ESCUELA DE YOGA BODHI TARU

YOGA PARA EMBARAZADAS

“El yoga para mujeres embarazadas es una disciplina que ofrece una variedad de
herramientas para la armonización del cuerpo pero también del estado de ánimo y la
mente. De esta manera las futuras mamás tienen la oportunidad de prepararse
naturalmente para el parto y de recuperarse en el periodo post parto más
rápidamente”

BENEFICIOS DE YOGA PRENATAL

 Mejora el sueño
 Reducción del estrés
 El aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
 Disminución dolor de espalda baja
 Disminución náuseas
 Disminución síndrome del túnel carpiano
 Disminución de los dolores de cabeza
 Reducción del riesgo de parto prematuro
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 La disminución del riesgo de restricción del crecimiento
intrauterino (condición que frena el crecimiento del bebé)

• Oxigenación. El yoga para embarazadas ayuda a liberar las

tensiones musculares y mejora la respiración, favoreciendo el
incremento de la oxigenación de la sangre y del niño.

• Elasticidad. Durante el embarazo, la franja muscular del periné,

que sostiene el útero, debe ser más elástica para permitir el paso
del feto por el canal del parto. Muchas posiciones del yoga
actúan sobre esta zona y atenúan las contracciones

• Posición. A medida que el embarazo avanza, la pelvis se

desplaza hacia delante y la curva lumbar se acentúa. El yoga para
embarazdas ayuda a estirar la espalda y a distribuir bien el peso.

• Tono. Los estiramientos también resultan beneficiosos para la

preparación al parto, ya que tonifican los músculos

• Relajación y buena digestión. La ansiedad que acompaña al

embarazo puede mejorar con la repetición de un sonido, una
sílaba, una palabra o una frase que ayuden a liberar la mente (los
conocidos como mantras).

CUANDO SE PUEDE COMENZAR?

El yoga es una actividad adecuada para las mujeres

embarazadas.Puede realizarse durante todo el embarazo. El
instructor especialista aconsejará y adaptará los ejercicios
adecuados a cada trimestre de la gestación. Antes de practicar
yoga en el embarazo, se recomienda consultarlo con el
ginecólogo y hacerlo siempre supervisado por un especialista.

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BUENO PARA EL PARTO
 El hábito de escucharse a una misma revaloriza el
conocimiento inconsciente del cuerpo, que, más adelante,
se convierte en la guía instintiva en la dilatación y el parto.
 Algunas posturas de yoga para embarazadas favorecen el
descenso del niño, en función de las diferentes fases.
 Cuando la cabecita del bebé empieza a encarar el canal del
parto, son beneficiosas las posturas que enderezan la
columna, atenuando la curva lumbar y aumentando el
diámetro de la zona superior de la pelvis.
 En cambio, durante la última fase de expulsión, la curva
lumbar deberá ser acentuada, de manera que aumente el
diámetro de la zona inferior de la pelvis. Son ideales las
posturas agachada o a gatas, que, si se acompañan de una
respiración consciente, ayudan a reducir el dolor de las
contracciones y la duración de la dilatación.

YOGA EN FUNCION DEL TRIMESTRE DE EMBARAZO

-En el primer trimestre, período de gran sensibilidad y muchas
molestias para algunas mujeres, habrá muchas posturas que no
se podrán realizar. Por ello, durante estos meses se harán
posturas suaves, pasivas, centradas en la relajación y la conexión
de la mujer con su cuerpo. Esta toma de conciencia del propio
cuerpo y la práctica de la relajación preparan a la mujer
embarazada para la aceptación de los grandes cambios físicos
que va a experimentar su cuerpo a lo largo de los nueve meses
de la gestación.

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Asanas para piernas: el embarazo será más llevadero con piernas
fuertes. Y cuando este el bebe también ayudara a sostener su
peso . Ahora es el momento de fortalecer y tonificar las piernas.

Asanas para caderas: conforme va ganando peso, la capacidad de

la embarazada para moverse se reduce,se ejercita esta zona del
cuerpo dándole flexibilidad.

Técnicas de relajación y pranayamas , muy útiles a la hora del

parto, y para mantener la mente en calma.

Asanas: silla-triangulo-sauce-diosa-mariposa-diamante

-En el segundo trimestre del embarazo, las molestias

descienden.las nauseas terminan, Las embarazadas suelen
sentirse fuertes y enérgicas y sus músculos están más flexibles.
Así, durante este trimestre se puede realizar una mayor variedad
de posturas.

Asanas (posturas) más elaboradas. Una buena postura

mantenida durante el embarazo ayuda a evitar malestares como
la ciática, cuya aparición es tan frecuente en este trimestre. Los
ligamentos redondos, que unen el útero al pubis, comienzan
alargarse a medida que el útero va creciendo, produciendo en
muchas ocasiones tirones, que pueden llegar a ser dolorosos a
ambos lados del útero por su zona más baja y externa.

Guerrero-gato-gatoestirado-medio puente-montaña

Saludo al sol adaptado

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-En el tercer trimestre, las actividades en las clases de yoga se
orientan principalmente a la conexión de la madre con su hijo,
así como a la práctica de posturas beneficiosas durante el parto.

Durante este periodo el movimiento del bebé es muy frecuente.

Reacciona a diferentes estímulos y observarás que tiende a
moverse más cuando tú estás quieta y tranquila….por la noche.
Dormir toda la noche comienza a ser difícil. El peso del bebé
sobre la vejiga hace que tengas ganas de orinar con mayor
frecuencia. Tumbarse boca arriba no es lo más cómodo. Sin que
necesariamente sepas el motivo tu cuerpo tiende a cambiar de
postura cada momento. Esto contribuye a que no se vea
interrumpido, el aporte de oxígeno a tu bebé.

ASANAS suaves, movimientos articulares , relajación

,visualización visualización y conexión con el bebe

-A lo largo de todo el embarazo, en las clases de yoga prenatal

se ayuda a las mujeres a aprender a respirar .La relajación
durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la
embarazada y muy beneficioso para el trabajo de parto.

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YOGA CON ESFERAS EN EL EMBARAZO

El trabajo con esferas de diferentes tamaños facilita los

movimientos y colabora en los cambios de posición respecto de
la gravedad, relajando, tonificando y preparando las zonas
implicadas en esta etapa y también en el parto y el post-parto.

La esfera, gran aliada durante el embarazo y post-parto

El uso de esferas durante el embarazo puede ser muy
beneficiosa para ir acompañando el cambio corporal que va
aconteciendo en la mujer mes a mes.

El trabajo con esferas de diferentes tamaños facilita los

movimientos y colabora en los cambios de posición respecto de
la gravedad, relajando, tonificando y preparando las zonas
implicadas en esta etapa y también en el parto y el post-parto.

Además de ser muy beneficioso en el embarazo, en el período

del post-parto el trabajo con esferas ayuda a recuperar de a poco
la tonicidad del suelo pélvico y abdominales, con el fin de evitar
posibles prolapsos, incontinencias y dolores sacros y lumbares.

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También colabora en mantener en movimiento y disponible la
zona dorsal, aliviando molestias típicas producto del peso de los
pechos y el porteo del bebé.

PRECAUCIONES PARA EMBARAZADAS

 Evitar los tipos de yoga que requieran mucho esfuerzo.
Lo mejor para el embarazo es el yoga prenatal, que ofrece posturas seguras,
adaptadas para el embarazo.

•Evitar clases de yoga que se practiquen con altas temperaturas, como el Bikram yoga.
En realidad, se debe evitar practicar cualquier tipo de actividad física si hace mucho
calor o no se cuenta con ventilación adecuada.
•Se deben evitar posturas que compriman el vientre o que requieran mucho
estiramiento de la zona abdominal, así como posturas que requieran que estés
acostada sobre tu espalda.

 Las posturas invertidas tampoco son recomendables durante el embarazada

 Cada postura de yoga debe ser realizada con comodidad y sin forzar el cuerpo.

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ESTRUCTURA DE LA CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS:

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