INSTITUCIÓN EDUCATIVA COLEGIO MUNICIPAL MARIA CONCEPCIÓN LOPERENA

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

“CON LA GLORIA DEL REENCUENTRO”.
“DEBEMOS ESTAR UNIDOS ANTE LA ADVERSIDAD! AHORA MÁS QUE NUNCA!”

GUÍA 1

GRADO: UNDÉCIMO
FECHA 15 a 19 de febrero
PROPÓSITO: Comprender la totalidad de los test físicos que valoran sus capacidades físicas.

TEST
Pruebas de Valoración de la Condición Física

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas
básicas, en sus diferentes facetas.

La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista, en este caso
de ustedes nuestros estudiantes. Este dato es fundamental para la programación del entrenamiento, en
el caso de los deportistas, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica, alguna de ellas, en
función de los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso
de los individuos sedentarios, que es en la gran mayoría el caso de los estudiantes.

Las pruebas que realizamos, son:

Test de Resistencia

El objetivo de los test de resistencia cardiorrespiratoria

consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la
capacidad de producir una actividad física continuada
en la que el principal factor limitativo es la capacidad
funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los
pulmones hasta los músculos.

La valoración de la resistencia aeróbica estima

la eficiencia del sistema cardiovascular para afrontar o
recuperarse de un esfuerzo.

Test de Fuerza
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo
de músculos de ejercer tensión contra una carga durante la
contracción muscular.
La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de
vista deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como
condición la fuerza para su efectividad, acompañada
lógicamente del porcentaje correspondiente de las demás
capacidades físicas, así como de la técnica correcta del gesto.
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“DEBEMOS ESTAR UNIDOS ANTE LA ADVERSIDAD! AHORA MÁS QUE NUNCA!”

Test de Velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene un

individuo para realizar acciones motrices en un
mínimo tiempo y con un máximo de eficacia o la
facultad que permite dar una respuesta motriz a un
estímulo.

El test de Burpee

Consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio denominado “burpee” que se realizan en un
determinado tiempo o hasta que fallen tus fuerzas. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica,
es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación de
lactato. Esto se trabaja mucho por ejemplo en las rutinas de crossfit.

El burpee es un ejercicio clásico del crossfit que se realiza así:

https://youtu.be/IYusabTdFEo

Test de abdominales en 30 segundos

Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se

tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del
pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.

A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces
como pueda en 30 segundos.

https://youtu.be/CwhxepX7aR8

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a.´ Para ello,
partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco
recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.

AHORA A PRACTICAR EN CASA LOS BURPEES, ABDOMINALES Y VELOCIDAD CORTA PARA

QUE TE PREPARES PARA LA PRÓXIMA SEMANA