DORMIR BIEN (JEAN)

El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Ayuda a que el

sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene a usted mentalmente alerta,
¿Cómo el sueño afecta su salud? La falta de sueño puede aumentar el riesgo de
tener problemas de salud, como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y
obesidad. También puede afectar la concentración y la memoria. No dormir lo
suficiente puede causar problemas graves para las personas con cáncer, como
una calidad de vida más baja, depresión y la falta de capacidad de realizar las
actividades diarias, Los hábitos de sueño saludables pueden ayudar
Para mejor la calidad del sueño, trate de hacer lo siguiente:
Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona
melatonina, lo cual es importante para dormir.
Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas
las mañanas, incluidos los fines de semana.
Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.
Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una
temperatura cómoda.
Saque los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los
teléfonos inteligentes de la habitación.
Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.
Muévete más y siéntate menos. Ser físicamente activo durante el día puede
ayudarlo a dormirse más fácilmente por la noche.
¿Cuántas horas son recomendables dormir?
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en
un horario similar todas las noches, en el caso de los niños, estos deben dormir
más que los adultos, los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada
noche y los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada
noche.

LECTURA (KAREN)

Beneficios de la lectura en los niños:

Uno de los mayores beneficios de la lectura en los niños es la adquisición de
vocabulario. Los más pequeños irán descubriendo y conociendo nuevas palabras
y formas de expresión a medida que leen. Los niños aprenderán a expresarse
mejor, ya que tendrán un mayor control del vocabulario. Hay diversos estudios que
concluyen que, los niños que mejor y más fácil se expresan son aquellos que
tienen un hábito de lectura regular. Si hay algo que fomenta la lectura a todas las
edades es la imaginación y la creatividad. En época infantil, ambos elementos
están en su fase de desarrollo. La lectura puede ayudar en este sentido a que los
niños sean mucho más imaginativos y creativos, lo que redundará en una mayor
soltura a la hora de expresarse.

Beneficios de la lectura en los adultos:

Cuando las personas envejecen, la capacidad de realizar tareas con el cerebro ya
no es la misma. La lectura, sin embargo, es una de las mejores actividades para
mantener el nivel cognitivo. No en vano, leer estimula la mente, por lo que así se
pueden reducir los niveles de deterioro cognitivo y se previenen problemas de
alzhéimer o demencia senil. Al igual que sucede con los niños, las personas
adultas que leen con regularidad suelen tener un mayor vocabulario y tienen más
capacidad para expresarse con los demás. Numerosos estudios relacionan
la amplitud de vocabulario con un mejor desarrollo de la inteligencia. Por lo
general, las personas que tienen su rutina de lectura antes de dormir suelen
conciliar el sueño mucho mejor. La lectura ayuda a relajarse y a desconectar de
los problemas y el estrés del día a día. Al mantener nuestra mente ocupada con la
lectura, es muy probable que nos venza el sueño antes y no tengamos que sufrir
problemas de insomnio.

AJEDREZ(JEAN)

En la actualidad se han llevado a cabo diversos estudios que demuestran los

beneficios del ajedrez en el desarrollo cognitivo, se ha demostrado que este juego
tiene un gran impacto en la concentración, la visualización, la previsión, la toma de
decisiones, el pensamiento abstracto, la planificación, la memoria y el rendimiento
académico. También, otras investigaciones han puesto en evidencia los beneficios
del ajedrez en la mejora del pensamiento estratégico y en el desarrollo de
funciones ejecutivas en niños.
A través de estos resultados, muchos investigadores sugieren que el ajedrez es un
juego que debe ponerse en práctica a cualquier edad y que debe ser integrado en
cualquier ámbito educativo; así como también, puede usarse como estrategia
educativa.
Otro de los beneficios de este maravilloso juego es que facilita el desarrollo de las
capacidades psicosociales y culturales, ayudando en la autoestima, las
habilidades socio-emocionales, la empatía; ya que, hay que ponerse en el zapato
del contrincante para entender lo que está pensando y sintiendo, fomenta el
sentido de autocrítica y el entendimiento de distintos puntos de vistas aparte del
de uno mismo.
En el ámbito clínico, investigadores han podido demostrar cómo el jugar
ajedrez ayuda al retraso de alteraciones neurodegenerativas tales como el
Alzheimer, en la mejora afectiva y cognitiva en pacientes con psicosis, en
pacientes con problemas de drogadicción y en niños con trastorno de déficits de
atención e hiperactividad.

MANZANA(MARCOS)

¿Qué es?
La manzana es una de las frutas más completas y saludables que se conocen por
su contenido en hidratos de carbono, fibra, vitaminas y potasio, siendo muy
recomendable para todas las edades. Dice un aforismo ingles que "una manzana
diaria mantiene al doctor a distancia".

¿Beneficios de la Manzana que contribuyen en el aspecto físico?

Para aplacar la ansiedad: Cuando no te puedes concentrar porque tienes el
estómago vacío, es recomendable tomar una manzana, ya que sólo aporta 50
Kcal por cada 100 gramos. Esto va a evitar otros alimentos más calóricos, como
patatas chips, bollería, chocolate o golosinas, y que son poco saludables, ya que,
entre otras cosas, aportan más calorías que se van a almacenar como grasas.

En la lucha contra el colesterol: La manzana contiene una fibra, la pectina, que

es ideal para reducir el colesterol que se ingiere con la dieta. Lo arrastra antes de
que sea absorbido por el organismo. Es la fruta perfecta para complementar un
plato de carne o huevos. También su fibra es depurativa en ayunas porque reduce
el colesterol de la bilis.

Para mejorar la memoria: La manzana nos aporta vitaminas B1 y B6, que evitan
el agotamiento mental y refuerzan la memoria. También es fuente de fósforo,
mineral presente en los fosfolípidos del cerebro, potasio y sodio, indispensables
para la conducción nerviosa.

Contra la obesidad: La fruta fresca, los zumos o alguna galleta integral baja en
calorías debe ser la comida de complemento que sacie el apetito excesivo de los
jóvenes, por las pocas kilocalorías que aportan, si no queremos que caminen
hacia el sobrepeso y la obesidad.
Desde luego, todo ello complementado con la práctica de algún deporte de forma
regular.
Como refuerzo para las defensas: La vitamina C contenida en la manzana
estimula las células inmunes, reforzando las defensas y previniéndonos de
catarros y gripes.

Como aliada frente las hemorragias: Su vitamina C refuerza las paredes de los
vasos sanguíneos y ayuda en la cicatrización de las heridas, por estimulación en
la formación del colágeno. También evita el sangrado espontáneo de nariz y
encías.

Contra el acné: Para evitar el acné es necesario tener una piel hidratada y
depurada; en este sentido, la manzana es buena fuente de agua (85%). Del
mismo modo, al no contener grasa o azúcares refinados, no contribuye a
provocarlo.