ES LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos

antes de antes de antes de antes de antes de antes de
5:00 AM levantarse de la levantarse de la levantarse de la levantarse de la levantarse de la levantarse de la
cama cama cama cama cama cama
(Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un
A vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml)
5:10 AM
Meditación Meditación Meditación Meditación Meditación Meditación
5:10 AM guiada por un guiada por un guiada por un guiada por un guiada por un guiada por un
video de  video de  video de  video de  video de  video de 
YouTube de 15 YouTube de 15 YouTube de 15 YouTube de 15 YouTube de 15 YouTube de 15
A min y agradecer min y agradecer min y agradecer min y agradecer min y agradecer min y agradecer
por el nuevo día. por el nuevo día. por el nuevo día. por el nuevo día. por el nuevo día. por el nuevo día.
5:30 AM
Correr en ayunas Correr en ayunas Correr en ayunas Correr en ayunas Correr en ayunas
5:30 AM durante 20 durante 20 Aseo personal durante 20 durante 20 durante 20
minutos minutos minutos minutos minutos

(bañarse, lavarte
(500 ml de agua (500 ml de agua las manos, (500 ml de agua (500 ml de agua (500 ml de agua
A luego de correr) luego de correr) cepillarse los luego de correr) luego de correr) luego de correr)
dientes)

5:50 AM
Preparar el
5:50 AM desayuno

(200 g de avena
cocida en
hojuelas + 100 g
de fresa + 200 g
de mango picado
+ 20 ml de miel
de abeja + un
A vaso de jugo de
naranja de 250
ml + una taza de
té de 250 ml con
2 cucharadas de
azúcar de 15 g
c/u)

6:00 AM
6:00 AM Aseo personal Aseo personal Aseo personal Aseo personal Aseo personal

(bañarse, lavarte (bañarse, lavarte (bañarse, lavarte (bañarse, lavarte (bañarse, lavarte
las manos, las manos, las manos, las manos, las manos,
A cepillarse los cepillarse los cepillarse los cepillarse los cepillarse los
dientes) dientes) dientes) dientes) dientes)

6:10 AM
Desayunar y ver
un video referido
6:10 AM a un tema que
fue tomado en
clase

(Tomar un vaso
A de agua de 250
ml)
6:20 AM
Preparar el Preparar el Preparar el Preparar el Preparar el
6:20 AM desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno

Alistarse para
salir a la facultad.
 (Ensalada de
fruta con 50 g de (2 panes ciabatta (un vaso de 250 (100 g de avena
sandia + 50 g de de 39 g c/u + 50 (72 g de pan de ml de jugo de + 60 g de huevo
fresa + 50 g de fresa con 100 ml
g de salchicha Alistarse para molde + 50 g de + 20 ml de miel
papaya + 20 g de queso edam + de leche entera +
A kiwi + 10 g de
huachana + una salir a la facultad. de abeja + una
arándanos + 100 taza de 250 ml una taza de 250 50delg de jamón
país + 2 taza de 250 ml
de café con ml de té negro) de café con
ml de yogurt de leche) panes ciabatta de leche)
leche entera + 50 39 g c/u)
g de granola)

6:30 AM
Viaje de camino a
la universidad
6:30 AM escuchando un
video de
reflexión

(Tomar un vaso
A de agua de 250
ml)
6:40 AM
Desayunar y ver Desayunar y ver Desayunar y ver Desayunar y ver Desayunar y ver Estiramientos
videos de videos de videos de videos de videos de antes de
6:40 AM historias para historias para historias para historias para historias para levantarse de la
reflexionar reflexionar reflexionar reflexionar reflexionar cama

(Tomar un vaso (Tomar un vaso (Tomar un vaso (Tomar un vaso (Tomar un vaso
A de agua de 250 de agua de 250 de agua de 250 de agua de 250 de agua de 250 (Tomar agua, un
vaso de 250 ml)
ml) ml) ml) ml) ml)
7:00 AM
Meditación
Preparar nuestro Preparar nuestro Preparar nuestro
7:00 AM almuerzo almuerzo almuerzo guiada con un
video de 

(Una porción de (400 g de

tallarines verdes (500 g de arroz
450 g de
olluquito con con pollo y con pollo + un YouTube de 25
A creme a la vaso de 250 ml
Ordenar su
arroz integral +
huancaína + un de chicha min.
un vaso de 250 Estudiar para la
cuarto y lavar ml de limonada) vaso de 250 ml morada)
de limonada) clase de
su geometría
ropa/zapatos.
(Tomar agua,
7:30 AM un vaso de 250
ml)
7:30 AM
A
7:50 AM

Espacio de Alistarse para Alistarse para Alistarse para Preparar y

7:50 AM recreación. salir a la facultad. salir a la facultad. salir a la facultad. desayunar

(un vaso de
250 ml de jugo
de naranja, una
(Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un (Tomar agua, un taza de 250 ml
A vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) vaso de 250 ml) de café y una
tostada con
tortilla de
espinaca)

8:00 AM
Viaje de camino a Estudiar para
la universidad química Viaje escuchando Alistarse para
8:00 AM escuchando un CLASES un podcast salir a iglesia.
podcast

(Tomar agua,
(Tomar agua, un
A (Filosofía) vaso de 250 ml) un vaso de 250
ml)
 (Tomar agua, un
8:30 AM vaso de 250 ml)
(Tomar un vaso Viaje viendo
8:30 AM Ayudar en casa de agua de 250 videos
ml) motivacionales
(Tomar agua, un (Tomar agua, un
A vaso de 250 ml) vaso de 250 ml)
9:00 AM
9:00 AM
A Ayudar en casa
9:40 AM
Estudiar Alistarse para
9:40 AM empleando el CLASES salir a la facultad. CLASES CLASES
método
pomodoro (25
min con 5 min de (Geometría (Geometría
descanso) (Fundamentos de (Tomar agua, un Analítica y Analítica y
A cálculo) vaso de 250 ml) Álgebra Álgebra
matricial) matricial)

(Tomar un vaso
11:00 AM de agua de 250
ml)
(Tomar un vaso (Tomar un vaso
Viaje leyendo
11:00 AM Estiramiento de una obra literaria
de agua de 250 de agua de 250
las articulaciones ml) ml)
Iglesia.
+ una manzana +
(Tomar agua, un
A vaso de agua 250
vaso de 250 ml)
ml)
11:15 AM
11:15 AM
A
11:20 AM
Conversar y
11:20 AM CLASES socializar con
nuestros amigos
(Actividades (Tomar un vaso
Estudiar o hacer
A tarea
culturales y de agua de 250
deportivas) ml)
(Tomar un vaso
12:00 PM de agua de 250
ml)
12:00 PM Estudiar para la
próxima clase
A con el método
1:00 PM pomodoro

1:00 PM Almuerzo Almuerzo Almuerzo

(una porción de
(400 g de cabrito 420 g de (1/4 de pollo a la
escabeche de brasa + papas
con frejol y arroz bonito con fritas + un vaso
A + un vaso de jugo
camote + un vaso de 250 ml de
de maracuyá de Almuerzo de jugo de Almuerzo Almuerzo inca kola)
250 ml) maracuyá de 250 Hacer compras
ml) para la
semana.
(Tomar un vaso
1:50 PM de agua de 250
ml)
1:50 PM CLASES CLASES CLASES CLASES
(Metodología del
A trabajo universita (Fundamentos de (Química) (Química)
rio) cálculo)

(Tomar un vaso (Tomar un vaso

2:00 PM de agua de 250 de agua de 250
ml) ml)

Pasar tiempo o
salir con amigos
 (Tomar un vaso (Tomar un vaso Pasar tiempo o
2:00 PM de agua de 250 de agua de 250 salir con amigos
Limpiar y lavar ml) ml)
A servicios

2:15 PM Almuerzo
2:15 PM familiar
(Ceviche +
A vaso de agua
500 ml)
3:00 PM
3:00 PM
A
Descanso
3:30 PM
3:30 PM CLASES
(Geometría Coordinaciones Viaje de Viaje hacia
A
Analítica) Académicas  regreso casa
4:00 pm (descansado)
(Tomar un vaso
4:00 PM de agua de 250 Conversar y
ml) socializar con
nuestros
A amigos
Leer el Hombre
4:30 PM más rico de
Babilonia
4:30 PM Viaje de vuelta
Coordinaciones a casa + 250 ml
A de agua + Descanso
académicas. 
5:00 PM videos
académicos
5:00 PM Estudiar
Repasar la (Método de
A clase que tuvo estudio
hoy en Química pomodoro) Tiempo en
5:30 PM familia o
amigos(as) 
5:30 PM
Viaje de vuelta Estudiar para la
A a casa mientras clase de Descanso
tomamos 250 Lenguaje
6:00 PM Pasar tiempo ml de agua y
en familia  vemos
6:00 PM CLASES
videos
A graciosos (Lenguaje)
(Tomar un vaso Estudiar y/o
6:50 pm de agua de 250 repasar las
ml) clases
realizadas
6:50 PM durante el día
A Coordinaciones
académicas
7:00 pm
7:00 PM Cena Cena Cena Cena Cena

(Una presa de
pollo
sancochado +
(filete de pollo
(400 g Lenteja una porción de (una taza de
(Puré con con papas
con filete de ensalada de asado + 400 g fritas + café de 250 ml
pechuga y zanahoria y + un sándwich
A Viaje de vuelta de arroz + una ensalada + 400
arroz + una huevo duro + taza de 250 ml g de arroz + de huevo u
taza de té de 100 g de papa a casa mientras omelet de
tomamos 250 de té) una taza de té
250 ml) asada al horno de 250 ml) verduras)
+ un vaso de ml de agua y
250 ml de escuchando
hierbaluisa) podcast de
superación
personal
8:00 PM
8:00 PM Estudiar Estudiar

Pasar tiempo Pasar tiempo

en familia  en familia 
 podcast de
superación
personal

(Método de (Método de
A estudio estudio
pomodoro) pomodoro)
8:30 pm
Pasar tiempo Pasar tiempo
8:30 PM en familia  Cena en familia 
(una porción
A de 450 g de
caldo de
gallina)
Tiempo
9:00 pm recreacional
9:00 PM Estudiar
(Método de
A estudio Pasar tiempo
pomodoro) en familia 

9:30 pm
9:30 PM Alistar cosas Alistar cosas Viaje de vuelta
para el día para el día a casa + 250 ml
A siguiente y siguiente y de agua +
10:00 PM dormir dormir videos
motivacionales
Organizar
10:00 PM materiales de
estudio y Reflexionar
revisar los Pasar tiempo sobre la
temas de los en familia  semana.
A cursos del día entretenimient
siguiente. o
10:30 PM
10:30 PM Cena

(500 ml de
Chilcano de
Alistar cosas
pescado + 200 Alistar cosas
Alistar cosas
para el día para el día para el día
A g ensalada de
siguiente y siguiente y siguiente y
atún + una taza
dormir dormir dormir
de té de 250
ml)

11:00 pm
11:00 PM Alistar cosas
para el día
A siguiente y
12:00 AM dormir