FICHA PLANIFICACION DE CLASES PRÁCTICAS

SEMESTRE 2023
ESCUELA DE SALUD
ÁREA DEPORTES

TEST FISICOS

Nombres de los Integrantes: Anastasia Núñez Barahona , Sebastián Ortiz Droguett ,Roberto Cornejo
Zamorano , Luis Castro Pino , Ricardo Quezada Castro
modulo: Metodología
Fecha:31/03/2023
Docente: Carolina Poblete Rodríguez
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Índice

1. Portada
2. Introducción
3. Deportes Colectivos
4. Deportes individuales
5. CONCLUSION
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Introducción.
Los deportistas de un cierto nivel, aunque sean aficionados, son conscientes de lo importante que es
realizarse pruebas y controles de vez en cuando los test físicos son valoraciones acerca del
rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades físicas, deben hacerse después de un
calentamientos físico adecuado, cumplir con las normas del test y esforzarse al máximo para obtener
los mejores resultados
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2. Deportes Colectivos:
 Colaborativo/oposición:
Basquetbol, test de cooper (INDOOR/OUTDOOR)
El deportista debe correr alrededor de la cancha de basquetbol, pasado por cuatro conos ubicados
en cada esquina, 2 metros hacia el interior. debe realizar la mayor cantidad de vueltas durante
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12minutos este test evalúa la resistencia.

 Colaborativo: voleibol, test de bosco (INDOOR)

Este test consiste principalmente en seis saltos
1 . Squat Jump
Se trata de efectuar un “detente” partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodilla a 90°)
sin movimiento debe efectuarse con las sobre las caderas y el tronco recto. El squat jump (SJ)
consiste en la realización de un salto vertical máximo partiendo de la posición de flexión de piernas
de 90°, sin ningún tipo de rebote o contra movimiento. Los miembros superiores tampoco
intervienen en el salto puesto que las manos deben permanecer en la cadera desde la posición inicial
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hasta la finalización de salto. El sujeto en la fase de vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las
piernas extendidas y pies en flexión plantar efectuando la caída en el mismo lugar de inicio, con los
brazos fijados en la cadera. Son 3 intentos y se tomara el mejor de todos trabajos concéntricos

2 . Countermouvement Jump
La única diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posición de pie y
ejecuta una flexión de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90° en la articulación de la rodilla).
Inmediatamente seguida de la extensión. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento
muscular que se traduce por una fase excéntrica. el sujeto parte de la posición de pie, con las manos
sujetas a las caderas, donde permanecen desde la posición inicial hasta el final el salto. Se trata de
realizar un movimiento rápido de flexo-extensión de las rodillas, formando durante la bajada un
ángulo de 90° con las rodillas, e inmediatamente realizar un salto vertical máximo. Se ha de observar
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el salto con los mismos criterios de validación que el SJ. Trabajo concéntrico, precedido por una
actividad excéntrica.

3 . Squat Jump con carga

Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a
90º) sin movimiento hacia abajo.
El movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el cuello y el tronco
recto. En función de la carga utilizada y el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas
progresivas: Salto con diferentes sobrecargas. Si dicho salto se realiza sobre una plataforma de
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contacto conectado a un cronómetro, con la técnica de ejecución adecuada, es posible saber el

tiempo de vuelo y, por lo tanto, la altura alcanzada por el centro de masa de los deportistas.

4. Abalakov

El ejecutante de pie frente a una pared; brazos al costado del cuerpo, planta de los pies totalmente
apoyadas en el piso, la punta de los pies debe tocar la pared, la punta de los dedos de la mano
impregnados con tiza o humedecidas con agua. Evaluador de pie sobre una silla ubicada al lado del
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ejecutante. El ejecutante extiende ambos brazos hacia arriba y marca en la pared con la punta de los
dedos mayores. Luego manteniendo los dos brazos en alto se separa aproximadamente 30cm. de la
pared ubicándose de perfil a la misma; toma impulso por medio de una semiflexión de piernas,
pudiendo bajar brazos salta buscando la máxima altura y con el dedo medio de la mano más próxima
a la pared toca la misma lo más alto posible. Tres tentativas y se registra la mejor. En la actualidad el
test de Abalakow se realiza sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de los
brazos de tal manera que toma impulso por medio de una semiflexión de piernas (las piernas deben
llegar a doblarse 90° en la articulación de la rodilla), seguida de la extensión. Pudiendo ayudarse de
los brazos durante la realización del salto. Durante la acción de flexión el tronco debe permanecer lo
más recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación
de los movimientos inferiores.
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5 . Drop Jump
Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la
figura (partiendo de una posició n con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El
movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test
está estandarizado sobre 5 alturas de caída: 20cm. - 40m.- 60cm. - 80cm. - 100cm. El ejercicio de
Drop Jump (DJ) consiste en un salto vertical consecuente con una rá pida flexo-extensió n de corta
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amplitud (BDJ) Bounce drop jump), después de una caída desde cierta altura. Es decir, se busca
la má xima altura limitando, en lo posible, la deformació n mú sculo-articular de las articulaciones
de la cadena cinética de salto, después de un violento contacto con el suelo. En este ejercicio, el
contacto con el suelo, desde nuestro punto de vista ha de ser plantar para buscar que el sector
muscular má s fuertemente solicitado en la amortiguació n sea el cuá driceps.

6 . Saltos durante 15 segundos

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Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguació n entre cada salto
Valoració n de la potencia mecá nica, del metabolismo anaeró bico alá ctico y lá ctico, durante la
ejecució n de saltos continuos del tipo CMJ con una duració n de 5 a 60 segundos. Test de Saltos
Continuos CMJ.15”, 30”, 45”, y 60”. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero
continuada durante 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de
producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60
segundos ademá s la resistencia la potencia anaeró bica alá ctica y la pérdida de capacidad de
producció n de energía elá stica (resistencia a la fatiga).
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3. Deportes individuales
 Halterofilia, Test de fuerza máxima 1RM (INDOOR/OUTDOOR)

La fuerza máxima es la fuerza más alta que nuestro sistema neuromuscular es capaz de expresar en
una contracción, la máxima capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.
 Método directo: búsqueda por intentos progresivos de la carga máxima que se puede levantar
una sola vez
 Método indirecto: búsqueda del número máximo de repeticiones posibles con una carga
submáxima.
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Para realizar el test por el método directo, después de hacer un calentamiento adecuado, se realizan
unas series de aproximación a la carga máxima, realizando solo una repetición por serie y prestando
atención a la intensidad y recuperación para no llegar cansado a la prueba máxima.
Escoges el ejercicio, preferiblemente multiarticular como son el press banca, sentadillas, press
militar, peso muerto y dominadas:
 Si consigues hacer 2 repeticiones del ejercicio tienes que subir el peso y volver a empezar.
 Si consigues realizar una única repetición ya tienes tu RM1.
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 Si no consigues realizar ninguna repetición debes bajar el peso e intentarlo de nuevo.

El intento máximo de elevación debe realizarse a ser posible bajo supervisión de un técnico o
compañero; el consejo es no realizar el levantamiento máximo más de tres veces durante la misma
prueba, y espaciar los intentos con descansos de 5-8 minutos, así evitamos el cansancio de los
intentos anteriores. La carga que se podrá levantar una vez representa su 1RM o el 100% de la fuerza
que puede expresar para ese ejercicio en particular.
El test a través del método directo lo recomendamos en los individuos con un nivel avanzado que
ejecuten el ejercicio de manera correcta debido al alto riesgo de lesión.

Método indirecto

La otra opción es realizar el test a través del método indirecto o estimación:

En este caso hay que realizar un cierto número de repeticiones con una determinada carga
submáxima, se calcula la fuerza máxima teórica aplicando fórmulas específicas, o utilizando tablas de
conversión.
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Test de múltiples RM
Igual que en el método directo escoges el ejercicio y realizas estas series:
 Consigues hacer 4 repeticiones – Subes el peso y vuelves a empezar.
 Consigues hacer 3 repeticiones – Ese es tu 3RM.
 No puedo hacer 3 repeticiones – Bajo el peso y vuelvo a empezar.
Otro ejemplo:
 Consigues hacer 7 repeticiones – Subes el peso y vuelves a empezar.
 Consigues hacer 6 repeticiones – Ese es tu 6RM.
 No soy capaz de realizar 6 repeticiones – Bajo el peso y empiezo de nuevo.
Una vez conozcas tu 3RM o 6RM, sólo tienes que realizar el cálculo en base a una tabla que relaciona
porcentajes de la RM y % de intensidad:

Las fórmulas más utilizadas para el método indirecto son:

-Ecuación de Brzycky: permite estimar la carga máxima teórica en función del número de
repeticiones submáximas realizadas. 1RM= Peso levantado/Índice de Brzycki
Ejemplo: En el ejercicio de Press Banca un deportista levanta 60 kg. y realiza 10 repeticiones hasta el
fallo muscular.}
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1 RM = 60 kg / 0.7498
1 RM = 80,02 kg
-Ecuación de Epley: 1RM = (0,0333 x Peso que levantamos en Kg) x nº repeticiones + Peso que
levantamos Kg
Formula Gorostiaga: 1RM = Peso que levantamos en Kg / (1,0278 – 0,0278 x nº de repeticiones).

Test para evaluar el estado de forma hay muchos, pero en el mundo del ciclismo el que
probablemente es más conocido y más utilizado es el test FTP (Functional Threshold Power), lo que
en español se conoce como test UPF (umbral de potencia funcional) y que en una de sus versiones es
también el famoso test de 20 minutos.

El ciclismo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades

cardíacas. Un estudio de más de 260,000 personas adultas comparó a las personas que caminan, las
que van en bicicleta y aquellas que usan un "transporte no activo".
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¿Cuándo se desarrolla el ciclismo?

Se dice que una de las primeras apariciones de la bicicleta se dio en 1817 en Alemania y era más
conocida como “Caballo de diversión” o también “máquina de correr”. Sin embargo, la historia del
ciclismo tiene lugar desde 1870 en Italia, donde se llevó a cabo una de las primeras competiciones
oficiales.

¿Qué tipo de deporte es el ciclismo?

El ciclismo es un deporte de fondo, pero en el que se ponen a prueba distintas cualidades del
atleta (endurance VO2 máx. de 70-80 ml/mn/Kg., resistencia y velocidad), que conviene que sean
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ejercitados durante los periodos de pretemporada y durante los entrenamientos con bicicleta,
adecuando desarrollos (metros de avance

Para calcular las zonas de entrenamiento podrías seguir el ejemplo siguiente en el que de forma

genérica y orientativa se calculan las diferentes zonas de potencias en base a tu FTP y a los diferentes
porcentajes de intensidad.
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CONCLUSION
Como conclusión de este trabajo debido a los test vistos y puestos en este informe, podemos deducir
que hay diferentes tipos de test los cuales sirven para evaluar nuestras diferentes capacidades
físicas, también podemos deducir que hay diferentes tipos de test que están mas enfocados en una
área del cuerpo, ya sea algún test de fuerza o algún test de resistencia, aprendimos que los test nos
sirven para evaluar nuestro cuerpo y deducir si estamos trabajándolo de manera correcta o muy
acelerada depende el test y la frecuencia cardiaca que nos salga de resultado. Al igual que también
podemos ir testeando nuestro avance dependiendo de el tiempo que le invirtamos al deporte y
luego de haber hecho el test al comienzo comparar los resultados después de un tiempo para ver
nuestro avance con el tiempo si hubo alguna mejora en el rendimiento del test.
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