Ejercicio Nombre S R Día

Sentadillas 4 20 2
"piernas juntas"
Sentadilla Clásica 4 20 1

Sentadillas Sentadillas
llevando la pierna 4 20 1 "reverencia" 4 20 3
hacia un lado

Sentadillas Sentadillas en una 4 20 3

entrenando los 4 20 1 pierna
músculos oblicuos
del abdomen

Sentadillas con Sentadillas con 4 20 3

saltos 4 20 2 un paso hacia
un lado

Sentadillas 4 20 1
Sentadillas 4 20 2 en salto
"pistola"
 Levantamiento
de piernas hacia 4 20 2
atrás Estocada inversa 4 20 2
con mancuernas

Puente para 4 15 3
glúteos
Buenos días 4 15 3
Tablón con
elevación diagonal 4 20 1
de pierna

Sentadilla “Smith” 4 15 1

Escaladora 1 15 2
p

Sentadilla barra 4 15 2
libre

Sentadillas 4 20 3
búlgaras

Peso muerto 4 15 3
Sentadillas
"sumo" 4 15 1
 Peso muerto 4 15 1
Rumano Hack invetida 4 15 2

Patada 4 20 1

Hack 4 15 3

Extensión de 4 15 2
cuádriceps
Prensa 4 15 1

Flexión de bíceps 4 15 3
femoral
Aductores 4 15 2

Máquina de 4 15 1
sentadillas
Abductores 4 15 3