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Curso: Actividad Física y para la salud

Código: 80020ª

Fase 1 historia con la actividad física

Estudiante:
Jeison Steven cano m.
1122127240

Dirigido a:

Grupo:

Universidad Nacional Abierta y a Distancia – UNAD

Escuela De Ciencias Básicas, Tecnología E Ingeniería
– ECBTI Programa Ingeniería industrial
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Contenido

Introducción.................................................................................................................................3
Objetivos General.........................................................................................................................4
1. Reconocimiento por medio de una matriz de mi propio cuerpo............................................5
2. Descripción de cómo ha asumido la actividad fisica a lo largo de la vida.........................5
3. Plenaria................................................................................................................................6
4. Respuesta de la lectura........................................................................................................7
Conclusiones................................................................................................................................9
Referencias.................................................................................................................................10
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Introducción
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Objetivos General

 Conocer las ventajas de tener una actividad física saludable a lo largo de nuestras vidas y del
mismo modo alertarnos de los peligros del sedentarismo y la inactividad física en nuestra salud
mental.
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De forma individual debe realizar una reflexión acerca de la historia personal con la
actividad física.
a) Diligenciar la siguiente matriz

Edad (años) Estatura (cm) Peso (kl) Frecuencia cardiaca

(reposo)

32 1.80 96 61

b) Cada uno de los integrantes del grupo, debe hacer una descripción en un (1)
párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física a lo largo
de su vida y cómo ha afectado a su salud en general de manera positiva o
negativa.

Jeisson Steven cano muñoz

A mis 15 años comencé a padecer de una especie de migraña, enfermedad de fuertes

dolores de cabeza, que me limitaba en muchos aspectos a comer ciertas cosas y a no
hacer fuerza para evitar la agitación y por ende la vascularización que desencadenaba
este dolor de cabeza. Además de una epilepsia juvenil que tuve que enfrentar también.
Un día normal, tomé la decisión de salir a correr en las mañanas, pero debido a la
epilepsia mi sistema nervioso a esa hora estaba muy alterado y me caía con frecuencia,
aun así, seguí corriendo durante un par de semana, ya que esos días a pesar de las
heridas de algunas caídas me sentía bien, un poco mas activo. Un día pasé por el lado
de un gimnasio y vi a las personas en él. Me pareció muy interesante y decidí entrar.
Comencé mi actividad física en él.
Los cambios fueron increíbles, aun que debo confesar que el dolor muscular también lo
fue, fui avanzando, cada día más fuerte, las rápido con mayor resistencia. No podría
decir que mi proceso de cambio físico fue fácil ya que mis enfermedades no me
permitían realizar muchos de los ejercicios que me planteaban en el centro deportivo y
mi recuperación fue lenta.
Después de 2 años de entreno, pasando por todos los problemas de salud ya
mencionados, tome la decisión de avanzar más y pasar por alto todas las prohibiciones
que me había colocado. Increíblemente mi cuerpo reacciono bien y sin darme cuenta
estas molestias habían desaparecido. ¡Ya no estaban!
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Para los médicos también fue impresionante mi recuperación ya que no se pueden

explicar como fue que supere estas dos enfermedades. Hoy en día aun continúo
haciendo ejercicio en mi vida, es mi modo de vivir y aunque hay días en los que m e
siento cansado, recuerdo lo que tuve que pasar y continuo cada día.

a) Generar una plenaria con sus compañeros y compilar en el foro de la actividad

número 1. Según sus análisis de la lectura del artículo definan con sus propias
palabras:

Actividad física y sedentarismo

b) Actividad Física y Sedentarismo.

b) Indiquen 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud
física y mental
 Las personas que tiene un estilo de vida mas saludable tiene menos
probabilidad de enfermarse
 Hacer ejercicio constante mejora tu estado físico y mental
 Ayuda a mantener un peso corporal saludable
 Hacer ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes
cerebrovasculares
 Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudarte a reducir la presión
arterial elevada
 El ejercicio puede ayudarte a mejorar el equilibrio de tu corazón
 Es más probable que padezcas de Lumbalgia si no hace nada de
ejercicios.
 Actividades moderadas realizadas con regularidad como caminar, nadar y
montar bicicleta puede ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la
osteoporosis.
 La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños
 Realizar entrenamiento físico puede causar mayor felicidad y estado
anímico más alto.

10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental

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 La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de

padecer sobrepeso u obesidad. 
 Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica
el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. 
 Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades
de morir de forma prematura
 La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
 La actividad física ayuda también psicológicamente. Tanto es así, que las
personas que practican ejercicio físico de manera regular tienen menos
posibilidades de padecer depresión.
  La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer diferentes tipos de
trastornos mentales,
 Los padecimientos más frecuentes asociados al sedentarismo son la
depresión, ansiedad, baja autoestima, ideación suicida, soledad, estrés y
distrés psicológico
 Mala condición física.
 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de
subir de peso
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus
músculos
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c) Según el autor del artículo:

- ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la práctica
regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?

La mayoría de os estudios reportan que con un ejercicio cardiovascular

aproximadamente entre 30 a 60 minutos durante 5 días a la semana y un
aproximado del 70 % de la frecuencia cardiaca máxima.
Con rutinas de 4 series de 6 a 10 repeticiones incluyendo intervalos de descanso
con una frecuencia de por lo menos 3 dias a la semana.

- ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios

de cada uno.
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Conclusiones
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Referencias