• No te exponga a ruidos de alta intensidad

• Ante la presencia de un cuerpo extraño en el oído no intentes sacarlo.

Qué SI Puedes hacer

• Extraer el agua del oído halando la oreja hacia abajo y afuera y darfuertes saltos repetitivos en un solo
pie.

• Ante la presencia de ruptura de tímpano o de otitis externa evita que entre agua al oído, cúbrelo con
un algodón y vaselina entes de entrar a la ducha

• Destapa los oídos bostezando abriendo y cerrando la bocaexageradamente como cuando tiene mucha
hambre.

• Evita la exposición constante a ruidos fuertes o continuos

• Trata de modular el volumen del sonido de bocinas, micrófonos yaudífonos. Si es necesario utiliza
tapones para amortiguar el ruido y proteger al oído.

• Ante la presencia de un cuerpo extraño acude al servicio médico oaun profesional experto

• Antes de someterte a cualquier cirugía otológica, consulta a dos médicos diferentes (opiniones o
conceptos distintos) y la mejor opciónde comunicación ofrecida.
 PAUTAS DE PREVENCIÓN Y AUTOCUIDAD PARA LA SALUD VISUAL

Con el objetivo de prevenir la fatiga ocular producto de la sobreexposición a los dispositivos

digitales, televisores y computadores se indica los siguientes consejos para aliviar esas
molestias en sus ojos:
1. No olvide parpadear.  Parpadear es la manera natural en la que el ojo se lubrica y por
eso normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto.
"Siempre que esté frente a las pantallas, recuerda la necesidad de parpadear y así evitaras
que se reseque la superficie del ojo. Recomendamos poner una imagen o una nota en la
pantalla para recordarlo"
2. Siga la regla "20-20-20". Cada 20 minutos cambie el punto donde fija sus ojos y mire
hacia un objeto que esté al menos a seis metros de distancia por lo menos 20 segundos.
3. Use su corrección óptica. Los lentes prescritos le permiten enfocar adecuadamente a
la distancia de trabajo y le va a ayudar a reducir el cansancio ocular.
4. Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla. Esta no debe brillar más que el
entorno. Ajústelo para que se nivele con la luz circundante. Además, procure incrementar el
contraste de la pantalla para reducir la fatiga ocular.
5. Gradúe su posición en relación con la pantalla de la computadora: Para
mantener un confort visual debe estar sentado a 25 pulgadas.
 "Recuerde ubicar la pantalla de manera que los ojos miren ligeramente hacia abajo y no
directamente al frente o hacia arriba",

Recomendaciones básicas de higiene postural

A lo largo del día las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad que realizan.
La adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma posición,
movimientos repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de actividades que requieran
fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar principalmente dolores de espalda, de ahí que
corregirlos y adecuar el estilo de vida reducirá y evitará el dolor. 

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como
dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles
lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la
espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.
 Una correcta postura de pie, sentado o acostado es aquella que permite la realización de estas
actividades con la mayor eficacia. 

A continuación se dan recomendaciones básicas para aprender a realizar los esfuerzos de las

actividades cotidianas de forma adecuada con el fin de facilitar la adquisición de hábitos
saludables y prevenir lesiones en la espalda.

Recomendacionesgenerales
 No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar actividades que
requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento
 Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades
 Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de los objetos,
iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y segura para la espalda.
 Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que pueden
conllevar mayores riesgos.
Al estaracostado
 Mejor situarse boca arriba. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo
ligeramente de costado. 
Al estarsentado

 Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o
por encima de las caderas
 La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma
postura en la que la columna esta al estar de pie
 Debe girar todo el cuerpo a la vez
 La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms.
de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo.  Las muñecas y los
antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º
 Adelantar el asiento del coche para alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas y
apoyar la espalda en el respaldo. 
Al levantar y transportar pesos
  Agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los
dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar
 Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados para asegurar
que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos mas arriba,
súbase a una banqueta o escalera. 
Al estar de pie

 Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto. Alterne un pie tras
otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda
 No esté de pie si puede estar andando
 Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada que le
permita apoyarse con sus brazos
 Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. 

Al levantarse y sentarse

 Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con los
brazos, incorpórese de lado hasta sentarse
 Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos.
 Siéntese controladamente, no se desplome, lo más atrás posible en la silla, apoyando la
columna en el respaldo
 Para introducirse en el coche, siéntese primero con los pies fuera del automóvil y luego gírese
e introdúzcalos, uno después de otro y apoyando mientras su peso en las manos. 
Al vestirse
 Permanezca sentado al ponerse los calcetines y zapatos, elevando la pierna a la altura de la
cadera o bien cruzándola sobre la contraria
 Para atarse los cordones, agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie apoyándolo en
una silla o taburete
Al estarinclinado
  Estar inclinado es una mala postura para la columna. Si no tiene más remedio que estar
inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos en algún mueble
o pared. 

Al realizartareasdomésticas

 Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o fregona es suficiente

como para que alcance el suelo sin que se incline
 Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que para fregar el suelo, flexione algo más la
rodilla avanzada
 Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y
retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su
hombro y utilice la derecha para limpiar
 Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del
ombligo. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y
alterne un pie tras otro
 Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su
ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos
formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y
alterne un pie tras otro
 Si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo, póngase de cuclillas
frente al armario, mantenga los pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y,
eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera
  Al hacer las camas, sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente al
borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa postura, flexione las rodillas,
levante la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama   y
con la otra mano pase la sábana por debajo
 Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más remedio que transportar
personalmente la compra, sin carro, use una mochila o reparta el peso por igual entre ambos
brazos. 

Fuente de las imágenes:

Las imágenes han sido seleccionadas de El web de la espalda [Internet]. Fundación Kovacs, 2003
[actualizada 13 de diciembre de 2013; acceso 18 de diciembre de 2013]. Normas de higiene postural
y ergonomía.  
Fuentes de información: 
El web de la espalda [Internet]. Fundación Kovacs, 2003 [actualizada 13 de diciembre de 2013;
acceso 18 de diciembre de 2013]. Normas de higiene postural y ergonomía
Menéndez, Carolina G. Posturas para cuidar la espalda  [Internet] La Opiniónde Murcia. Martes 5 de
marzo de 2013. Salud
Edusportmec [Internet]. Madrid: Ministerio de Educación; 2010 [acceso 18 de diciembre de 2013].
Higiene postural [6 pantallas]. Crecer en salud: información para jóvenes. Murcia: Consejería de
Sanidad y Consumo; 2008
Miranda López, P., Orenes Torrecillas, C., Gutiérrez García, J.J., Ordoñana Martín, J.R., Ramos
Postigo, F.B., Martínez López, P.A [et al]. Guía de higiene [monografía en Internet]. Murcia:
Consejería de Sanidad;1992 [acceso 18 de diciembre de 2013]
Ripol Muñoz, Mª Elena. La tarea de cuidar: higiene postural, movilización y
transferencias [monografía en Internet]. Zaragoza: Departamento de Servicios Sociales y Familia;
2011 [acceso 18 de diciembre de 201

CUIDADOS EN ÉPOCA DE LLUVIAS PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES

RESPIRATORIAS

ANTE LA TEMPORADA DE LLUVIAS, LA CUAL FAVORECE EL AUMENTO EN LA

CIRCULACIÓN DE VIRUS Y DE CASOS DE INFECCIÓN RESPIRATORIA, ES MUY
IMPORTANTE TENER EN CUENTA LA SIGUIENTES MEDIDAS DE PREVENCIÓN:
• LAVADO FRECUENTE DE MANOS, CON AGUA Y JABÓN O UNA SOLUCIÓN DE
ALCOHOL GLICERINADO. 
• EVITAR SALUDAR DE MANO O DE BESO.
• EVITAR FROTARSE LOS OJOS.

PARA LAS PERSONAS CON SÍNTOMAS DE INFECCIÓN RESPIRATORIA AGUDA

(IRA):

 CUBRIRSE LA BOCA AL TOSER O ESTORNUDAR.

 USAR TOALLAS DE PAPEL PARA CONTENER LAS SECRECIONES
RESPIRATORIAS Y BOTARLAS A LA BASURA DESPUÉS DE SU USO.
 LAVARSE LAS MANOS CON AGUA Y JABÓN DESPUÉS DE ESTAR EN
CONTACTO CON SECRECIONES RESPIRATORIAS Y OBJETOS O
MATERIALES CONTAMINADOS.
 EMPLEAR MASCARILLA O TAPABOCAS CUANDO VAYA A TENER
CONTACTO CON OTRAS PERSONAS.
 EVITAR PERMANECER EN ESPACIOS REDUCIDOS CON GRAN NÚMERO
DE PERSONAS

TRATAMIENTO RECOMENDABLE CUANDO LAS   PERSONAS PADECEN UNA

ENFERMEDAD RESPIRATORIA

MANEJO DE ESTE TIPO DE PACIENTES:

 PRECISAR SI TIENE ALGUNA ENFERMEDAD DE RIESGO QUE IMPLIQUE
ADMINISTRACIÓN DE PRESCRIPCIÓN MÉDICA COMO TRATAMIENTO
AMBULATORIO.
• ACETAMINOFÉN PARA TRATAR DOLOR DE CABEZA O EN LAS
ARTICULACIONES 
• LÍQUIDOS APROPIADOS Y ABUNDANTES: EN NIÑOS SE DEBEN DAR
FRACCIONADOS.
• REPOSO Y PERMANENCIA EN CASA. 
• NO FUMAR Y EVITAR EXPONERSE AL HUMO.
• NO UTILIZAR ASPIRINA EN MENORES DE 18 AÑOS.
• NO USAR ANTITUSIVOS, ANTIBIÓTICOS NI MEDICAMENTOS QUE NO SEAN
PRESCRITOS POR MÉDICOS.
• ESTAR ATENTOS A SÍNTOMAS O SIGNOS QUE REQUIEREN ATENCIÓN
MÉDICA. 
SALUD FÍSICA

¿A QUÉ NOS REFERIMOS CON MANTENER BUENA SALUD FÍSICA? 

A LA PRÁCTICA DE HÁBITOS DE ASEO PERSONAL, ORDEN, ALIMENTACIÓN,

EJERCICIO QUE EN ESTOS DÍAS SE NOS PUEDE DESCONTROLAR. PARA
LOGRARLO ES IMPORTANTE FOMENTAR UNA BUENA PLANIFICACIÓN DE
HORARIOS COMO:
 PLANIFICACIÓN DEL ASEO PERSONAL:EMPEZAR EL DÍA CON UNA
RUTINA DE ASEO Y VISTIÉNDONOS.
 PLANIFICACIÓN DE MENÚS INCLUYENDO FRUTAS Y VERDURAS Y LOS
HORARIOS DE COMIDA EVITANDO EL PICOTEO CONTINUO
 ESTABLECER  UNA RUTINA DE EJERCICIOS QUE AYUDE AL
MANTENIMIENTO DE LA BUENA SALUD Y EL EQUILIBRIO.
 PLANIFICACIÓN DEL DESCANSO. ES CONVENIENTE MANTENER UNA
BUENA HIGIENE DEL SUEÑO, MARCANDO HORARIOS REGULARES PARA
IR A DORMIR. TAMBIÉN HEMOS DE SABER DESCANSAR DE PANTALLAS.
 HIGIENE POSTURAL. ADECUAR LOS ESPACIOS DE ESTUDIO, DE
TRABAJO E INCLUSO DE DESCANSO PARA MANTENER BUENAS
POSTURAS.
SALUD VISUAL

PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD DE LOS RIÑONES

Tiene más probabilidades de desarrollar una enfermedad de los riñones si tiene:

 diabetes
 presión arterial alta
 enfermedadcardíaca
 antecedentes familiares de la falla de los riñones

¿Qué puedo hacer para mantener mis riñones sanos?

Puede proteger sus riñones evitando o controlando los problemas de salud que producen daño de los
riñones, tales como la diabetes y la presión arterial alta. Las medidas descritas a continuación
pueden ayudar a mantener su cuerpo saludable, incluyendo a sus riñones.

Durante su próxima consulta médica, pudiera querer preguntar a su médico sobre la salud de sus
riñones. La enfermedad de los riñones de estadio inicial no presenta síntomas, de manera
que hacerse un chequeo puede ser la única manera de saber si sus riñones están sanos. Su médico lo
ayudará a decidir qué tan frecuente se debe hacer la prueba.

Vea a un médico de inmediato si desarrolla una infección del tracto urinario (ITU), la cual produce
daño en los riñones si no se trata.

Elija alimentos saludables

Escoja los alimentos que son saludables para su corazón y todo su cuerpo: frutas frescas, vegetales
frescos o congelados, granos enteros y derivados lácteos semidescremados o descremados. Coma
comidas saludables y disminuya la sal y azúcar añadidos. Ingiera menos de 2300 miligramos de
sodio diarios. Trate de que menos del 10 por ciento de sus calorías diarias provengan de azúcares
añadidos.

Escoja alimentos saludables para su cuerpo.

Consejos para elegiralimentossaludables

 Cocine con una mezcla de especias en lugar de sal.

 Escoja como ingredientes vegetales tales como la espinaca, el brócoli y los pimientos en su
pizza.
 Pruebe a hornear o asar la carne, el pollo y el pescado en lugar de freírlos.
 Sirva los alimentos sin salsas o grasas añadidas.
 Trate de elegir alimentos con poca o sin azúcar añadida.
 Gradualmente, disminuya el consumo de leche completa a leche al 2 por ciento hasta que
tome y cocine con leche descremada o semidescremada y productos lácteos.
 Coma alimentos hechos de granos completos—tales como trigo integral, arroz integral,
avena y maíz de grano entero—a diario. Use pan de grano entero para las tostadas y
emparedados, sustituya el arroz integral por arroz blanco para las comidas hechas en casa
y cuando salga a comer.
 Lea las etiquetas de los alimentos. Escoja alimentos bajos en grasas saturadas, grasas
trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
 Prolongue el tiempo de merienda. Comer una bolsa de palomitas bajas en grasas toma
más tiempo que comer un pedazo de pastel. Pele y cómase una naranja en lugar de tomar
jugo de naranja.
 Trate de mantener un registro escrito de lo que come durante una semana. Puede
ayudarle a ver cuándo tiende a comer de más o comer alimentos ricos en grasa o calorías.

Investigaciones han demostrado que el plan alimenticio de enfoques dietéticos para detener la
hipertensión (DietaryApproaches to Stop Hypertension, DASH, por sus siglas en inglés) lo puede
ayudar a disminuir su presión arterial. Si tiene diabetes, presión arterial alta o enfermedad cardíaca,
es posible que desee ubicar y trabajar con un dietista para crear un plan de alimentación que
satisfaga sus necesidades.

Haga de la actividad física parte de su rutina

Tenga actividad por 30 minutos o más la mayoría de los días. Si no tiene actividad ahora, pregunte a
su médico sobre el tipo y cantidad de actividad física que está bien para usted. Añada más actividad a
su vida con estos consejos para ayudarlo a mantenerse activo.
Aspire tener un peso saludable
El Planificador de peso corporal del NIH es una herramienta en línea que lo ayudará a ajustar sus
planes de alcanzar y mantenerse en un peso saludable. El Planificador de peso corporal es parte del
SuperTracker, una herramienta gratuita de registro de alimentos, actividad física y peso de
ChooseMyPlate.gov que lo ayudará a establecer una dieta más saludable, controlar su peso y reducir
el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo una enfermedad de los riñones.

Si tiene sobrepeso o es obeso, trabaje con su médico o dietista para crear un plan de pérdida de peso
realista. Vea más recursos de actividad física y control de peso que lo ayudarán a mantenerse
motivado.

Duerma suficiente
Aspire dormir 7 a 8 horas cada noche. Si tiene problemas para dormir, tome estas medidas para
mejorar sus hábitos de sueño.

Deje de fumar
Si fuma o usa otros productos de tabaco, suspéndalo. Pida ayuda de modo que no tenga que hacerlo
solo. Puede comenzar llamando a la línea nacional para dejar de fumar por el 1-800-QUITNOW o 1-
800-784-8669. Para más consejos sobre dejar de fumar, visite Smokefree.gov  . External link

Limite la ingesta de alcohol

Tomar demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial y añadir calorías adicionales, que lo
llevan a ganar peso. Si toma alcohol, limítese a una bebida diaria si es mujer y dos bebidas diarias si
es hombre. Unabebidaes:

 12 onzas de cerveza
 5 onzas de vino
 1,5 onzas de licor

Explore actividades para reducir el estrés

Aprender cómo manejar el estrés, relajarse y enfrentar los problemas puede mejorar la salud física y
emocional. La actividad física puede ayudar a disminuir el estrés, así como las prácticas que
involucran la mente y el cuerpo, tales como la meditación, el yoga o el taichi.

Control de la diabetes, la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca

Si sufre de diabetes, presión arterial alta, o enfermedad cardíaca, la mejor manera de proteger sus
riñones del daño es:

Mantener las cifras de glucemia cerca de su meta. Revisar su nivel de azúcar en sangre o

glucemia es una manera importante de controlar su diabetes. Su equipo de cuidado de la salud
pudiera querer que se mida su glucemia una o más veces al día.
Mantener sus cifras de presión arterial cerca de su meta. Para la mayoría de las personas
con diabetes, la meta de presión arterial es menos de 140/90 mmHg. Lea más sobre presión arterial
alta  .
NIH external link

Tomar todas sus medicinas como se le prescriben. Hable con su médico sobre ciertos
medicinas para la presión arterial llamados IECA y ARA-II, los cuales pueden proteger sus riñones.
Los nombres de estas medicinas terminan en -pril o en -sartan.

Tenga cuidado con el uso diario de medicinas sin prescripción. El uso regular de fármacos
antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tales como ibuprofeno   y naproxeno  , puede dañar sus
NIH external link NIH external link

riñones. Conozca más sobre las medicinas sin prescripción y sus riñones.

Para ayudar a prevenir infartos y derrames cerebrales, mantenga sus niveles de

colesterol dentro del rango establecido. Hay dos tipos de colesterol en la sangre: LDL y HDL.
El colesterol LDL o “malo” se puede acumular y obstruir sus vasos sanguíneos, lo que produce infarto
cardíaco o derrame cerebral. El colesterol HDL o “bueno” ayuda a remover el colesterol “malo” de los
vasos sanguíneos. Un examen de colesterol también puede medir otro tipo de grasa llamada
triglicéridos.

Pregunte a su médico
Durante su próxima consulta médica, pregunte a su médico las siguientes preguntas claves sobre la
salud de sus riñones. Cuanto antes sepa que tiene la enfermedad de los riñones, más pronto puede
obtener tratamiento para ayudar a proteger sus riñones.

Preguntas claves para su médico:

 ¿Cuál es mi tasa de filtración glomerular (GFR)?

 ¿Qué significa mi resultado de albúmina en orina?
 ¿Cuál es mi presión arterial?
 ¿Cuál es mi glucemia (para personas con diabetes)?
 ¿Cuán frecuentemente debo hacerme evaluar mis riñones?

Otraspreguntasimportantes:

 ¿Qué debo hacer para mantener mis riñones sanos?

 ¿Necesitotomardiferentesmedicinas?
 ¿Debo ser más activo físicamente?
 ¿Qué tipo de actividad física puedo hacer?
 ¿Quépuedo comer?
 ¿Tengo un peso saludable?
 ¿Necesito hablar con un dietista para que me ayude con el plan alimenticio?
 ¿Debo tomar IECA o ARA-II para mis riñones?
 ¿Qué pasa si tengo enfermedad de los riñones?
SIGNOS DE ALARMACANCER PANCREAS
SIGNOS Y SINTOMAS APENDICITIS

CUIDADO DE LA PIEL