LICEO TECNOLÓGICO DE COPIAPÓ

DPTO. ED FÍSICA

PLAN DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVO PRIORIZADO (NIVEL 1):
OA 3: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la
fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando:
• tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas).
• frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio
• niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento
• actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la condición física
• ingesta y gasto calórico

ACTIVIDAD: con la finalidad de cumplir con el objetivo priorizado, los y las estudiantes deberán realizar una planificación de una sesión de
entrenamiento, considerando todo lo anteriormente visto en clases. Para ello deben completar la planilla con los datos solicitados y los detalles del
entrenamiento personal considerando:
- Nivel de entrenamiento: sin entrenamiento, básico, medio o avanzado.
- Frecuencia de entrenamiento: cuantas veces a la semana realizará el entrenamiento.
- Tiempo total asignado a la práctica (duración total de la sesión)
- Descansos: detallar si su planificación considera descansos entre ejercicios o entre series.
- Parte de la sesión (inicio, desarrollo, final), mencionar que se realiza en cada parte de la sesión.
- Ejercicios: nombres de los ejercicios o representación gráfica (imagen, gif o foto).
- Capacidad física a trabajar: mencionar que capacidad/es física/s considera que se trabaja en esa parte de la sesión.
- Nivel de intensidad: para medir la intensidad a la que se trabajará puede usar la escala de Borg o utilizar porcentajes de esfuerzo percibido.
- Duración del ejercicio o cantidad de repeticiones: según sea el tipo de ejercicio seleccionado debe mencionar la cantidad de repeticiones o
tiempo que realiza dicho ejercicio.

DATOS PERSONALES
NOMBRE COMPLETO CURSO EDAD

ANTECEDENTES MÉDICOS
¿Tiene o tuvo alguna enfermedad o condición médica que considerar, previa a la práctica de ejercicio físico? Sí No
Si su respuesta anterior fue sí, mencione cual y qué restricciones o consideraciones tener:
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PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL DE ENTRENAMIENTO FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO TIEMPO TOTAL ASIGNADO DESCANSO ENTRE DESCANSO ENTRE SERIES
A LA PRÁCTICA EJERCICIOS

PARTE DE LA SESIÓN EJERCICIOS CAPACIDAD FÍSICA A NIVEL DE DURACIÓN EJERCICIO O

TRABAJAR INTENSIDAD CANTIDAD REPETICIONES
(ESCALA DE BORG O
PORCENTAJE)