PLAN SOLTURA

TIEMP
CANTIDAD
ESTIRAMIENTO O
15 MIN  
TROTE SUAVE EN EL CAMPO   3
CALENTAMIENT ABDOMINALES   2X25
O DORSALES   2X25
TROTE SUAVE EN EL CAMPO   3
SKIPPING: DAR ZANCADAS MIENTRAS ELEVAMOS LAS RODILLAS
TRATANDO DE QUE EL TALON QUEDE DEBAJO DEL GUTEO   1
SKIPPING ALTO:EL MISMO EJERCICIO PERO EXAGERANDO LA
ELEVACION DE LAS RODILLAS Y MANTENIENDO EL TRONCO
ELEVADO   1
TECNICA DE
SKIPPING
SKIPPING PARANDO: EL MISMO EJERCICIO PERO TRAS 5 ZANCADAS
DEBES MANTENER UNA POSICION ESTATICA UNOS SEGUNDOS   1
SEGUNDOS DE TRIPLE (SANCADA DE SKIPPING)   1
SKIPPING REDONDEADO: MIENTRAS DAS ZANCADAS HACIA
ADELANTE EL PIE DIBUJA EL MOVIMIENTO DE PEDALEO   1
PATADA ATRÁS A 90°   5X20MTS
TIJERA CAMINANDO   5X20MTS
TIJERA   5X20MTS
SKIPPING POR LADO   5X20MTS
SKIPPING   5X20MTS
CALENTAMIENT SKIPPING DE COORDINACION 1(CADA 2 PASOS EXAGERAR LA
O ABC ELEVACION DE RODILLA )   5X20MTS
SKIPPING DE COORDINACION 2 (CADA 2 PASOS PEDALEO)   5X20MTS
SEGUNDOS DE TRIPLE (SANCADA DE SKIPPING)   4X50MTS
AMPLITUD DE SANCADA   4X50MTS
LATERALES CADERA   5X20MTS
SALTO DEL INDIO   5X20MTS
  5X10MTS
TRABAJO DE PARTIDA   5X20MTS
REACCION   5X30MTS
CORRECCION DE POSICION DE PARTIDA   5X5MTS

JUGAMOS AL 1 Y 2 (ESPALDA CON ESPALDA) NOS UBICAMOS EN EL 6(3VESCES EL

JUEGO DE MEDIO DE 30 MTRS, SE GANA AL CRUZAR EL LIMITE (CONO) 1/ 3VECES EL
REACCION   2)
TROTE DE RECUPERACION EN EL CAMPO   2
RELAJACION Y SENTADOS, ECHADOS Y TERMINAMOS EN POSICION DE VELA
ESTIRAMIENTO 15MIN  

ENTRENADORA NELIDA DIAZ GARCIA

DELEGADA JHULIANA CORDOVA CURTO