20 trucos para fortalecer la memoria

¿No sabes dónde has dejado las llaves? ¿Cuándo es el cumpleaños de tu mujer? Si
tu cerebro te juega malas pasadas, es hora de poner a trabajar tu memoria y que esos
despistes se conviertan en cosa del pasado.

Consejos para fortalecer la memoria (11

al 20)

Una
correcta alimentación es clave para reforzar la memoria.
 ¿Cómo funciona la memoria?
 Consejos para fortalecer la memoria (1 al 10)
 Consejos para fortalecer la memoria (11 al 20)
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Por: Laura Saiz

Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar

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Actualizado: 3 de octubre de 2022

Aquí tienes otras 10 actividades fáciles de llevar a cabo para entrenar y

fortalecer tu memoria, relacionadas con la alimentación, el ejercicio o la
relajación:

Come bien

Come bien. La alimentación también juega un papel importante en nuestra

tarea por reforzar la memoria. Es clave que elijamos alimentos ricos en
ciertas sustancias que ayudan al cerebro a trabajar bien. Así, debemos
incluir alimentos ricos en fósforo (cacao en polvo, yema de huevo,
pescado azul, almendras, productos
lácteos…), potasio (aguacate, plátano, germen de trigo, naranjas…)
y magnesio (pipas de girasol, cacahuetes, soja, cereales integrales…).
También debemos asegurar al cerebro su aporte necesario de glucosa,
mejor de asimilación lenta.
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Apuesta por suplementos

Hay ciertas sustancias que ayudan a mejorar nuestra memoria porque tienen
compuestos antioxidantes o mejoran la circulación sanguínea. Así, por
ejemplo, el té verde es uno de los mejores antioxidantes, el orégano
mejora la circulación sanguínea en el cerebro, como también lo hacen el
gingko biloba o el gingseng.

Bebe con moderación

El alcohol no es un buen amigo de nuestro cerebro y es que no hay más que

ver cómo trata de hablar, pensar o recitar una persona con unas copas de
 más. Estos efectos tan devastadores no se acompañan con el vino tinto,
siempre con moderación, puesto que contiene resveratrol, un flavonoide
beneficioso para las arterias y, por supuesto, también para que la sangre
llegue al cerebro.
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Cultiva tu interés

No hay duda de que se recuerdan mucho mejor las cosas que nos interesan
que las que no. Por este motivo, es importante que nos volquemos en los
asuntos y, si nos parecen aburridos, tratar de asociarlos a otras cosas más
amenas para ti. Si eres capaz de recitar de carrerilla la alineación de tu
equipo favorito de fútbol, también serás capaz de recordar otras cosas
que te gustan menos, sólo debes esforzarte un poco más.

Practica la meditación

Según un estudio del Instituto Tecnológico de Massachussets, en

colaboración con las universidades de Harvard y Yale, la meditación
puede ayudar a fortalecer las áreas de la corteza cerebral encargadas de
la atención y de procesar los estímulos sensoriales externos. Además
de luchar contra el estrés y la ansiedad, parece que la práctica de
meditación diaria tiene más beneficios.
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Haz ejercicio físico

El ejercicio mental es importante para fortalecer la memoria, pero también lo

es el físico. Y es que la práctica de ejercicio ayuda a mejorar la
oxigenación del cerebro, lo que le permite a éste trabajar mejor. Ya
sabes, “mens sana in corpore sano”.

Usa tu otra mano

 Tanto si eres diestro como si eres zurdo, es importante que no olvides que
tienes otra mano. Hacer pequeñas tareas con la mano con la que no
estamos acostumbrados hace que nuestro cerebro se vea obligado a
crear conexiones nuevas. A partir de ahora, abre las puertas con la otra
mano, dibuja, ponte el reloj en el otro brazo o simplemente remueve la
comida en la cazuela: tu cerebro te lo agradecerá.

Coge lápiz y papel

Está comprobado que escribir ayuda a recordar las cosas. No se trata de que
nos autocastiguemos copiando 500 veces algo, sino hacerlo unas cuantas
veces o leerlo en alto mientras que vamos escribiéndolo. También en
este punto es importante hacernos con una agenda y apuntar ahí todas
las citas, obligaciones y datos que no queremos que se nos pasen.
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Tranquilízate

Cuando no puedas recordar dónde has dejado algo, cómo se llama alguien
o a qué hora es una determinada cita, lo más seguro es que te vayas
poniendo cada vez más nervioso y ese estrés bloqueará definitivamente
la memoria. Trata de tranquilizarte, cierra los ojos, respira hondo y vuelve
a pensar en ello un par de minutos después cuando no estés tan
agobiado por ese despiste inicial. Seguro que lo acabas recordando.

Descansa bien

Cuando estamos durmiendo nuestro cerebro no descansa y es que, para él,

es el momento de clasificar toda la información que ha ido absorbiendo
a lo largo del día. Por eso, son tan importantes las pausas en el estudio y
también lo es dormir de manera suficiente.
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Consejos para fortalecer la memoria (1 al 10)
Creado: 8 de febrero de 2012
ETIQUETAS:
Memoria
Tercera edad
Deterioro cognitivo leve
Ejercicios mentales
Autoayuda
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Entrevista con el experto

Dr. Pedro Montejo Carrasco

Psiquiatra experto en quejas de memoria y deterioro cognitivo
A todas las edades se producen ‘quejas de memoria’ como olvidos y despistes,
pero en los mayores están más relacionadas con el envejecimiento del cerebro y
en la gente joven se deben a estrés, ansiedad, depresión…

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23%
de los adultos que viven en España sufren edentulismo (falta de dientes)
'Fuente: Sociedad Española de Periodoncia y Osteointegración (SEPA)'
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