GUÍA DE

RECOMENDACIONES
USO LÁMINAS SILLA

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 CONSIDERACIONES PARA
EJERCITAR LA RESPIRACIÓN

 Órgano encargado de la respiración es

la NARIZ.
 Inhalación y Exhalación por fosas nasales.
 No provocar ansiedad , considerar
tiempos cortos para inhalación y
exhalación en base a la edad de niñ@s
 Postura Cómoda. Rango de 3 a 6 años:
Inhalación de 2 segundos exhalación 3 o
4 segundos. Rango de 7 a 12 años:
Inhalación de 3 a 4 segundos exhalación
5 o 6 segundos.
 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
SWARA YOGA: EDUCACIÓN
RESPIRATORIA

❖ Respiración consciente: Respirar imaginado

que aspiramos un aroma muy delicado.
También pueden oler una esencia.

❖ Sentado en círculo con un globo: Exhalo globo

a los pies, inhalo globo por sobre la cabeza.

❖ Retención musical: Nos movemos por la sala

con música y se para la música para estar
congelados reteniendo el aire.

❖ Globo imaginario en la panza, inhalo inflo en

globo, exhalo el globo se desinfla, acompañar
con la canción mi lindo globito. (también lo
pueden hacer en sentados)
TIPS PARA EJERCITAR LA
RESPIRACIÓN

❖ Respiración para equilibrar, pedir a los

niñ@s que toque sus costillas con la punta
de los dedos de sus manos, al inhalar por la
nariz sentirá como su estomago se infla y se
expanden las costillas. Al exhalar por la
nariz, sentirá como sus costillas y manos
vuelen a su lugar inicial (puede repetir 8
veces)

❖ Respiración para activar sentado en

postura de león, pídele que inhale por la
nariz y exhale por la boca con la lengua
afuera y rugiendo como un león. Se repite
6 veces.
 TIPS PARA EJERCITAR LA
RESPIRACIÓN

❖ Respiración para aumentar energía con sus

dedos índice y medio de la mano izquierda
debe presionar el orificio nasal izquierdo, así la
inhalación y exhalación fluirá por el derecho.
Que lo repita 4-8 veces.

❖ De relajación y enfriamiento con sus dedos

índice y medio de la mano derecha debe
presionar el orificio nasal derecho, para que la
inhalación y exhalación fluyan por el izquierdo
Que lo repita 4-8veces.

❖ Para concentrarse en el presente y divertirse

Pídele que inhale por la nariz, infle sus mejillas y
al exhalar haga vibrar los labios. Que lo repita
4-8 veces.
 ASANAS (POSTURAS DE YOGA)

Desarrollan consciencia corporal Flexibilidad,

equilibrio y fuerza.

El Yoga nos brinda la educación espiritual para

alcanzar un estado de plenitud.

Espiritualmente somos sentimientos

Mentalmente somos pensamientos
Físicamente somos acciones

La frustración , los problemas emocionales y/o

los desequilibrios humanos nacen a raíz de la
descoordinación de mis planos, es decir hago
algo que no siento , siento algo que no pienso
, pienso algo que no hago.

El yoga es encontrar una coherencia entre lo

que pienso, lo que siento y lo que hago.
 Beneficios del Yoga los
niñ@s:

Es la adaptación de las técnicas del yoga a

formas lúdicas para poder abordar los principios
de esta disciplina.
El yoga infantil se trata de manera libre para los
niñxs, escuchando y respetando las necesidades
de cada uno.
Estos son algunos de los beneficios del yoga
infantil:

Plano físico:
 Promueve hábitos respiratorios y posturales
correctos

 Desarrolla consciencia corporal: Incrementa

flexibilidad, aumenta la fuerza y desarrolla
equilibrio corporal
 Beneficios del Yoga los
niñ@s:

Plano mental, emocional y social:

 Mejora la capacidad de concentración y
atención
 Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
 Aumento del autoestima y seguridad
 Enrique capacidad de tolerancia a la
frustración
 Genera estados de calma y armonía
 Mejora la relación con el entorno y sus pares
 Promueve el respeto del medio ambiente, la
paz y el amor
 Fomenta la cooperación y el trabajo en
equipo
 Recomendaciones uso
láminas Aula Criando Unidos

Posturas Introspectiva: Postura base,

Meditación Lomo de pez y Lomo de
gato.

Posturas Activantes:
Araña, Pinza en el aire, Tortuga, Poder,
Guerrero y Pinza,

Posturas de Concentración: Bandera,

Barco, Escarabajo, Liebre, Águila y erizo.

Posturas de Relajación:
Mariposa, Montaña, Media luna, Abeja y
Portón.

Importante: Estas posturas son

adaptaciones de la postura original,
pueden tener variaciones para llevarla al
contexto de una silla.
 Recomendaciones uso
láminas Aula Criando Unidos

✓ Iniciar con postura base para luego incorporar

una postura introspectiva (azul), nos ayudan a
general el ambiente necesario para comenzar
a trabajar con nuestro cuerpo y mente.

✓ Luego se sugiere incorporar posturas activantes

(rosado) que nos servirá para calentar nuestro
cuerpo, activando de manera sutil nuestra
musculatura y las articulaciones.

✓ Las siguiente posturas que se sugieren

incorporar son las posturas de concentración
(calipso) que nos permitirá conectarnos con
nuestro cuerpo y mente.

✓ Y para finalizar ocupar las posturas de

relajación(morado), es el momento donde
buscamos la calma y tomar consciencia de
nuestra practica. Se puede incorporar música
de relajación.
 Consideraciones importantes:

• No existe orden único para la práctica de

yoga, todo dependerá de los niñ@s y lo que
más disfruten.

• La postura la pueden mantener por 3 a 5

respiraciones completas (inhalar y exhalar)

• La práctica de asanas ayuda entre otras cosas

a fortalecer todos los músculos y articulaciones,
desbloquea corazas musculares, trabaja sobre
la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

• Destacar siempre la importancia de trabajar la

frustración y trabajo en equipo.

• Cuando un niñ@ no logra realizar la actividad,

se invita a comprender que no tiene
importancia quien lo hace mejor, que siempre
existe la posibilidad de volver a intentarlo.