Intervención Educativa

Recomendaciones para los padres y otros cuidadores

Los padres y otros cuidadores pueden guiar a los niños para que desarrollen hábitos de estilo de
vida que respaldarán su buena salud en los años venideros. Sabemos que, como padres o
cuidadores, es posible que no tengamos todas las respuestas. Como muchas personas en los
Estados Unidos, usted incluso puede tener dificultades para desarrollar y mantener sus propios
hábitos saludables. ¡Una forma de ganar esta doble lucha es practicar juntos hábitos de estilo de
vida saludables!

Hábitos saludables

Como padre o cuidador, usted juega un papel importante en la formación de los hábitos de
alimentación y bebida de los niños. Cuando usted adquiere el hábito de consumir alimentos y
bebidas con bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sal y ricos en fibra, es
posible que los niños que cuida también aprendan a gustarles estos alimentos. Si a un niño que
está cuidando no le gusta un alimento nuevo de inmediato, no se enoje. Los niños a menudo
necesitan ver un alimento nuevo muchas veces antes de probarlo.

Dé buen ejemplo. Usted, como padre o cuidador, también influye en la actividad física de los
niños. No es necesario ser un experto en alguna actividad; simplemente levántese, muévase y
demuéstreles a los niños lo divertido que puede ser estar activo. Podría ser que a ellos también les
guste. Puede dar un buen ejemplo si sale a caminar o a montar en bicicleta en lugar de ver
televisión, jugar un videojuego o navegar por Internet. Busquen una actividad que disfruten y
puedan hacer juntos.

Alimentación saludable

Al igual que los adultos, los niños necesitan consumir alimentos y bebidas llenos de nutrientes.
Además, al igual que los adultos, los niños deben consumir solo las calorías suficientes para nutrir
su vida y sus actividades diarias. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020–2025 Enlace
externo (en inglés) sugieren equilibrar las calorías que se consumen con la actividad física. Las
guías también recomiendan mejorar los hábitos alimenticios para promover la salud, reducir el
riesgo de enfermedades y reducir el sobrepeso y la obesidad. Se anima a que los niños de 2 años
en adelante consuman una variedad de alimentos y bebidas saludables. Entre los alimentos
sugeridos se incluyen:

frutas, verduras, nueces y semillas sin sal (asegúrese de que el niño pueda tolerar estos alimentos
y no sea alérgico a ellos) y cereales integrales

productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, que incluyen leche, yogur, queso y/o bebidas no
lácteas fortificadas

una variedad de alimentos con proteínas, incluidos mariscos, carnes magras y aves, huevos,
legumbres (frijoles y guisantes), nueces, semillas y productos de soya.