FUNDAMENTOS CLÍNICOS PARA LA

RECOMENDACIÓN DE YOGA PRENATAL

Matrona Catalina Romero / Facultad de Medicina
 Relevancia
• A través de la integración de estos contenidos, usted podrá entender
la importancia de abordar la Gestación, no solo desde una perspectiva
clínica, si no que también desde una forma humanizada e integral.
Por tanto, podrá adquirir herramientas complementarias a sus
contenidos ya aprendidos como futuro Matron/na egresado de la USS
 YOGA PRENATAL
• El embarazo es un periodo de estrés fisiológico que requiere que la
gestante realice adaptaciones a nivel físico, mental y social, debido a los
cambios que se producen en estas tres áreas

• Este estado de estrés, sumado a posibles situaciones externas estresantes

(muerte de un ser querido, enfermedad familiar, divorcio, carga de
trabajo, pérdida de empleo) pueden conducir a resultados prenatales
adversos), como la depresión prenatal o la depresión posparto.

• Los estudios han demostrado los problemas que acarrea padecer estrés
materno prenatal, encontrando entre ellos un mayor riesgo de aborto
espontáneo, parto prematuro, malformaciones fetales, y retraso del
crecimiento asimétrico.
 YOGA PRENATAL
• La Organización Mundial de la Salud considera la depresión prenatal
como un gran problema de salud pública que actualmente afecta entre el
10-20% de las mujeres gestantes, debido principalmente a la gran
liberación de la hormona cortisol durante el embarazo.

• En los últimos años, algunas disciplinas como el Yoga, considerado como

un método cuerpo-mente formado por técnicas de respiración, posturas
físicas (Asanas) y meditación/relajación, ha ganado importancia como
terapia alternativa contra la depresión prenatal por su relación con los
índices y los síntomas de ansiedad o estrés en mujeres gestantes.
 YOGA PRENATAL
• La inactividad física durante el embarazo se asocia con una mayor
probabilidad de ingreso de los lactantes en las unidades de cuidados
intensivos neonatales, de parto pretérmino, de bajo peso al nacer, de
restricción del crecimiento intrauterino y, por último, de cesárea.
• En varios estudios se constata que las mujeres embarazadas son
menos activas que las no embarazadas, actividad que decae durante
el embarazo
 YOGA PRENATAL
• Las clases de preparación para el parto buscan educar a la mujer gestante
y su pareja sobre aspectos como la atención médica prenatal, el parto, la
nutrición, el ejercicio preparto y postparto o la adecuada técnica de
lactancia
• Además, reporta una serie de beneficios, entre ellos, aumentar la
autoconfianza de las mujeres antes del parto y mejorar el estado
psicológico de las mujeres embarazas
• Se ha documentado que las mujeres que practican Yoga prenatal pueden
experimentar beneficios que conllevan mejores resultados en el
momento del parto incluyendo menos dolor, así como menos duración
del mismo
ASANAS PARA GESTANTES
ASANAS RECOMENDADS EN I TRIMESTRE
DANDASANA O POSTURA DEL BASTÓN
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la
postura y tonificar las piernas, además de ayudar a abrir los hombros y el
pecho.
ASANAS RECOMENDADS EN I TRIMESTRE
TADASANA O POSTURA DE LA MONTAÑA
Esta postura ayuda a activar todos los músculos del cuerpo, mejorar la
postura, fortalecer muslos, rodillas y tobillos. Además, previene y mejora el
dolor del nervio ciático.
ASANAS RECOMENDADS EN I TRIMESTRE
VAJRASANA O POSTURA DEL DIAMANTE
Esta postura ayuda a tonificar los músculos de muslos, rodillas y tobillos,
ayuda a la digestión, calmar la mente y a prevenir el dolor de ciática.
ASANAS RECOMENDADS EN I TRIMESTRE
PADMASANA O POSTURA DEL LOTO
Esta postura ayuda a fortalecer y dar flexibilidad a las caderas, masajea los
órganos abdominales y sobre todo, ayuda a relajarte y mejorar la
concentración.
ASANAS RECOMENDADS EN I TRIMESTRE
SAVASANA O POSTURA DEL CADÁVER
Esta postura ayuda a calmar la mente, aliviar el estrés y relajar todo el
cuerpo, además de ayudar a reducir la fatiga, el insomnio y la presión
arterial.
 ASANAS RECOMENDADS EN II TRIMESTRE
UTKATA KONASANA O POSTURA DE LA DIOSA
Esta postura ayuda al manejo de estrés y ansiedad.
Permite despejar la mente para centrarte en el lado positivo del embarazo.
En la parte física permite abrir las caderas, así como fortalecer y tonificar la
parte inferior del cuerpo.
 
 ASANAS RECOMENDADS EN II TRIMESTRE
VRKSASANA O POSTURA DEL ÁRBOL
Ayuda a equilibrar el cuerpo y a reducir la tensión 
muscular de la espalda.
También favorece la circulación de sangre en las piernas,
reduciendo la frecuencia de calambres.
 ASANAS RECOMENDADS EN II TRIMESTRE
BADDHA KONASANA O POSTURA DEL ÁNGULO LIGADO
Esta postura permite que el feto se mueva hacia abajo en la pelvis así
en el parto será más fácil la expulsión. También se fortalece esta zona
que va a ayudar a que el parto sea menos doloroso.
ASANAS RECOMENDADS EN II TRIMESTRE
UPAVISTHA KONASANA O POSTURA DEL ÁNGULO ABIERTO
Con esta postura se estiran piernas y se estimula las caderas para
aumentar su flexibilidad, así el alumbramiento va a ser más rápido y
fácil. Es una gran asana para hacer todos los días. Hay que tener
precaución de estirarse suavemente para evitar lesiones.
ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
MALASANA O POSTURA DE LA GUIRNALDA
Esta postura ayuda a abrir la cadera, así como a relajar y tonificar los
músculos de la misma. Además, ayuda a fortalecer espalda y abdomen.
 ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
SUKHASANA O POSTURA FÁCIL
Esta postura ayuda a estirar rodillas y tobillos, además de aumentar la
flexibilidad de la cadera y la ingle, algo que será muy útil durante el parto.
Además, ayuda a calmar la mente y relajarte.
ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
BADDHA KONASANA O POSTURA DEL ZAPATERO
Esta postura nos ayuda a estirar la parte interior de los muslos, dar
flexibilidad a cadera y rodillas, mejorar la circulación y mejorar la postura.
 ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
BITILASANA O POSTURA DE VACA
Con esta postura se trabaja los músculos de la espalda, tonificar brazos, además de ayudar a
aliviar los dolores de espalda que pueden ser ocasionados por el peso del útero grávido en
estos últimos meses.
 ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
MARJARYASANA O POSTURA DE GATO
Esta postura ayudará a fortalecer la espalda y zona pélvica, corregir una mala postura,
favorecer la flexibilidad de la columna, así como reducir la tensión y control de la mente.
ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
PRASARITA PADOTTANASANA O PINZA DE PIE SEPARADA
Esta postura mejora la circulación sanguínea, tonifica piernas y abdomen,
fortalece la parte interior de los muslos, estira la espalda y ayuda a la
relajación
ASANAS RECOMENDADS EN III TRIMESTRE
UPAVISTHA KONASANA O FLEXIÓN SENTADA HACIA ADELANTE
Esta postura ayuda a abrir las caderas, estirar los músculos de las
piernas, fortalecer la columna vertebral y mejorar la postura.
PREGUNTAS …
 Referencias
- Psychology, Society, & Education, 2020. Vol. 12(1), pp. 97-115 ISSN
2171-2085 (print) / ISSN 1989-709X (online) Doi
10.25115/psye.v10i1.2618
- Manual de talleres prenatales en la atención primaria de salud: Una
herramienta para matronas y matrones ISNB: 978-956-348-152-5
- Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una
experiencia positiva del embarazo ISBN 978-92-75-32033-4