ASANAS EN EL EMBARAZO

Introducción y extensión axial

Blanca Estela Camacho Mora

ASANAS DURANTE EL EMBARAZO

• PREGUNTAR SI SU GINECÓLOGO
ESTÁ ENTERADO DE QUE
COMENZARÁ A ASISTIR A CLASE DE
YOGA.
• Una mujer con amenaza de aborto,
sangrado o dolor por instinto no
pensará en asistir a una clase de
yoga pero, es importante que el
ginecólogo esté enterado para que
lleve el control en caso de que
alguna molestia fuera de lo normal
se presente.
ASANAS DURANTE EL EMBARAZO

• ACERCALE APOYOS: SILLA,

PELOTA, COBIJA, BLOQUES,
CINTO TODO LO QUE ELLA
PUEDA NECESITAR PARA HACER
MÁS FÁCIL LAS POSTURAS Y SUS
TRANSICIONES.
ASANAS DURANTE EL EMBARZO

• PREGUNTAR CUANTO TIEMPO DE

EMBARAZO TIENE Y CUANTOS
EMBARAZOS LLEVA. Es importante
saberlo para definir que posturas se le
pueden ofrecer de acuerdo al tiempo
de embarazo.

• PREGUNTAR SI HA TENIDO MOLESTIAS

ULTIMAMENTE Y CÓMO SON.
Esto te ayudará recomendarle
ejercicios o posturas que le ayuden
a disminuir sus molestias.
 UTERO
Flexión
anterior

Flexión
Balance
posterior

ASANAS
Rotación
Inversión de la
columna

Extensión Flexión
Axial lateral
ASANAS DE EXTENSIÓN AXIAL
INTENSIÓN

• Fortalecen el diafragma y
músculos abdominales.
• Mejora la alineación postural y
sobretodo la integración
estructural, promoviendo la
digestión, respiración y
circulación.
• La intención es producir en la
columna vertebral la máxima
alineación vertical, integrando
sus curvaturas sin tensiones.
ASANAS DE EXTENSIÓN AXIAL
INTENSIÓN
ASANAS DE EXTENSIÓN AXIAL
INTENSIÓN
ASANAS DE EXTENSIÓN AXIAL
PRECAUSIONES

• Busca la apertura de cadera más

cómoda para cada alumna y
establece pada banda.
• Neutralidad pélvica
• Retracción de hombros
• Asanas muy seguras para
cualquier edad gestacional.
MONTAÑA (TADASANA)
ÁRBOL (VRKASANA)
GUERRERO 2 (VIRABADRASANA II)
FÁCIL (SUKASANA)
CADAVER (SHAVASANA)