Institución Educativa “SAN ANTONIO DE

PADUA”
Código Modular: 1172980 – Secundaria

CALENTAMIENTO
11
1 2

3 ABODOMINALES

4 5

PLANCHAS

7 8

POLICHINELAS

9 10
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Descriptores relevantes de la actividad y el ejercicio físicos

La “dosis” de actividad física que una persona realiza depende de los factores englobados en
el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo):

De todos los factores englobados en el principio FITT, la intensidad es probablemente la más

difícil de medir.

¿Cómo evaluar la intensidad de la actividad física?

Existen muchas maneras de evaluar la intensidad, pero los métodos más utilizados son los
siguientes: la prueba del “test de hablar”, el ritmo cardíaco y la evaluación del esfuerzo
percibido utilizando la escala de Borg.
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Método del ritmo cardíaco
Para trabajar con el método del ritmo cardíaco, es necesario revisar, previamente, algunos
conceptos básicos.

Ritmo cardíaco
• Es sinónimo de frecuencia cardíaca (FC).
• El corazón recoge la sangre de todo el cuerpo a través de las venas y la envía a través
de las arterias. En ese proceso, debemos distinguir la sístole y la diástole. La sístole
consiste en la contracción ventricular del corazón, mientras que, en la diástole, se
produce la relajación del músculo tras la contracción. La consecución de una y otra es
lo que se denomina pulsación.
• Para reconocer el ritmo cardíaco, mediremos el número de contracciones ventriculares
del corazón en latidos por minuto (lpm).

Frecuencia cardíaca máxima (FCM)

• Es el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar al
agotamiento (Wilmore & Costil, 2007).
• El valor de la frecuencia cardíaca máxima es de caracter individual y, por tanto,
sometida a múltiples factores: edad, sexo, condiciones ambientales, tipos de grupos
musculares implicados, grado de entrenamiento, patologías, tabaquismo y peso.

Frecuencia cardíaca en reposo (FCRe)

• Se refiere a la frecuencia mínima que posee un sujeto al estar en estado de reposo, como
límite inferior de su frecuencia cardíaca útil (Zabala, 2007).

Frecuencia cardíaca de reserva (FCR)

• La frecuencia cardiaca útil o de reserva es el resultado de restar la FC máxima y la FC
de reposo.
FCR = FCM - FCRe