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UNOS CONSEJOS

Adoptar hbitos alimenticios saludables: una


dieta equilibrada es la base de una buena
alimentacin. Siguiendo las pautas de la
pirmide de alimentos para nios estarn
cubiertas sus necesidades nutricionales. Ten
siempre en cuenta estas sencillas claves para
una alimentacin.
Realizar actividad fsica: el ejercicio, junto con
una dieta equilibrada, es clave para evitar la
obesidad. Es determinadamente a la hora de
prevenirla. Los expertos recomiendan al
menos diez minutos de actividad fsica
moderada o intensa para mantener alejado el
sobrepeso.
Evitar el sedentarismo: ya sabemos que la
inactividad predispone al sobrepeso. La
televisin tiene gran incidencia en los malos
hbitos de alimentacin, es una dieta de las
grandes enemigas de la obesidad. Es muy
importante apagarla a la hora de comer y
sentarse a la mesa.
Predicar con el ejemplo: es necesario cambiar
nuestros propios hbitos para tener hijos mas
sanos. Si los nios nos ven inactivos y
alimentndonos de forma incorrecta no
estamos dando un buen modelo en el que
reflejarse.

SI COMES COMIDA
CHATARRA TENDRAS
GRAVES PROBLEMAS
DE SALUD COMO
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES.

COME FRUTAS
Y
VERDURAS PARA ESTAR
SANO

POR QUE APARECE?


EL MEJOR TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD
CONSEJOS PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD FISICA DE LA
Aunque existen factores genticos y
Durante el embarazo
FAMILIA
metablicos que pueden influir, en la
Vigilando el peso y controlando la dieta de
Reducir las horas dedicadas a actividades sedentarias:
mayora de las ocasiones se debe a malos
la madre, especialmente durante el tercer
TV y videojuegos.
hbitos alimentarios ( ingesta energtica
trimestre de gestacin.
Planear actividades familiares que conlleven ejercicios
aumentada con respecto a lo normal)
A partir del parto
y diversin: excursiones y paseos en bicicletas.
unidos a la falta de ejercicio fsico (gasto
Controlando el peso y la talla del beb,
energtico disminuido).
para detectar el sobrepeso lo antes
posible y establecer las medidas
necesarias.
Optando por la lactancia materna
siempre que sea posible.
Introduciendo
adecuadamente
los
alimentos distintos a la leche materna sin
forzar al nio para que los acepte, y
ofrecindoles productos naturales sin
aadirles sal, ni azcares o miel.

QU CONSECUENCIAS PUEDE TENER?


Favorece la aparicin de determinadas
enfermedades como diabetes tipo 2,
hipertensin, alteraciones respiratoria y
cutneas, problemas en las articulaciones.
Influye en el desarrollo psicolgico y la
adaptacin social del nio, disminuyendo
su autoestima y dificultando las relaciones
con otros nios de su entorno.
Aumenta el riesgo de padecer obesidad en
la edad adulta, con los problemas que se
derivan de ella.

EN GENERAL
Mejorando los hbitos alimentarios y
aumentando la actividad fsica de los
nios. En esta tarea preventiva, la figura
mas importante de los padres, principales
modelos a seguir para los nios y que
deben apoyarlos siempre, tener criterios
claros y aplicarlos correctamente.

Tener en cuenta las caractersticas del nio con


sobrepeso y procurar que las actividades planeadas le
gusten y no le resulten incomodas o difciles.
Aprovechar las actividades diarias para aumentar la
actividad fsica: ir andando al colegio, no utilizar
siempre el ascensor..
No considerar el ejercicio como una imposicin, sino
incorporando a nuestra actividad diaria como una
oportunidad que nos permite disfrutar.