OBJETIVO: Velocidad/Potencia-Realización Sº10

CALENTAMIENTO:
CONTENIDO(A): CONTENIDO(B):
Carrera continua Movilidad articular
DESCRIPCION: DESCRIPCION:
Correr al trote Dividir al grupo en dos
alrededor del campo. filas y realizar una
4 vueltas al campo movilidad articular en
completo. movimiento. El orden
debe ser de articulaciones
superiores a inferiores
(hombros, brazos, caderas
y piernas).

PARTE PRINCIPAL:
DURACION: Sprines a las líneas +
16’ Agilidad/coordinación EJERCICIO 1

MATERIALES: Conos, escaleritas, aros y

balones.

EXPLICACIÓN: Dividiremos al equipo en 2

filas.

Fase de Sprint: Los jugadores con balón,

mirando hacia adelante, detrás de una de las
líneas de fondo, saldrán lo más rápido posible al
oír el silbato del entrenador. Irán hacía una línea
situada a 10 metros, la pisarán y volverán hacia
la salida, pisarán la línea de salida y volverán a
esta línea situada a 10 metros.

Segunda Fase: Tras realizar los Sprint,

realizaran un zigzag entre los conos con balón.
Tras este zigzag, irá, a la seta situada antes
del Skiping, y realizan un pase a su
compañero primero de la fila, para que este
pueda empezar el ejercicio.

Tercera Fase: Dependiendo de la fila de cada

jugador, realizarán lo siguiente:
- Skiping (subir rodillas)
- Skiping lateral

DURACIÓN: Realizaran 6’30’’ de ejercicio

(en su fila correspondiente). Cuando termine
este tiempo, realizarán 1’ de descanso y rotaran
a la fila de su derecha.
DURACION:10' Salto + Sprin + Finalización
EJERCICIO 2
MATERIALES: Vallas, balones y balones
medicinales.

EXPLICACIÓN: Dividiremos al equipo en 2

equipos y cada equipo en una fila.

Saldrá el primero de cada fila con un balón

medicinal, y realizará saltos con los pies juntos en
las vallas tanto de ida como de vuelta. A la vuelta
dejará en balón medicinal y se dirigirá al balón, para
finalizar a portería de un solo toque.

INTENSIDAD: Realizar el ejercicio a la máxima

intensidad.

EJERCICIO 3

DURACION:10’ CIRCUITO DE AGILIDAD

+ Finalización

MATERIALES: Conos y balones.

EXPLICACIÓN: Dividiremos al equipo en

dos grupos y el portero estará en la portería. A
la señal del entrenador saldrá el primero de cada
fila y deberá tocar con la mano cada uno de
los conos tal y como se muestra en el dibujo.
De esta manera el jugador realizara la frenada y
la salida de un cambio de dirección. Al tocar el
último cono saldrán a Sprin hacia un único
balón y el primero en llegar será quien finalice
al primer toque.

DURACIÓN: Se realizan los 12’ del tirón.

OBSERVACIÓN: El entrenador será el
encargado de ir poniendo los balones en el
punto de salida y los jugadores de recoger.