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Al levantarse. 1. Primero pongase de lado. 2. Sientese apoyandose con las manos. 3.

Mantenga las rodillas dobladas y cuelge las piernas hasta llegar a pisar. Al acostarse. 1. Sientese en el extremo de la cama. 2. Ponga los dos brazos de un solo lado. 3. Suba la parte inferior del cuerpo a la cama manteniendo las rodillas dobladas a 45. 4. Ponga los pies en la cama. 5. Adopte posicin de descanso adecuada.

Al sentarse adopte una posicin adecuada. Evite sillas altas. De preferencia descance los pies sobre un banco.

Al agacharse doble la cadera y las rodillas.

Al descansar. 1. Evite dormir recto ya sea boca arriba o boca abajo. Si solo duerme boca arriba utilice almohada de tamao adecuado para que su cuello quede recto. De preferencia utilice una almohada abajo de las rodillas para flexionarlas. 2. Duerma de lado. Rodillas dobladas. 3. Coloque una almohada entre las rodillas

Al trabajar parado coloque un pie en un banco o base.

De lado con y sin almohada en rodillas.

Al trabajar y realizar actividades adopte una posicin adecuada. Tanto sentado como parado. Evite alejar los objetos involucrados. Procure trabajar a nivel adecuado y completamente de frente a la actividad.
Estas posiciones causan lordosis.

Boca arriba con almohada En rodillas y cuello.

PROGRAMA DE CUIDADO PARA LA

Procure descansar su espalda en posiciones adecuadas. Utilice sillas almoadas y cojines. Al manejar Evite alejar el asiento del volante.

ESPALDA
Dra. Rosaura Flores Bentez.

Esta gua esta diseada como auxiliar en la correcin de posiciones y movimientos que pueden causar o agravar sus problemas de espalda. Aprenda a vivir con estas recomendaciones para buena postura en todas las actividades incluyendo el descanso, sea constante y estricto, una sola actividad puede causar mucho dao a su espalda sin importar que se cuide en el resto del tiempo. Si sus actividades no concuerdan con las recomendaciones busque la manera de abandonarlas, modificarlas o realizarlas con auxiliares como fajas, gruas, elevadores hidrulicos, Analice su rutina, y sea creativo en el cuidado de su espalda, Incluso invierta en medida de lo posible, una maleta con ruedas por ejemplo, una mesa de altura adecuada, un silla ergonomica. Atienda de manera profesional su espalda. Evite sobadores y hueseros

REGLAS A SEGUIR

Evite Inclinarse doblando unicamente el torso. Doble tambin la cadera y las rodillas. Evite cargar objetos pesados, mas grandes que su torso. Siempre pongase enfrente del objeto que desee levantar. Sostenga los objetos que cargue cerca de su cuerpo. Nunca cargue o mueva objetos que no puedan levantarse con facilidad. Aprenda a moverse pausadamente, evite movimientos bruscos. Cambie de posicin frecuentemente. Al trapear, barrer, aspirar mantenga el trapeador, escoba y aspiradora cercanos al cuerpo. Sientese para ponerse calcetines, amarrar agujetas. No haga equilibrio sobre un solo pie. Utilice tacones bajos. Evite tacones altos. Evite ejercicios o actividades que arqueen la espalda. ( ejemplo: Doblarse hacia adelante o hacia atras para tocarse las puntas de los pies. Cuando tosa o estornude, encorve la espalda y doble las rodillas ligeramente. Cuando tienda la cama o actividades similares a baja altura, hagalo de rodillas.
CORRECTO INCORRECTO

Al cargar doble la cadera y las rodillas. Use faja.

INCORRECTO

CORRECTO

Al agacharse doble la cadera y las rodillas.

Al cargar o transportar objetos llevelos cerca de usted. NO los aleje del cuerpo.
Atencin mdica profesional de su espalda

Para estar de pie. Parese derecho buscando mantener la postura del esquema. Lnea recta entre todo el cuerpo, cuello, columna, piernas y rodillas.

Circuito Jardn # 3 Col. Alamos 3ra Seccin

212 86 14
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Cuando cargue transporte objetos llevandolos cerca de ustd. NO los aleje del cuerpo. NO exceder lmites mostrados en esta tabla.

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