Extensión de cuádriceps con método rest-pause y retención arriba

1era serie (utilizando el mismo peso en toda la serie):

15 reps, descanso 10 seg
12 reps, descanso 10 seg
10 reps, descanso 10 seg
8 reps, descanso 10 seg

2da serie (utilizando el mismo peso en toda la serie, le agrego más que en la serie
anterior):
12 reps, descanso 10 seg
10 reps, descanso 10 seg
8 reps, descanso 10 seg
6 reps, descanso 10 seg

3ra serie (también utilizando el mismo peso en toda la serie, pero le agrego más
que en la serie anterior):
12, 10 reps (con retención arriba), descanso 10 seg.
8, 6 reps (normales, sin retención arriba), descanso 10 seg.

Dropset de extensión de cuádriceps

! dropset : llego al fallo de reps con x peso y le voy bajando el peso.
! comienzo todas las series con isometría (sostengo 10 seg arriba), salvo la última
serie.

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Sentadilla con barra, agregando peso

15, 10 y 8 reps.

Dropset sentadilla con barra

! dropset : llego al fallo de reps con x peso y le voy bajando el peso.

Prensa (con isometría)

! al comenzar la serie, sostengo 10 seg en la mitad del recorrido.
Dos series de 10 reps.

Estocada con barra

Una serie de ida y vuelta.

Sentadilla sissy
Una serie de 20 reps.

Camilla de femorales dropset

1era serie: 12 reps.
2da serie: reduzco el 25% del peso, 12 reps.

Camilla de femorales (siguiendo con el último peso de la dropset anterior)

1era serie: 10 reps (con retención arriba de un seg entre reps).
2da serie: 10 reps (normal, sin retención).